Halle Berry vēlas redzēt kādu muskuļu tavā treniņā

Halle Berry vēlas redzēt kādu muskuļu tavā treniņā

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Halle Berry izskatās vairāk kā viņa ir 21, nevis 51, un Instagram sekotāji zina, ka noslēpums ir uzticība viņas keto diētai un fiziskām aktivitātēm. Viņa treneris Peter Lee Thomas saka, ka zvaigzne uzsver bieži vien aizmirsto sieviešu nozīmi, kas veido spēcīgu ķermeņa augšdaļu. Nav pārsteigums, ka viņas vingrinājumi palīdzēs veidot spēku un spēku.

Push-ups vadīt ceļu. "Viņai tiešām patīk izdarīt push-ups. Es nedomāju, ka viņai nav vienotas atslodzes, ko viņa nevar izdarīt, "saka Thomas, kad viņš ir Berija 10 iecienītākās variācijas. Viņas sarakstā ir arī pull-ups, ķermeņa svara squats un kettlebell šūpoles. Toms pabeidz ar dažiem boksa vai cīņas māksliem, kas paredzēti kondicionēšanai un stiprināšanai.

"Viņš man iemācīja boksa, pašaizsardzību un daudz ko citu. Ne tikai es esmu vislabākajā manā dzīvē, bet patiesībā varu sevi aizstāvēt un vissvarīgāk. . . mani bērni! Kā sievietei nekas vairs nespēj, "Berijs saka, aplaudājot savu treneri.

Berijs un viņas treneris dalās ar vingrinājumiem, kas veido muskuļus un saglabā zvaigznīti fantastisku formu. Tālāk ir norādīts, kā veikt katru uzdevumu.

Atspiešanās

Sāciet dēļu stāvoklī, ar plaukstu pleci vienmērīgi izlīdzina, un pleciem pār plaukstiem un kājām aiz muguras. Velciet savu vēdera pogu un turiet muguru taisni.

Samazinot un izelpojot, salieciet elkoņus uz sāniem. Turpiniet apakšā, pirms pacelājat atpakaļ, lai pabeigtu vienu pārstāvi.

Banded Assisted Pull-Up

Piestipriniet lielu pretestības joslu ap uzvilkšanas joslu. Grupa ar lielāku pretestību sniegs jums lielāku palīdzību / impulsu, lai pievilktu sev līdz.

Uzstājieties uz stabilu objektu (darbosies stends), un satveriet uzvilkšanas joslu. Ar vienu roku novietojiet joslu ap jūsu kurpes arku. Pilnīgi pagariniet banded kāju.

Ar neitrālu mugurkaulu un jūsu abs iesaistās, pull sevi uz augšu. Grupa sniegs jums impulsu, lai paceltu ķermeni. Nolaidiet atpakaļ uz sākuma pozīciju.

Tas tiek uzskatīts par vienu pārstāvi.

Gaisa pavadoņi

Sāciet ar savām kājām nedaudz plašāk nekā gūžas platumā, un pirksti ir nedaudz vērsti uz āru.

Turot savu svaru jūsu papēžiem, sēdēt atpakaļ savā dziļi tupēt, kad jūs paaugstināt rokas virs galvas.

Atgriezieties stāvus, nolaidot roku līdz savām malām. Tas aizpilda vienu pārstāvi.

Kettlebell Squat un šūpoles

Stāviet pie kājām plašāk nekā gurnu platums, pirksti nedaudz norādot. Uzlocīt uz leju un turēt ķēdes gredzenu ar abām rokām starp kājām. Pārliecinieties, ka jūsu mugura ir līdzena un jūsu abs ir iesaistīti.

Kad jūs ieelpojat, nospiediet savās kājās un uzspridziniet kājas, iztaisnojot kājas un atverot ķēdes gredzenu priekšā, lai jūsu rokas atbilstu jūsu pleciem.

Exhale, un ar kontroli, atgriezties sākuma stāvoklī, ļaujot kettlebell pagriezties atpakaļ starp jūsu kājām.

Tas tiek uzskatīts par vienu pārstāvi.

Šeit ir 10 minūšu boksa treniņš iesācējiem.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add