Trīs pārtikas produkti, kas (pārsteidzoši) padara jūs plānāku

Trīs pārtikas produkti, kas (pārsteidzoši) padara jūs plānāku

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Shutterstock

Peldkostīmu sezona ir sākusies, bet tas nenozīmē gardas maltītes un uzkodas beigas! Ir tonnas jaundzimušo pārtikas produktu, kas patiešām palīdzēs jums zaudēt svaru, nevis sabotējot savus centienus. Šeit ir trīs paliekoši pārtikas produkti, kas tikai varētu pārsteigt jūs.

1. Karijs

Vai jums patīk liels Indijas vai Taizemes karijs? Labi! Tā kā šos ēdienus pagatavo ar karstu čili pipariem, kas satur vielmaiņas atjaunošanas sastāvdaļu, ko sauc par kapsaicīnu. Saskaņā ar SELF veicinošo redaktoru Jāni Jibrinu, reģistrētu dietologu, kapsaicīns piedāvā "dubultu stimulu" jūsu svara zaudēšanas centieniem.

Pētījums no Orhūsas universitātes Dānijā, kas publicēts Bioloģiskās ķīmijas žurnālā, liecina, ka kapsaicīna patēriņš ir saistīts ar teroģenēzes (procesa, ar kura palīdzību šūnas pārveido enerģiju siltumā) palielināšanos, palielina ķermeņa temperatūru un vielmaiņu. "Tas mudina jūsu ķermeni sadedzināt vairāk kaloriju," skaidro Jibrin, "un saskaņā ar pētījumu tas var arī palīdzēt apetītes apkarošanai."

Vienkārši pārliecinieties, lai izvairītos no krēmveida kariju mērcēm, jo ​​tie var uzveikt karstā čili novājēšanas sastāvdaļas.

Vairāk no sevis: Labākie peldkostīmi jūsu ķermeņa tipam

2. Sieri

Jibrin saka, ka, lai gan tas ir kaloriju blīvs (jo īpaši ar tauku saturu sieriem), pētījumi liecina, ka siers ēdāji parasti ir plānāki! Kā SELF vērtīgi ziņoja, pētījums "American Journal of Clinical Nutrition" parādīja, ka sievietes, kas ēda vienu pilnās tauku siera unci dienā, laika gaitā ieguva mazāk mārciņu nekā viņu mazāk sieriem vienaudžiem. Iespējamais paskaidrojums ir tāds, ka viss piena produkts satur konjugēto linoleīnskābi, kas var izraisīt metabolismu. Bet, paturiet prātā - tas ir tikai ēšanas vienu unci - nav daudz.

Jibrin norāda uz citiem pētījumiem, kuros redzams, ka visi piena produkti patērētājiem ir plānāki, un, pēc viņa teiktā, tas var būt kalcija dēļ. "Viena teorija," viņa saka, "ir tā, ka tad, kad jums trūkst kalcija, jūsu apetīte palielinās, cerot, ka, ja jūs vairāk ēst, jūs ņemsiet vairāk kalcija." Jibrin saka, ka zemu tauku sieri ir jūsu labākais svara zudums. "Stick līdz apmēram 2-3 unces dienā," viņa iesaka, "un mēģiniet saglabāt pārējo maltīti ar zemu piesātināto tauku saturu, un šis siers ir ļoti bagāts."

Vairāk no sevis: Veselīgākie lielveikalu uzkodas

3. Jaukti rieksti

"Pielāgojam veidus," saka Džibrins. "Pirmkārt, salīdzinot ar citiem pārtikas produktiem, rieksti ir ļoti satriecoši, tātad jūs jūtaties pilnīgāki, ilgāk par kalorijām," viņa saka. Pētījumi no Barselonas universitātes, kas publicēti Amerikas Ķīmiskās sabiedrības žurnālā Proteome Research, atklāja, ka jaukto riekstu ēdināšana palielina jūsu serotonīna līmeni (vienu no jūsu "nejēga labiem" neiroķīmiskiem līdzekļiem), kas uzlabo jūsu garastāvokli, samazinās jūsu apetīti un ir labs par tavu sirdi!

Un pētījums no Purdue universitātes, Indiana, kas publicēts Starptautiskajā aptaukošanās žurnālā, atklāja, ka, kad pētījuma dalībnieki pievienoja aptuveni 500 kaloriju vērtībā esošos zemesrieksti viņu diētai, ne tikai viņi ēd mazāk pie nākamās ēdienreizēs, bet to metabolisms atkal pieauga par 11 procentiem. Tas noved mūs pie Jibrin otrā punkta: "Salīdzinot ar citiem pārtikas produktiem, rieksti mēdz palielināt kaloriju sadedzināšanu pēc to ēšanas." Viņa piebilst: "Jūs tos pilnībā neuzsūcat, tāpēc daži no riekstiem atstāj jūsu sistēmu - kopā ar viņu kaloriju . "

Vairāk no sevis: Zaudēt 2 mārciņas šonedēļ!

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add