Pat mazs vingrinājums palīdz novērst depresiju

Pat mazs vingrinājums palīdz novērst depresiju

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Pierādījumi joprojām liecina, ka pat mazliet vingrinājums iet tālu pret depresijas novēršanu. Nesen veikts pētījums American Journal of Psychiatry konstatēja, ka tikai 20 minūtes dienā samazina risku, ka vēlāk dzīve samazināsies par trešdaļu, neatkarīgi no dzīvesveida faktoriem, piemēram, vecuma, smēķēšanas un ķermeņa masas indeksa. Pētnieki salīdzināja tos cilvēkus, kuri katru nedēļu ieteica divas ar pusi stundas izmantot mērenu aerobikas nodarbību tiem, kuri to nedarīja.

Apvienotās Karalistes Nacionālais veselības dienests iesaka pieaugušajiem vecumā no 19 līdz 64 gadiem katru nedēļu veikt vismaz 150 minūtes ilgu mērenu aeroba nodarbību vai 75 minūtes aktīvās aerobās nodarbības. Pieaugušajiem vajadzētu izturēt spēku divas vai vairākas dienas nedēļā, saskaņā ar NHS vadlīnijām.

NHS ieteiktie vidēja izmēra trenažieri piemēri būtu vieglā pastaigas, ūdens aerobika, velosipēds, divvietīgs teniss, stumšana zāles pļāvēju, pārgājieni, skeitbords, veltņu bumbas, volejbols un basketbols.

Spēcīgs uzdevums būtu tādas darbības kā skriešana vai braukšana, ātra peldēšana, ātra vai kalnu brauciens ar velosipēdu, vienspēles teniss, futbols, regbijs, izlaižot virves, hokeja, aerobika, vingrošana un cīņas mākslas.

"Mēs noskaidrojām, ka augstāks fiziskās aktivitātes līmenis aizsargā no nākotnes depresijas bērniem, pieaugušajiem un gados vecākiem pieaugušajiem visos kontinentos un, ņemot vērā citus svarīgus faktorus, piemēram, ķermeņa masas indeksu, smēķēšanu un fizisko veselības stāvokli," teica Dr. Brendon Stenbs no King's College Londonas. Viņš ir fizioterapijas galva Dienvidlondonā un Maudslijas NHS fonda trasta vadībā.

Nesen veiktais darbs savāca datus no 49 unikāliem pētījumiem Amerikas Savienotajās Valstīs, Apvienotajā Karalistē, Austrālijā, Brazīlijā, Beļģijā un Zviedrijā cilvēkiem, kuriem nav garīgu slimību. Pētījumā septiņus ar pusi gadu sekoja gandrīz 267 000 cilvēku.

Šis jaunais pētījums nāk par vēl vienu nesenu pētījumu, kas tika publicēts iepriekš American Journal of Psychiatry kas konstatēja vienu stundu nedēļā, pat bez elpas trūkuma vai svīšana, samazina turpmākās depresijas risku. Šajā pētījumā, kas pazīstams kā HUNT pētījums, piedalījās 33908 pieaugušie norvēģu vīrieši un sievietes. To vingrinājumu līmenis un depresijas un trauksmes simptomi tika novēroti 11 gadu laikā.

HUNT pētījuma atklājumi liecina, ka pārsteidzoši neliela daudzuma zema intensitātes fiziskās aktivitātes var pasargāt no nākotnes depresijas neatkarīgi no vecuma vai dzimuma.

Jo īpaši pētnieki atklāja, ka cilvēki paši nav strādājuši elpojošs, nosvīdis, izsmelšanas stāvoklī, lai iegūtu psiholoģiskus ieguvumus no fiziskās aktivitātes. Saskaņā ar pētījuma autori, zems aerobās intensitātes līmenis bija tikpat efektīvs kā vidēji smagas un spēcīgas fiziskās aktivitātes, lai aizsargātu pret nākotnes depresiju.

Jaunākā ziņojuma autori saka, ka viņu pētījumi parāda, cik svarīga ir sabiedriskā kārtība, kas veicina fiziskās aktivitātes.

"Ņemot vērā daudzus citus fiziskās aktivitātes ieguvumus veselības jomā, mūsu dati papildina neatlaidīgos aicinājumus noteikt prioritātes fiziskajām aktivitātēm visā dzīves laikā," saka Stubbs.

"Turpmākā problēma ir nodrošināt, ka šie pārsteidzošie pierādījumi tiek pārvērsti jēgpilnā politikas maiņā, kas rada vidi un iespējas, lai palīdzētu visiem, tostarp neaizsargātiem mūsu sabiedrības locekļiem, iesaistīties fiziskās aktivitātēs," sacīja Dr. Simons Rozenbaum. Viņš ir vecākais pētnieks New South Wales Universitātē Sidnejā un Black Dog Institute.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add