At-Home Brokastis treniņš, kas dekurošās kalorijas visu dienu

At-Home Brokastis treniņš, kas dekurošās kalorijas visu dienu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Kurš saka, ka efektīvam treniņam ir jābūt garlaicīgi? Kā daļu no viesnīcas uzlabotā labsajūtas centra JW Marriott Chicago nesen uzsāka sestdienas rīta nodarbības - domāju, ka ir ļoti mazas, daļēji privātas / dažreiz pilnīgi privātas sesijas, kuru sākums ir mazāks par 10 ASV dolāriem un ko faktiski iet ļoti, ļoti ātri, vadīja Nike treneri , pazīstams kā "JW Fit Squad".

Sākotnēji paredzēts, lai palīdzētu ceļotājiem uzturēties ceļā, ceļā, klasēs ir pierādījies, ka viesnīcas viesi ir iecienījuši pilnvērtīgu, enerģisku treniņu (atkarībā no tā, kurā pilsētā jūs esat, viss portfelis cenšas palikt aktīvs pat ja jums nav laika tonnas). Labākās ziņas Zemāk esošais komandas sadalījums ir sadalīts zemāk, lai jūs varētu iesaistīties nedēļas nogalē ar treniņu, kas burtiski deg kalorijas visu dienu.

Metode:"Bufetes tipa brokastis" ir HIIT (High Intensity Interval Training) variants - treniņu metode, kuru jūs, iespējams, dzirdējāt, bet, iespējams, pilnībā nesaprotat. Pamatizglītības līmenī tas ir vērsts uz klientu piesaistīšanu, izmantojot ātras un ļoti dažādas mācības.

Kā tas ir izdarīts:Kā paskaidroja Krjasta komandas treneris, studijas vienā galā ir novietots konuss, kas apņem ar papīra lapiņām ar īpašu uzdevumu katrā no tām, piemēram, 30 lecošo domkrati, pieci burpi un 10 atslodzes. "Klienti sāk no studijas otrā gala, nolaiž līdz konusam, lai savāktu savu" plāksni "vai vingrojumu, un viņi atgriežas sākuma punktā, kur viņi veic uzdevumu, pirms atgriežas atpakaļ, lai uzņemtu jaunu. Tas atkārtojas piecas minūtes, notiek īss pārtraukums, un pēc tam atkārtojāt vēl piecas minūtes ar nolūku pabeigt vairāk vingrinājumu nekā pirmo reizi. "

Kā jūs varat to atkārtot mājās:Pat ja jums nav sporta zāles mājās, Krysta saka, ka jums patiešām vajag izlaistās vietas, lai veiktu dažas vienkāršas izmaiņas:

  • Izveidojiet konusu 25-50 pēdu attālumā no sākuma punkta, kurā jūs veiksiet vingrinājumus.
  • Sāciet ar ķermeņa svara vingrinājumiem, piemēram, atslodzes, augstiem ceļgaliem, izmitināšanas vietām un velosipēdu drēbēm.
  • Ja iekšā, braukšanu var noņemt, vienkārši izvēlieties jaunus vingrinājumus un dariet tos atpakaļ uz aizmuguri vai palaist vietā 10 sekundes laikā.
  • Sekojiet līdzi vienam kursam pabeigto vingrinājumu skaitam, nospiediet sev vēl vienu vai divas nākamās kārtas.
  • Izaicini sevi. HIIT ir par maksimālu piepūli maksimālajam atlīdzinājumam. Palieliniet braukšanas attālumu vai laiku vai pievienojiet brīvu svaru papildu grūtībām.

Pabalsti Šis treniņu veids nodrošina:Apakšējā līnija: šāda veida treniņa maksimizē ieguvumus minimālā laika periodā (HIIT treniņi parasti ir no 10 līdz 30 minūtēm), un lielākā daļa cilvēku vienkārši labāk reaģē uz šķirni. "Bez tam, HIIT apmācība spēj sadedzināt vairāk kaloriju pēc treniņa un īsāku vingrinājumu laiku nekā tradicionālie kardio treniņi, jo palielinās EPOC (pārsvars pēc skābekļa patēriņa), kas ir ķermeņa process atgūstas atpūtai, "saka Krysta. "Tas arī palielina enerģijas patēriņu šajā procesā, kas galu galā sadedzina vairāk kaloriju." Varat arī paļauties uz palielinātu vielmaiņu stundām pēcdzemdību periodā, palielinātu sirds un asinsvadu veselību, samazinātu ķermeņa tauku daudzumu, vienlaikus saglabājot vai palielinot muskuļu masu, kā arī pazeminot asinsspiedienu un asins cukurs.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add