Vēlaties kļūt spēcīgāks? Ēd vairāk safrāns

Vēlaties kļūt spēcīgāks? Ēd vairāk safrāns

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Pēc īpaši grūta treniņa ir daži veidi, kā mazināt muskuļu sāpīgumu. Varbūt jūs esat stingrs ticīgais ārējo risinājumu, piemēram, epsom sāls mērcēšanas vai arnica-gela, spējai; vai varbūt jūs vienkārši ejiet uz zeltu un pamēģiniet Advil, kad sāpināsi muskuļi. Jūs varat pat novērst to iepriekš, veicot preemptive sāpes atslodzes, kad jūs zināt, jūs gatavojas žēl, ka hardcore bootcamp klases jūsu draugs pārliecināts jūs ar viņu ar viņu.

Bet ko tad, ja būtu starpsavienojums? Saskaņā ar neseno pētījumu, lietojot safrāns, faktiski var palīdzēt mazināt sāpīgumu pat labāk nekā pretiekaisuma zāles. Jā, safrāns, garšvielu, kuru jūs, iespējams, atpazīst no pikantas Itālijas risotto vai spāņu paelas.

Pētījumā, kas publicēts marta numurā Sporta medicīnas klīniskais žurnāls,pētnieki atklāja, ka tiem, kas lietoja safrāna piedevas pirms un pēc darba, bija mazāk sāpju muskuļosunpalielināta muskuļu spēks. Patiesībā safrāna alternatīvas bija daudz efektīvākas nekā nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, Advil, Aleeve un Naproxin.

Pētnieki pētīja 39 vīriešus ap 18 gadu vecumu. Daži no šefronu piedevas lietoja vienu nedēļu pirms un trīs dienas pēc intensīvas fiziskās aktivitātes; cita grupa lietoja trīs reizes dienā nelietderīgu pretiekaisuma līdzekli (NPL), ko sauc par indometacīnu; un kontroles grupā tika lietotas placebo tabletes. Spēcīgs vingrinājums tika veikts ar kāju preses iekārtu, ar katru priekšmetu nospiežot svaru 80% no viņa maksimālās muskuļu jaudas.

Trīs dienas pēc smagās pacelšanas grupa, kura saņēma šafronu tabletes, ziņoja, ka tā nav sāpīga; grupai, kas nonāca NPL, 24 stundas vēlāk bija nelielas sāpes; un placebo saņēmēji bija diezgan sāpīgi uz trim dienām. Zābara tabletes un NSAID bija efektīvas, novēršot muskuļu pietūkumu pēc treniņa, bet safrāns ar tableti nodrošināja vislielāko muskuļu spēka palielināšanos - 64%.

Kaut arī jāveic vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai rezultāts ir tikpat pārsteidzošs sievietēm kā vīriešiem, ņemiet to par attaisnojumu, lai vairāk eksperimentētu ar bagātīgo garšvielu. (Iedarbināšana ar ēdieniem ar jaunām un interesantām garšvielām ir arī gudrs veids, kā izvairīties no cukura un sāls, lai jūs uzlabotu savu veselību vai nu!)

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add