Izmēģiniet šo formulu, lai atrastu nepieciešamo ūdens daudzumu

Izmēģiniet šo formulu, lai atrastu nepieciešamo ūdens daudzumu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Cik daudz ūdens jums patiešām vajadzētu dzert katru dienu? Mēs esam ilgu laiku dzirdējuši, ka ir astoņas tases. Jaunākie pētījumi ir pārskatījuši summu, kas tik bieži, kā vairums no mums, paliek neskaidrs. Medicīnas pētījumu centra Mayo Clinic Minezotē jaunākais pētījums nosaka bāru ar 13 glāzēm dienā vidēji vīriešiem un deviņām tasītēm ūdens sievietēm. Neviens neapstrīd, ka ir svarīgi patērēt ūdeni. Dzērienam ir priekšrocības, noskaidrojot sejas ādu, lai palīdzētu mums izjust enerģiju. Ja nepietiek, jūs varat ciest no dehidratācijas simptomiem, kas ietver sausu ādu, galvassāpes, reiboni un pat ģībošanos.

Viens vienkāršs veids, kā noskaidrot, vai dienā saņemat pietiekamu daudzumu ūdens. Kad jūs pietiekami daudz sajūta, urīnam jābūt ļoti bālam, nevis tumši dzeltenam. Uzdevums un diēta var mainīties.

Ēdieni, kas ir lielā daudzumā ūdenī, piemēram, arbūzs, gurķi un selerijas, var palīdzēt noņemt ķermeņa toksīnus. Ēšanas sāls pārtikas produktiem ir pretējs efekts. Jūsu ķermenis saglabās šķidrumus, lai palīdzētu atšķaidīt nātriju, un tāpēc ēšanas sāls pārtikas dara jūs izslāpis.

Jums vajadzēs dzert vairāk ūdens, lai aizstātu šķidrumu, kuru jūs zaudēsiet, kad izmantojat sportu. American College of Sports Medicine iesaka dzert papildu 12 unces ūdens ik pēc 30 minūtēm.

Neskatoties uz to, ka mums ir nepieciešams ūdens, lielākā daļa no mums nezina, cik daudz mums tiešām ir nepieciešams. Patiesība ir tāda, ka nav neviena izmēra, kas atbilstu visiem formulējumiem. Dažas iestādes tagad atzīst, ka katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs. Viņi iesaka vienkāršu zinātnisku formulu, lai palīdzētu mums saprast, cik daudz ūdens katram cilvēkam vajadzētu dzert katru dienu.

Šeit ir formula, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert:

1. solis: Uzņemiet savu svaru (mārciņās) un daliet to ar 2,2.

2. solis: Reizināt šo numuru ar jūsu vecumu.

3. solis: Sadaliet šo summu par 28,3.

4. solis: Jūsu kopējais daudzums ir tas, cik daudz unču ūdens jums vajadzētu dzert katru dienu.

Sadaliet šo numuru ar astoņiem, lai redzētu savu rezultātu krūmos.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add