Mācīšanās elpot visu laiku atkal maksā fiziskās aktivitātes pabalstus

Mācīšanās elpot visu laiku atkal maksā fiziskās aktivitātes pabalstus

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Pareiza elpošana ir svarīga vingrojumu daļa, taču jums var nākties uzzināt, kā to izdarīt, ja pēc pārtraukuma jūs atkal sākat trenēties vai atsākt vingrojumu. "Saki, ko?" Tu esi sašutums. "Esmu elpojusi visu savu dzīvi!" Tu protestē. Relax un dziļi ieelpojiet, kamēr jūsu treneris virza jūs uz pareizo elpošanas ceļu. Viņas instrukcijas var likties pilnīgi nepāra un pretstatā tam, kā jūs parasti paņemat gaisā, bet ir šī trakta metode.

Jūs varat pieņemt, ka labākais veids, kā dziļi elpot fiziskās slodzes vai stiepes laikā, ir paplašināt krūšu kurvī, pacelšot plecus. Tā ir kļūda. Ņūmeksikas universitāte pētnieki saka, ka labākais veids, kā iegūt pilnīgu dziļu elpu, veicot elpšanu, ir elpot no diafragmas, kas ir muskuļi, kas stiepjas visā krūšu kurvja dibenā. Inhalācijām vajadzētu izspiest vēderu un vienlaikus paplašināt savu krūts sprostu.

Strādājošo treniņu laikā ieelpojiet relaksācijas un izelpas laikā. Kardio apmācībai parasti ieelpot un izkļūt caur degunu. Kad kardio kļūst intensīvāks, elpojiet caur muti.

Tas var likties dīvaini, ja neesat pieradis pie tā. Lūk, kāpēc: jūs esat pieradis elpot no krūtīm, kad neveicat nodarbības. Pareiza elpošana fiziskām aktivitātēm prasa jums pārslēgties no elpošanas caur diafragmas muskuļiem. Jūs centīsities izmantot elpošanas tehniku, kuru jūs neesat izmantojis savā ikdienas dzīvē, un jums, iespējams, ir jāmēģina to izdarīt pareizi.

Jūsu parastās dienas laikā jums nav jādomā par elpošanu. Jūsu smadzeņu elpošanas centrs atsūta automātiskus ziņojumus saviem elpošanas muskuļiem un pastāstīt viņiem, kad elpoties. Veicot treniņu, jūsu smadzenes atzīmē, ka asinīs tiek veikts muskuļu vingrinājumu blakusprodukts - paaugstināts oglekļa dioksīda un pienskābes līmenis. Jūsu smadzenes vēlas atbrīvot savu ķermeni no visa šī papildu oglekļa dioksīda un piegādāt papildu skābekli jūsu darba muskuļiem, tāpēc tas parāda jūsu elpošanas muskuļus, lai palielinātu elpu un dziļumu.

Elpošanas tehnika, ko tavs treneris vēlas iemācīties, dod jums dziļu, pilnīgu elpu, kas piepilda jūsu plaušas ar gaisu un skābekli, kas ķermenim nepieciešams treniņam. Pētnieki no Ņūmeksikas universitātes apgalvo, ka pareiza elpošana ir galvenā nozīme neaerobās fiziskās aktivitātes formās, tostarp svarcelšanā, jogā, tai chi un pilates. Labs elpošanas modelis nodrošina, ka jūsu darba muskuļi turpina saņemt skābekli, kas tiem nepieciešams, lai turpinātu slēgt līgumus, strādājot vai peldot.

Ja jūs mēģināt jauno tehniku, bet jūs nezināt, vai jūs elpojat pareizi no diafragmas, izmēģiniet šo: Novietojiet rokas uz savām apakšējām ribām. Kad jūs elpojat, jums vajadzētu justies, ka jūsu ribas palielinās. Kad jūs izelpojat, jūtat, ka jūsu ribas samazinās.

Centieni apgūt pareizu elpošanu patiešām atmaksājas. Elpošanas laikā treniņš palīdzēs jums ērti un drošāk izmantot. Pareizā metode novērsīs traumas, piemēram, trūces, asins spiediena palielināšanos un muguras sāpes. Jūs varēsit izmantot ilgāku laiku. Pareiza elpošana palielinās jūsu spēju atpūsties un koncentrēties uz jūsu vingrinājumu.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add