Pārslēdziet proteīnu uz brokastīm, lai pastiprinātu svara zudumu

Pārslēdziet proteīnu uz brokastīm, lai pastiprinātu svara zudumu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Jauns Austrālijas pētījums norāda uz triku, kas var palīdzēt jums saglabāt šo Jaungada lēmumu zaudēt svaru. Pārslēdzieties uz brokastīm, kas bagātas ar olbaltumvielām, un pārējā dienā neesat uzkodas, lai apmierinātu savu badu. No rīta iegūstiet savu olbaltumvielu dienas devu, izmantojot veselus pārtikas produktus, piemēram, liesu gaļu, olas un pākšaugus. Viņi apgrūtinās jūsu ēstgribu ilgāk. Zinātnieki iesaka kombinēt 25 gramus un 30 gramus olbaltumvielu ar fiziskām aktivitātēm, lai uzzinātu svara zuduma priekšrocības. "Ja jums ir grūti kontrolēt to, ko jūs ēdat, olbaltumvielu pārdalīšana uz brokastīm var būt atbilde uz jūsu jostasvietas samazināšanu, neatstājot tev raupjīgi izsalkušu un nepatikušu neveselīgu pārtiku", teica profesors Manijs Noekss, CSIRO kopējās labklājības līdzautors. Diēta. Veselīgas un ilgtspējīgas ķermeņa svara samazināšanas pamatā var būt lielāka olbaltumvielu un mērena ogļhidrātu brokastu ritināšana.

Izmēģiniet šīs olbaltumvielu receptes brokastīm, kas neļauj tev izsalkuma sajūtām un baro jūs visu dienu.

Kanēlis franču krējuma ar jogurtu

Kalorijas: 266, olbaltumviela: 28 grami.

Franču grauzdiņš nav nedēļas nogalē plūst ar šo recepti, kas iepako 28 gramos olbaltumvielu. Izmantojot pilngraudu maizi un grieķu jogurtu ar zemu tauku saturu, tas ir ar degvielu pildītas brokastis.

Sastāvdaļas

Kalpo 1

  • 1 pilngraudu maizes šķēle (-es)
  • 1 olu (s)
  • 1/4 tējkarotes zemes kanēļa
  • 3/4 glāzes vienkāršs ar zemu tauku saturu grieķu jogurts

Norādes

  1. Mērcēt maizi olā.
  2. Izmantojot gatavošanas aerosolu, pagatavojiet uz neielūcošas pannas apmēram 1 minūti, no katras puses līdz gaiši brūnai.

3.Papildīt ar kanēli un kalpot ar jogurtu.

Sēņu un tomātu omlete

Kalorijas: 256, olbaltumviela: 36 grami.

Šīs brokastis omlete satur daudz olbaltumvielu, kā arī šķiedrvielas un citas uzturvielas visas dienas garumā. Omelets ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā pievienot dižskābarības uzturu, vienlaikus palielinot olbaltumvielu uzņemšanu. Izveidojiet šo omletu, mēģinot piparus, sīpolus vai spinātus, kā arī sēnes un tomātus.

Sastāvdaļas

Kalpo 1

  • 4 olu baltums (-i)
  • 1 olu (s)
  • 1/2 tase beztauku biezpiena
  • 1/2 tase sagrieztu sēnes
  • 1/2 tomāti (s)

Norādes

  1. Apvienojiet olas un viegli iespiediet.
  2. Izmantojot gatavošanas aerosolu, pavārs olas nelipīgā pannā.
  3. Omlete iesaiņojiet biezpienu, sēnes un tomātus.
  4. Pagatavojiet, līdz olās ir iestatītas un salocītas.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add