Jet Lag Tips ceļojot

Jet Lag Tips ceļojot

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Turpmāk norādītie reaktoru aizkavēšanas padomi, ko apkopo ceļotāji un pētnieki, palīdzēs mazināt stresu un nogurumu no jebkura garuma ceļa, un tam vajadzētu samazināt bioloģisko pulksteņa atiestatīšanas procesu, kas vajadzīgs, lai novērstu reaktīvo aizkavēšanos.Plāno savu lidojumu

  • Lai izlidotu no rīta prom tik tik agri, ka lidmašīnā nokļūstot lidostā, izvairieties no tā, ka jums ir jācenšas aizmigt.
  • Ja tas ir iespējams, plānojat nogādāt galamērķi laikā, lai varētu naktī gulēt.
  • Izvairieties no sarkano acu lidojumiem. Lai gan jūs varat ietaupīt laiku un citas nakts izmaksas viesnīcā, miega zaudēšanas izmaksas var būt vēl lielākas, ņemot vērā garastāvokli, veselību un veiktspēju.
  • Iepriekš izvēloties sēdekli, lūdziet to prom no vannas istabām, galerijas vai bieži ievietojiet mazus bērnus.
  • Uzziniet, no kuras puses sāksies saule, un mēģiniet sēdēt uz pretējās puses.
  • Apsveriet sēdvietu, kas jums atļaušos lielāko kāju telpu, piemēram, avārijas rindu ar regulējamiem sēdekļiem.
  • Dodiet sev laiku. Plānojiet uz priekšu un ierodaties lidostā ar daudz laika, lai rezervētu, un iespēju paaugstināt telpu un klusāku sēdvietu zonu.
  • Pie vārtiem, pajautājiet kafejnīcai, ja ir kādas pilnīgi tukšas rindas. Trīs tukši sēdekļi veido kvadricikli.
  • Ielieciet nelielu priekšmetu maisiņu, lai palīdzētu jums palikt ērti lidmašīnā. Iekļaujiet acu skalošanas līdzekļus, ausu aizbāžņus, čības, zvīņus (gumijas izlīdzināšanai), mitrinātāju, lūpu balzamu, deguna nosprostošanas līdzekli un ūdens pudeli.
  • Plāno nolaižamo apģērbu valkāt uz lidojuma un apģērbt slāņos, lai nodrošinātu siltumu un komfortu.
  • Sāciet iestatīt savu bioloģisko pulksteni piecas dienas pirms atvaļinājuma: ja lidojat uz austrumiem, sāciet gulēt un pamodieties agrāk katru dienu; ja pāriet uz rietumiem, palieciet vēlāk un piecelieties vēlāk.
  • Palieciet mierīgi, gatavojoties savam galam, lai nodrošinātu atvieglinātu aizbraukšanu. Neatstājiet ceļojuma preparātus līdz pēdējai minūtei. Esiet labi atpūtai, nevis izsmelti, kad sākat savu braucienu.

Jūsu lidojuma laikā

  • Padomi par spilvenu un segu, tiklīdz jūs uzkāpjat. Daudzos lidojumos nav pietiekami daudz piegādes, lai iet apkārt.
  • Tiklīdz jūs apsēsties, nomainiet savu pulksteni līdz brīdim, kad jūsu galamērķis ir sākt dzīvot līdz tam laikam, aklimējot sevi šajā laika zonā.
  • Dzeriet daudz ūdens un sulas, lai novērstu dehidratāciju no sausas telpas atmosfēras.
  • Dehidratācija var palēnināt jūsu bioloģiskā pulksteņa atkārtotu sinhronizēšanu ar galamērķa laiku.
  • Izvairieties no alkohola. Salona spiediens lielā augstumā paaugstina jūsu alkohola līmeni asinīs, tā, ka divi dzērieni lielā augstumā ir tikpat spēcīgi kā trīs dzērieni uz zemes. Alkohols parasti pastiprina dehidratācijas problēmu un traucē jūsu organisma spēju apstrādāt skābekli. Varbūt vissvarīgākais no visiem, alkohols traucē REM miegu un fragmentu gulēt visu nakti.
  • Izvairieties no smēķēšanas, pārēšanās vai ēšanas asu pārtikas produktu, kas var traucēt miegu.
  • Paņemiet vairākas pastaigas pa eju, lai uzlabotu asinsriti.
  • Vai kāds stiepjas. Izstiepjiet rokas virs galvas tā, it kā jūs paceltus priekšmetus no augšas plaukta un pagrieztu galvu pa labi un pa kreisi, tad uz augšu un uz leju, lai mazinātu spriedzi jūsu kakla muskuļos.
  • Atbrīvojiet savu apģērbu, lai palīdzētu apgrozībā. Novelc kurpes.
  • Ja lietojat kontaktlēcas, apsveriet to noņemšanu lidojuma laikā, lai jūsu acis netiktu iekaisušas, jo salonā ir ārkārtīgi sausa atmosfēra.
  • Kamēr tas ir gaisā, ēdiet un gulējiet saskaņā ar jauno grafiku, nevis ar aviokompānijas noteikto grafiku. Lai gan tas joprojām ir dienas laikā ārpus lidmašīnas, ja tas ir nakts jūsu galamērķī, aizmirstiet filmu un ēdienus un gulējiet. Ielieciet uz acīm, ievietojiet ausu aizbāžņus (vai austiņām) un informējiet salona apkalpe, ka nevēlaties, ka ēdieni tiktu traucēti. Pārklājiet segu ar segu palīdz ērti uzturēt, jo ķermeņa temperatūra pazeminās no neaktivitātes un miega.
  • Ja nepieciešams, apsveriet iespēju lietot antihistamīnu, lai izraisītu miegu. Melatonīns var būt daudzsološs, lai mazinātu reakcijas reakcijas ilguma iedarbību. Tā kā neatbilstošas ​​devas var radīt garastāvokļa pārmaiņas un tāpēc, ka mēs nezinām melatonīna ilgtermiņa iedarbību, pirms zāļu lietošanas Jums jāpārliecinās ar savu ārstu.
  • Ja jūs naktī lidosiet lielos attālumos uz austrumiem, pamodieties un labas brokastis tiek pasniegtas plkst. 7.00 pēc vietējā laika, tad palieciet nomodā un staigājiet pa lidmašīnu, kamēr jūs varat.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add