5 pamata minerālvielas, kas nepieciešami jūsu uzturā

5 pamata minerālvielas, kas nepieciešami jūsu uzturā

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Mums vajadzētu iegūt lielāko daļu nepieciešamo minerālvielu no visa pārtikas produkta, ko mēs ēdam, bet dažreiz mēs vienkārši nevaram patērēt pietiekami daudz, un, ja tas notiek ilgstošā laika periodā, tas var novest pie trūkuma. "Liela daļa iedzīvotāju ir nepietiekami vienā vai vairākos būtiskajos minerālos, salīdzinot ar ikdienas ieteicamo daudzumu viņu dzimuma un vecuma dēļ," saka slavenības dietologs Brigitte Zeitlin. "Šie trūkumi ir vai nu pieauguma nepieciešamība minerālvielām (ja esat grūtniece, stresa vai slimo, jums var būt nepieciešams vairāk konkrētu), minerālvielu trūkums jūsu diētā vai grūtības absorbēt to no pārtikas, piemēram, tiem kuriem ir Celiac slimība. "

Saskaņā ar Tamara Rausch, Lycored produkcijas menedžeris, labsajūtas uzņēmums, kas koncentrējās uz uztura bagātinātājiem un kosmētikas līdzekļiem, nesen vienā pētījumā konstatēts, ka mūsu pārtikas produktu minerālvielu saturs ir samazinājies par 25-80%, pateicoties pārmērīgajai lauksaimniecībai, ķīmiskajiem mēslošanas līdzekļiem un palielinājumam pārtikas pārstrādē.

Minerālā deficīta simptomi ir atkarīgi no trūkstošā minerāles un trūkstošā smaguma, taču Zeitlin saka, ka iespējamie sarkani karodziņi ietver visu, sākot no vēdera uzpūšanās un apetītes zuduma līdz enerģijas trūkumam, sliktai koncentrācijai un trauksmei. Šie ir divi visbiežāk sastopamie veidi, kā pārbaudīt trūkumus:

Veikt asinsanalīzi"Minerālo deficītu visbiežāk diagnosticē ārsts veiktais fiziskais eksāmens, asinsrades darbi, tostarp pilnīgs asins analīžu tests un elektrolītu mērīšana, kā arī diētas un ēšanas paradumu pārskatīšana," skaidro Zeitlin.

Izmēģiniet savus matusIr arī jauna testēšanas metode, ko sauc par matu audu analīzi. Matu paraugs tiek ņemts no galvas un tiek analizēts laboratorijā, lai noteiktu, vai jums ir vai nav minerālu deficīts, kas, pēc ekspertu domām, ir mazāk invazīvs nekā asins analīzes, un tas var būt tikpat precīzs, ja ne vairāk, tāpēc, ka matu audi mainās vairāk lēnām nekā asins līmenis. Piemēram, asins analīžu rezultāti var būt nestabili, ja iepriekš dienā lietojāt īpašu minerālvielu bagātu pārtiku. "Pārskatot veselības aprūpes speciālists (jautājiet savam ģimenes ārstiem, ja viņš vai viņa piedāvā testēšanu) ar ekspertīzi, kas interpretē šāda veida testu, matu audu analīze var sniegt daudz svarīgas informācijas, jo tā attiecas uz dažādiem dažādiem minerāliem trūkumi, "saka Dr Passler.

MagnijsŠis minerāls - aptuveni 80 procenti amerikāņu ir nepilnīgi - tas ir īpaši svarīgi sievietēm vecākām par 40 gadiem, jo ​​tas novērš kaulu zudumu, kas var izraisīt osteoporozi. Tas var arī palīdzēt regulēt asinsspiedienu, samazinot sirds slimību risku un ir pazīstams ar miega uzlabošanas priekšrocībām.

KalcijsVisizplatītākais organisma minerāls, kalcijs ir vislabāk pazīstams ar izšķirošo lomu kaulu un zobu attīstībā, bet tas arī nodrošina, ka citas sistēmas darbojas pareizi. Ja jūsu ķermenī ir nepietiekams kalcijs, tas to absorbē no jūsu kauliem un zobiem, izraisot to kļūdu trauslumu un bojāšanos.

DzelzsDzelzs ir vajadzīgs, lai pārvadātu skābekli visā ķermeņa šūnās, lai viņi varētu ražot enerģiju. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem, līdz 30 procentiem pasaules iedzīvotāju var būt dzelzs deficīts, ko sauc par anēmiju, kas var izraisīt nogurumu, reiboni, ātru sirdsdarbību, matu izkrišanu un daudz ko citu.

KālijsElektrolīts, kas novērš negatīvo nātrija iedarbību, kālijs palīdz uzturēt veselīgu asinsspiedienu. Tas arī palīdz regulēt šķidruma līdzsvaru organismā un kontrolē sirds un citu muskuļu elektrisko aktivitāti.

CinksCinks ir novērtēts tā antioksidanta un imūnsistēmas īpašību dēļ. Tas parasti tiek pieņemts kā papildinājums tiem, kas vēlas samazināt biežumu, kad viņi saslimst - tas arī ir zaudēts ar sviedri, tāpēc sportisti bieži vien to pieprasa vairāk.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add