5 Great iemesli, lai kick jūsu diētas sodas ieradums

5 Great iemesli, lai kick jūsu diētas sodas ieradums

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Iespējams, jūs jau zināt, ka uztura soda ir pārāk laba, lai būtu patiesība. Ar šo saldo garšu un nulles kaloriju kaut kas jāsaņem. Un, iespējams, tas ir jūsu jostasvieta un jūsu veselība. Faktiski pētījums pēc pētījuma liecina, ka diētas sodas, visticamāk, neizdosies tev bez mārciņas solījuma un vienlaikus apdraudēs jūsu veselību. Izpētītāji ir saistījuši dzeramo diētisko soda ar:Svara pieaugumsDieta sodas dzeršana korelē ar gan palielinātu vidukļa apkārtmēru, gan paaugstinātu ķermeņa masas indeksu. Kas notiek? Viens no iespējamiem izskaidrojumiem ir tāds, ka sodas dzēriens izjauc mūsu spēju pilnībā justies. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka vismaz žurkām, pirms kādas maltītes kaut ko mākslīgi saldinātas, ēdiena patēriņš ir lielāks nekā laika gaitā. Kopumā ēdieni un dzērieni ar saldu degustāciju, šķiet, palielina mūsu apetīti.PĒTNIECĪBA: Viltoti cukuri izraisīt svara pieaugumuLielāks cukura patēriņš"Šo produktu intensīvā salduma dēļ smadzenes vēlas iegūt vairāk regulāru saldinātāju," stāsta Lora Sporny, papildinātā Kolumbijas Universitātes Skolotāju koledžas uztura un izglītības asociētais profesors. Mākslīgi saldināti dzērieni aktivizē mūsu salduma reakciju, bet ne pilnībā apmierina tas, atstājot jūs vēlme vairāk reālā lieta. Tas var dot mums iespēju ēst vairāk saldo pārtiku nekā parasti.Nieru problēmasDžūlija Lina, MD, Brigham nieru speciāliste un Sieviešu slimnīca Bostonē, 11 gadus pētīja sodu paradumus un nieru veselību vairāk nekā 3000 sievietēm. "Kā mēs konstatējām," raksta Dr Lin, "bija saistība starp dzeršanu divās vai vairāk porciju uztura sodas dienā un ātrāku nieru darbības samazināšanos. "Patiesībā sāls dzērienu devas nieres samazinājās trīs reizes par ātrumu, kas raksturīgs novecošanai. Jūs nevēlaties sajaukt ar nierēm, norāda Lin. "Viņi patiešām ir viens no svarīgākajiem orgāniem, lai uzturētu visu ķermeni līdzsvarotā veidā, apstrādājot atkritumus, ko organisms iegūst tieši no mūsu ikdienas uztura," viņa saka. Pat tikai mērena nieru mazināšanās iet roku rokā ar paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību risku.VAIRĀK: Vai tur būtu diētas sodu nodoklis?Paaugstināts cukura diabēts"Ja jūs esat sodas ar diētu patērētājs, jums ir lielāks metabolisko sindromu attīstības risks nekā tam, kas nav patērētājs," saka Lyn Steffen, Ph.D., RD, profesors epidemioloģijas un sabiedrības veselības nodaļā Minesotas universitāte. Tāpēc šīs sliktās ziņas: Metabolisma sindroms ietver nāvējošu vēdera aptaukošanos, paaugstinātu asinsspiedienu, zemu ABL holesterīna līmeni, augstu triglicerīdu (taukskābju atvasinājumus, kas saistīti ar sirds slimībām un insultu) un paaugstinātu glikozes līmeni (augsts cukura līmenis asinīs). tas viss palielina diabēta, koronāro sirds slimību un insulta risku. Stefens pētīja tūkstošiem cilvēku vairāk nekā deviņus gadus. Pētījuma beigās viņa aplūkoja pētījuma subjektu uzturu un to, vai viņiem ir attīstījies metabolisks sindroms. Viņa atklāja, ka lielākais sindroma ieguvējs bija tas, kurš patērēja gaļas smagas diētas, ceptu pārtiku un diētisko soda. Citi pētnieki ir saistījuši sodu dzeršanu ar uzturu, ar 67% lielāku risku attīstīt pilnvērtīgu 2. tipa cukura diabētu.VAIRĀK: Kuri saldinātāji ir slikti Jums?Insults2012. gada janvāra pētījumā "Vispārējās iekšējās medicīnas žurnāls" tika konstatēts, ka ikdienā cilvēkiem, kuri sajauc barību ar sodas saturu, 43% lielāks ir asinsvadu traucējumu risks, piemēram, insults un sirdslēkme, nekā cilvēkiem, kuri nelieto uztura bezalkoholisko dzērienu. Tomēr vieglā diētiskā soda dzērāji - tie, kas sīrupa diētu bezalkoholiskos dzērienus kaut kur starp reizi mēnesī un sešām nedēļām, visticamāk cieta no vaskulārajiem notikumiem. Tātad, ko jūs varat darīt, ja jūs patiešām esat saņēmis diētu soda? Lai gan dzeramais ūdens ir labākais veids, kā atbrīvoties no slāpēm, patiesībā tas ne vienmēr nodrošina vispiemērotāko nomaiņu. "Lielākajai daļai cilvēku," saka Sporny, "ūdens svars nav pietiekami liels, lai to padarītu pievilcīgu. Kad šķidrums kļūst mazliet smagāks, tas ir vairāk patīkams. "Tāpēc gan Sporny, gan Lin iesaka seltzer ūdeni kā izvēlēto apmaiņu. Gāzēšana ir naturāli kaloriju nesaturošs veids, kā ielieciet papildu stiklu. Ja jūs joprojām vēlaties dzert dzērienu, sajauciet ar seltzeru mazu augļu sulu un izskaloties.VAIRĀK: Diēta Soda paaugstina sirdsdarbības un insulta risku 

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add