Iestatiet treniņu bez ķermeņa svariem

Iestatiet treniņu bez ķermeņa svariem

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Ķermeņa vingrinājumi nav garlaicīgi, tie ir pamata. Šī vienkāršā, efektīvā pieeja piemērotībai nebalstās uz mašīnām, iekārtām vai brīvu svaru, lai padarītu jūsu ķermeni stiprāku. Jūs izmantosiet ķermeņa svaru kā vienīgo izturības formu treniņā. Nav laika doties uz sporta zāli? Nav vēlēšanās iesaistīties sporta nodarbībās? Nekādu problēmu. Ķermeņa svara vingrinājumi var uzlabot līdzsvaru, izturību un elastību. Katrai ķermeņa daļai ir daži: abs, kājas, krūtis un pleci.

Plie Squats

Sāciet, stāvot ar pirkstiem, kas vērsti uz āru, un kājas ir platākas nekā plecu platums. Nogriezieties tupēt, līdz jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai. Piespiediet atpakaļ uz stāvošu stāvokli. Šī zemākā ķermeņa blasters ir parādā savu nosaukumu un izcelsmi klasiskajai baleta modernizācijai.

Varde lec

Iegūstiet sirds sūknēšanu par kardiovaskulāro ieguvumu, kamēr jūs pievienojat definīciju jūsu zemākajā ķermeņa muskuļos. Sākot sportistajā tukšu pozīcijā, pavelciet rokas atpakaļ aiz gurniem un izspiediet no papēžiem. Pārlēkt uz priekšu, uzzemi un nekavējoties pārlec uz leju tukšu pozīcijā. Šis uzdevums sniegs jūsu ķermeņa daļai jaudu.

Butt Kicks

Sāciet skriešanu no sākuma no sākuma stāvokļa ar kājām, nosakot hip-platumu. Novietojiet papēžus aiz muguras, lai sniegtu savu muca, pieskarieties pie slēpta. Ja jūs nevarat pieskarties savai mucai, iegūstiet tik tuvu, cik vien iespējams. Šis vingrinājums sniegs jums ātru sirdsdarbību, vienlaikus paplašinot četrgalvu.

Lekt domkrati

Vai zinājāt, ka lecamašpuse ir lielisks veids, kā palielināt kaulu blīvumu? Viņi, iespējams, nav teikuši jūsu skolas sporta zāles klasē. Tas ir viens no labākajiem plyometric vingrinājumi, kas ir veids un labs urbis, lai uzlabotu savu gremošanu. Šis vingrinājums ir arī fantastisks kardiovaskulārs treniņš.

Presītes

Tas ir slavens kā viens no vissarežģītākajiem ķermeņa svara vingrinājumiem. Viena no visgrūtākajām ķermeņa svara vingrinājumiem, ko jūs atradīsiet, ir visu ceļu uz augšu bez rokas un kāju palīdzības. Veicot sit-ups pareizi prasa papildu vēdera izturību, tādēļ, ja jūs nevarat veikt standarta sit-up, mainīt uz crunch variācijas.

Sānu lunges

Sānu lunges strādā, jo tās izaicina jūsu muskuļu šķiedras, cīpslas un saites dažādās kustības formās. Lielākā daļa cilvēku izmanto tikai divās lidmašīnās: uz augšu un uz leju, uz priekšu un atpakaļ. Sānu lunges trenē jūs sāniski. Pievienojiet papildu uzdevumu šim uzdevumam, iekļaujot sānu kāju pacelšanu. Jūs arī sajutīsiet savu kodolu.

Divstāvu pacēlāji

Izveidojiet spēcīgāku muguru un izvairieties no ievainojumiem ar šo vēdera vēdera kustību. Lieciet un turiet zemu atpakaļ, nospiežot zemē. Paceliet kājas un viņus pēc iespējas tuvāk grīdai, nepieļaujot viņiem pieskarties, atlaist ceļus, lai padarītu šo vingrinājumu vienkāršāku vai paturētu kājas taisni, lai padarītu to grūtāku.

Skatīt vairāk: 20 Labākās ķermeņa svara vingrinājumi

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add