Ēšanas padomi labākam miegam

Ēšanas padomi labākam miegam

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Tu gulēji tur pāri, nomieri, vēders. Vai tas varētu būt tas lielais burgers, kuru jūs ēdāt vakariņām, kas tevi aizvedīs? Pusdienas - kokteilis? Šokolādes kūka, no kuras tu nevarēji pretoties? Vai jūs vienkārši esat izsalcis par vēlu nakts uzkodu?

Izmēģiniet šo

Pārtrauciet ēst šovakar trīs stundas pirms gaismas izslēgšanas. Ja jums ir, izmēģiniet 3 tases ar gaisa pūstiem popkorpiem, pārkaisa ar Parmesan sieru vai sešiem graudu krekotājiem ar zemesriekstu sviestu. Ar ogļhidrātiem tiks aktivizēts serotonīna, smadzeņu ķimikālijas ražošana, kas padara jūs mierīgu un miegainu, bet tauki un proteīni palīdzēs justies pilnīgi.

Izrādās, ka ēdieni, ko ēdat vai neēdat, var būtiski ietekmēt miega kvalitāti. Pat jūsu maltītes un uzkodas laiks var ietekmēt jūsu atpūtu. Kaut arī noskūpstīšana par pareizajiem pārtikas produktiem var piespiest jūs uz saldu miegu, ēst nepareizus produktus var turēt jūs lozēšana un pagrieziena. Lūk, kā jūs varat pārvaldīt savu pārtiku, lai labāk gulētu.QUIZ: Vai jūs nokļūstat labas nakts miega?Izgrieziet kofeīnuJa jums ir grūtības ar miegu, mēģiniet iztīrīt kofeīnu no savas diētas līdz pusdienlaikam, saka Andreja Duna, RD, LD, CDE, Cleveland Clinic modernās prakses dietiķis. Kā dabisks centrālās nervu sistēmas stimulants, kofeīns var atjaunot jūs, dažreiz stundas. "Kofeīns pusperiods ir trīs līdz četras stundas," Dunn saka. "Tas nozīmē, ka puse kofeīna daudzuma, kas jums ir pusdienās, vēl trīs vai četras stundas vēl arvien atrodas jūsu sistēmā." Viens pētījums atklāja, ka slikti gulētāji lēnāk metabolizē kofeīnu.Izslēgt BoozeVakara nakts skapītis var mazgāt dienas stresa faktorus, taču tas var arī uzturēt nakti. Sākumā alkohols palielina gamma-aminobutilēts skābes (GABA) iedarbību, kas ir ķīmiskais ziņotājs smadzenēs, kas norāda uz atslābumu un miegainību. Tā kā iedarbība ir pastiprināta, smadzeņu šūnas, kas izdalās GABA, pārtrauc to padarīt tik daudz. "Kad spirta iedarbība ir pagājusi divas līdz trīs stundas, jūsu smadzenes vēl joprojām nesaskaņo pietiekami daudz GABA, tādēļ jums ir relatīvs GABA trūkums, kas rada sliktajā miegā pēdējā nakts pusē, "stāsta Sam Fleishman, medicīnas direktors Cape Fear Valley Health Systems Miega centrā. Galu galā, jūs saņemat mazāk gulēt.VAIRĀK: Vīnogu debatesMēģiniet Early Bird ĒdināšanaPārāk ātri nododot to pēc tam, kad esat tikko nomainījis dūšīgas maltītes, var būt grūti nomierināties. Gulēšana palēnina gremošanas procesu un var nosūtīt kuņģa skābes, kas iesaistītas gremošanas izkliedē atpakaļ jūsu kaklam, kas izraisa gremošanas traucējumus un skābes refluksa veidošanos. "Tas liks jums justies neērti un, iespējams, palikt nomodā," saka Joy Bauer RD, "Joy Bauer's Food Cures" autors.” Tā vietā saglabājiet savas vakariņas nelielas. "Es ieteiktu ēst vakariņus ar ne vairāk kā 600 kalorijām un optimāli vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas," saka Bauers.Go Mild, Not HotTaukskābju pārtika gremošanas procesā ilgojas kuņģī ilgāk, izraisot kuņģa iekaisumu. Rezultāts? Grūtniecība un reflukss, saka Beth Czerwony MS, RD, LD, diētas ārsts Klīvlendas klīnikā. "Jo vairāk skābes ir, jo vairāk neērti jūs varat justies guļot." Tas pats attiecas uz pikantajiem ēdieniem, kas arī izraisa skābes daudzumu. Vinnijs YuVairāk no Cleveland Clinic / 360-5.com Kā nomierināt savu prātu pirms gulta Sagatavo savu ķermeni un telpu gulēšanai. Vislabākos produktus, kas palīdzēs jums labāk miegāties!

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add