10 veselīgas brokastis bērniem un jums

10 veselīgas brokastis bērniem un jums

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Bagātīgas brokastis nodrošina pienācīgu uzturu un palīdz veidot labus ēšanas paradumus. Kad runa ir par bērniem, pētījumi liecina, ka ēdināšana brokastīs palīdz samazināt saindēšanās ar svina risku un palielina viņu smadzeņu spēku. Viena no ļoti svarīgām lietām, kas jāpatur prātā, ir tā, ka bērnu vajadzības nav tik atšķirīgas kā pieaugušie. Man šķiet, ka tas ir reklāmas orientēts mīts, ka bērniem ir vajadzīgas īpašas brokastis. Bērni un pieaugušie simtiem gadu ir ēduši vienus un tos pašus brokastis, un tagad nav iemesla to apturēt tikai tādēļ, ka mums ir pieejams plašs pārtikā sagriezto aukstā graudu klāsts. Tomēr, tā kā vecāks, koncentrējoties uz delicious un barojoša maltīte maniem bērniem palīdz nodrošināt, ka es ēdu arī labas brokastis. Tātad, barojot savus bērnus ar labām brokastīm, varēsiet arī ieturēt labas brokastis. Tā ir abpusēji izdevīga situācija! 1. Sautētas olas, sautētas ceptas cūkas un desas: Es uzskatu, ka mēs labāk ar lielu daudzumu olbaltumvielu un dārzeņu. Šīs iecienītākās brokastis dod mums labu sākumu līdz dienai! Mana meita ir ēdusi šīs brokastis, jo viņa bija diezgan maz un joprojām mīl to pēc 5 gadu vecuma. Tātad jūs nebeidzat lietot trīs pannas, sajauciet cepumus ar mazu tauku saturu un sāli, līdz tas ir mīksts, noņemiet no pannas. Pagatavojiet desu uz pannas (es lietoju beztaras desu bez apvalkiem). Noņemiet no pannas. Uz pannas pievienojiet vairāk tauku / eļļas un pēc tam olu iesaiņojiet pannā. Jūs varat arī pievienot cūkas un desu uz olīvām, bet mums patīk tos paturēt atsevišķi. Veselais graudiņš lēns plīts karstu graudaugu: Man patīk pamostas jau gatavas karstas brokastis. Es glabāju šo graudu maisījumu uz rokām, un tad tas ir pavisam vienkārši mest kopā vakarā. Tas ir arī ideāls ģimenēm, kas ēd pakāpeniski. Kļavas kanēlis Ķirbju sēklu sviests uz grauzdiņiem: Šis mājas sēklu sviests ir garšīgs uz ābolu šķēlītēm un grauzdiņiem. Par īpašu ārstēšanu, izplatīt pa pilngraudu maizi (es iesaku iesprostoto graudu maizi) un pārklāj ar sagrieztiem banāniem. Tas ir jauks maiņas variants no zemesriekstu sviestā un ātri pagatavo ēdienu. Veseli grauzdēti pankūkas ar riekstu sviestu: Jūs varat arī izplatīt ķirbju sēklu sviestu vai riekstu sviestu pēc jūsu izvēles pankūkas. Man patīk pankūkas uzglabāt ledusskapī un saldētavā pēc brokastīm pēc pasūtījuma. Šī recepte nomierina miltus naktī, kas ne tikai samazina veselo graudu sastāvā esošās anti-barības vielas, bet arī padara gala produktu plūstošāku un vieglāku.VAIRĀK NO MĀTES DABAS TĪKLA: Jūsu bērna aukstā graudaugu vs Twinkie5. Amarants ar krēmu, kļavu sīrupu un žāvētu augļu: Vēl viena iespēja ir amarants (tradicionāls un barojošs veseli graudi), kas padara garšīgu karstu graudaugu. Man tas patīk ar mazu skrubu krēmu un tīru kļavu sīrupu, un arī mana ģimene to dara. Auzu milti vienmēr ir jauki, bet šīs receptes nedaudz sajauc lietas.VAIRĀK NO MĀTES DABAS TĪKLA: Ķirbju rozīņu auzu gaļas recepte6. Veselīgas ceptas preces: Citas priekšlaicīgas brokastis ir gatavotas, barojošas smalkmaizītes vai cepumi no rokām. Jūs varat pasniegt ar ātri nokrāsainu olu un augļu gabalu. Mani izlasē iekļauj to, atkal iemērc, pilngraudu cepumu. Par glutēnu un graudu nesaturošu cepto labumu šis Spiced Apple Muffin ir arī iecienīts. Šajā muffin receptē tiek izmantotas daudz olu, lai saistītu šķiedras bagātos kokosriekstu miltus kopā, tāpēc tas ir ļoti olbaltumvielu un šķiedrvielu bagāts. 7. Augļu kokteiļi: Mēs esam kokteiļus mīlošā ģimene. Smoothie ir populāri ar bērniem, jo ​​tie ir saldie, un tie veido vieglu barību, lai pievienotu probiotikas pārtikas produktus, piemēram, jogurtu vai kokosriekstu kefīru. Jūs varat arī sasmalcināt chia sēklas vai ķirbju sēklas vairāk olbaltumvielu. Pērciet nelielas papīra salmiņas, un, ja nepieciešams, jūsu bērns var iegremdēt viņu gaumē ceļā uz skolu. Es nesaldē saldinātāju, bet vienkārši pievienojiet dabiski saldo banānu augļu maisījumam. Jogurts un augļi, kas papildināti ar Granola: Sasmalciniet ābolu un dažus valrieksti un virsū ar vienkāršu dzīvsudraba jogurtu un kļavu sīrupa drizenu. Apkaisa ar mājās vai augstas kvalitātes veikalā nopirkto granola. Pasniedz Tas ir tāpat kā brokastu salāti. 9. Itāļu brokastu virves: Mēs adore šo recepti. Tomēr tas prasa vairāk laika, taču to dara mazliet drūmajā rītā. Mani 5 gadus vecie viņu mīl! 10. Melnā pupiņa un olu burrito: Mums tas patīk brokastīs, pusdienās vai vakariņās. Tās ir olbaltumvielu un garšas bagātinātas. Pararings var radīt daudz radošuma un pacietības, kā arī panākt, lai jūsu bērni labi ēst, nav izņēmums no šī noteikuma. Atcerieties, ka tas ir ceļojums, jo īpaši, ja jūsu bērns tiek izmantots super saldu graudaugu. Bet ar noturīgumu, labu pārtiku un laipnību, jūs esat pārliecināts, ka jūs sekmēsit barošanu ar barojošu ēdienu brokastīm.VAIRĀK NO MĀTES DABAS TĪKLA: 5 trauki ar 8 vai mazāk sastāvdaļām

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add