Cik ilgi vajadzētu beigties?

Cik ilgi vajadzētu beigties?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Slazdam vajadzētu būt apmēram no piecpadsmit līdz trīsdesmit minūtēm. Ja jūs ilgāks par trīsdesmit minūtēm, jūsu ķermenis pāriet delta vai dziļi, gulēt. Delta miegs ir grūti pamodos no un, ja pārtraukts vai vienkārši pabeigts, var atstāt jums sajūta briesmīgi groggy.

Ja esat grūtībā miega trūkums un jākopj vairāk nekā trīsdesmit minūtes, iespējams, to vajadzētu pagarināt līdz pusotra stunda, lai pabeigtu miega ciklu. Bet neparedzieties, ka esat pilnībā brīdinājies vismaz pēc stundas pēc nap. Jūsu nakts miega laiks, iespējams, būs īsāks pēc garas dienas dienas. Novērtējiet laiku, kas pavadīts napping kā daļu no kopējā miega koeficienta.

Iemesli Nap

Samazināt stresu: Siesta mīlošie eiropieši un Latīņamerikāņi ir vairāk atvieglinātas. Viņi parasti stresa testiem labāk nekā ziemeļamerikāņi.

Sirds veselīgi: Ir pierādīts, ka sirds slimību risks ir ievērojami samazināts, regulāri pabeidzot 30 minūšu ilgu miegu.

Uzmanību! Naps ievērojami pastiprina spēju pievērst uzmanību detaļām un pieņemt kritiskus lēmumus.

Miega mazāk: Ir pierādīts, ka aptuveni astoņas stundas pēc uzliesmošanas, ko jūs esat saņēmis, ir daudz vairāk, nekā tad, ja pievienojāt šīs divdesmit minūtes jau pietiekošam nakts miega režīmam.

Dr Jeffrey Midgow apgalvo, ka ķermenim ir nepieciešamas apmēram piecpadsmit minūtes, jo tas "ir ļoti elastīga sistēma, kurai nav daudz vairāk nekā atjaunot. Ja jums vajadzīgs laiks, lai pārvērstu nervu sistēmu no visas sistēmas, uzlādējas. "Jūsu garastāvoklis uzlabosies, kā arī jūsu modrība.

Ja jūs dodaties naktī dienas vidū, esiet konsekventi un ieprieciniet katru dienu. Nepareizs napping grafiks var traucēt jūsu iekšējo ķermeņa pulksteni un nakts miega modeli. Drošība tikai nedēļas nogalēs ir tāda pati kā diēta vai fiziska aktivitāte tikai nedēļas nogalēs, lai kompensētu nedēļas ilgu pārēšanās un neveiktu - tas nedarbojas.

Katru dienu ir īslaicīgi noskumi, kas ir daudz veselīgāki nekā miega nedēļas nogalē vai ļoti garas nogurums. Ja jūs pietrūkst pārāk ilgi svētdienas pēcpusdienā, lai sasniegtu savu nedēļas drudžaino grafiku, šai naktī jums būs grūti gulēt gulēt. Tas maina jūsu bioloģisko pulksteni, padarot to grūtības piecelties laikā pirmdien, lai sāktu jaunu darba nedēļu.

Jums, iespējams, būs jādarbojas ar miegainības perioda vidū pēcpusdienā, jo nav laika vai iespējas nedzēt. Pēc tam jūs varat justies paaugstinātam modrību, it īpaši, ja jūs darāt kaut ko interesantu. Tas ir tāpēc, ka jūsu pulksteņa brīdinājuma diennakts ritms ir nokārtojis zemo punktu un sāk atkal pieaugt. Tomēr nedomājiet, ka šis otrais vējš nozīmē, ka jūs vēl neesat pakļauti neparedzētiem miega uzbrukumiem. Jūs neesat atmaksājis nevienu iepriekšējo miega parādu. Ja jūs sākat kaut ko sliktu, piemēram, vadot automašīnu vai skatoties televizoru, jūs varētu pēkšņi aizmigt.

Vēlu pēcpusdienas napings nav veselīgs. Tas aizkavē jūsu aizmigšanas laiku vakarā un sāk mainīt savu bioloģisko pulksteni, no rīta celšanās cīņā. Vecākiem iedzīvotājiem, kam ir nakts bezmiegs, vajadzētu atturēties no nepatīkamas sajūtas. Tas tikai pasliktinās. Labāk jāiztukšo vakarā un ilgstoši nakts miegu. Jūs varētu vēlēties veikt vidēji pēcpusdienas nap, bet, šķiet, nevar aizmigt. Ja tas tā ir, neuztraucieties. Varbūt jūs pirmajā vietā neesat pārāk miega trūkums; vai arī jūs varētu būt pārāk pastiprināts vai stimulēts pamest. Vienkārši atslābinoša meditācija vai gulēšana ar aizvērtām acīm būs labvēlīga enerģijas atjaunošanai.

Profilaktiskā nūjošana

Nogriešana ļauj noguldīt nepieciešamos aktīvus jūsu miega bankas kontā. Ja jūs zināt, ka jums naktī gulēsiet kādā naktī ceļojumu vai vakara sabiedrisko notikumu dēļ, šajā dienā veiciet sagatavošanās darbus. Šie profilaktiskie nakti var būt no divām līdz trim stundām, un tie ir efektīvi, nodrošinot papildu stundas modrību šajā naktī. Jūs jutīsieties mazliet savainots apmēram 30 minūtes pēc ilga nap. To sauc par "miega inerci", bet tas drīz vien atdosies uz modrību.

Pētnieki ir pierādījuši, ka, kad cilvēki nonāca, gatavojoties veselīgam, viņu sniegums nākamajā dienā bija labāks nekā tiem, kuri neņēma profilakses nap. Patiesībā viņi bija par 30 procentiem vairāk vērīgi un optimistiski nekā cilvēki, kuri neko nebija sajutuši. Kad jūs lietojat ilgu miegu, atcerieties, ka jūsu nakts miegs tiks samazināts par seansu skaita summu, kas jums bija tajā dienā.

Divdesmit piecas minūtes, ik pēc četrām stundām, kas parasti ir pusotras stundas gulētieņas dienā, pirmo reizi ieteica Leonardo da Vinči, bieži izmanto jūrnieki, kuri veic ilgstošus reisus, un tiem, kas ilgstoši strādā ārkārtas apstākļos (uguns un zemestrīces glābšana , piemēram). Tā kā īslaicīga darbība, šķiet, darbojas īsos laika periodos.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add