Cik ātri jūs zaudējat spēku, izlaižot svara treniņu?

Cik ātri jūs zaudējat spēku, izlaižot svara treniņu?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Ņemot mazliet brīvu laiku no svara apmācības, netiks iztērēt visu jūsu treniņu rutīnu, un pasniedzēji pat saka, ka vienas dienas pārtraukums var jums palīdzēt. Kas notiek tieši jūsu ķermenī, kad sākat izlaist sporta zāli un pārtraucat svaru pacelšanu un cik ātri tas notiek? Tas viss ir atkarīgs no apmācības veida, ko veicat. Šīs mācības par sirdsdarbību parasti saglabā savu spēku pat tad, kad viņi aizņem laiku. Svars trenažieri ir tie, kuri laika gaitā zaudē vislielāko spēku.

Ātrums, kādā jūs zaudējat muskuļu masu, ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, piemēram, fitnesa pakāpes, dzimuma un vecuma. Daudzi cilvēki saskaras ar muskuļu deficīta zudumu 3 nedēļu līdz 4 nedēļu laikā. Metabolisms sāk samazināties aptuveni piecu nedēļu laikā.

Šeit ir laiks, ko jūs varat sagaidīt.

3 dienas: Jūsu ķermenis sāks iekšējās izmaiņas, bet jūs, iespējams, nepamanīsit. Jūs nesaņemsiet taukus, ja neveiksiet būtiskas diētas izmaiņas.

10 dienas: Jūs sākat zaudēt muskuļu tonusu, jo sākas fizioloģiskais ceļš, kas izraisa muskuļu atrofiju.

2 nedēļas: Jūs nezaudēsit spēku, bet jūs sākat zaudēt muskuļu masu. Šajā brīdī jūs neredzēsiet ķermeņa tauku vai ķermeņa masas izmaiņas. Ja jūs mācā HIIT, kardio, strādājot pie varas, jūs neredzēsit nekādus zaudējumus. Ja jūs mācības spēks, jūs redzēsiet zaudējumus. Ja svari, kurus izmantojāt sporta zālē, ir no 8 līdz 10 mārciņu diapazonam, jūs atkal neuztverat nekādas atšķirības.

3 nedēļas: Šajā brīdī atgriezīsieties treniņā, un, veicot tādas darbības kā HIIT vai sprinta, ievērojami samazināsiet savu sniegumu.

4 nedēļas: Jūs pamanīsit, ka, atgriežoties pie sporta zālēm, jūs varētu būt nedaudz elpas.

6 nedēļas: Jūs atkal sajutīsiet sekas, kad atkal atgriezīsities pie sporta. Jūs jutīsieties vairāk noguruši, lai gan jums joprojām būs izturība atkarībā no jūsu darbības veida.

6 līdz 8 mēneši: Tagad jūs redzēsiet, ka zaudējat ievērojamu spēku. Pārvietot, kas reiz bija viegli, jutīsies vēl sarežģītāk, un svari sāk justies smagāki.

Pat pēc 8 mēnešu pārtraukuma jūs varat atgūt spēku. Vienā pētījumā tika aplūkota sieviešu grupa, kas pārējās 32 nedēļas pēc 20 nedēļu mācību programmas beigām. Lai gan viņi zaudēja lielu daļu no papildu spēka, ko viņi bija atraduši apmācībā, viņi pēc sešu pārkvalifikāciju nedēļu spēka atguvās. Daži pasniedzēji saka, ka vajadzētu apmēram 21 dienu atgriezties gropē.

Muskuļu atmiņa palīdzēs jums saglabāt uzlabojumus pat pēc divu vai vairāk gadu pārtraukuma. Ja atkal sākat trenēties, jūs ātri stiprināsit spēku. Muskuļu atmiņa ilgi pēc muskuļu atrofijas. Muskuļi var turēt līdz pat 15 procentiem lielāku spēku nekā pirms mācību programmas uzsākšanas.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add