Pārāk aizņemts par sporta zālei? Krūšu tauki ar šo mājas kardio treniņu.

Pārāk aizņemts par sporta zālei? Krūšu tauki ar šo mājas kardio treniņu.

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Pilna ķermeņa kardio treniņš mājās var būt jūsu, ja aizņemtajā dienā nav laika nonākt sporta zālē. Lūk, kā tas darbojas: Šī tauku noslaucīšanas sesija prasa četras iesildīšanās, kam seko piecas galvenās ķēdes vingrinājumi un pabeigt ar trim atdziest kustas. Veikt katru galveno ķēdi, cik ātri vien iespējams, vienu minūti. Neuztraucieties starp kājām, bet atpūtieties vienu minūti pēc visa ķēdes pabeigšanas. Atkārtojiet galveno ķēdi vēl divas reizes. Ja vēlaties, dodieties uz vēl vienu atkārtojumu. Pabeidziet, atdzesējot jogas pozas.

Izmantojiet šos piecus mājās esošās galvenās ķēdes, lai sadedzinātu papildu taukus un noturētu jūsu metabolismu, kas pagājis svētku laikā.

Kalnākāpēji

Pieņemsim, ka ķermeņa taisnas rokas dēļu stāvoklis veido taisnu līniju no mūsu kakla līdz potītēm. Jūsu rokas ir tieši zem pleciem. Paceliet labo kāju un velciet labo ceļgalu uz ķermeņa centru. Ātri pārslēdziet kājas un velciet kreiso ceļgalu uz ķermeņa centru. Mēģiniet noturēt gūžas līmeni un plecus tieši virs plaukstas. Dariet tik daudz, cik vien iespējams, 1 minūti.

Burpees

Uzstādiet garu un novietojiet kājas, sadalot gurnu. Salieciet abus ceļus, atveriet roku atpakaļ un izkāpiet no zemes tik augstu, cik vien iespējams. Nekavējoties salieciet ceļus, piezemēties klusi. Novietojiet rokas uz grīdas priekšā un lēkājiet kājām visu ceļu atpakaļ, lai jūs nonāktu dēļu stāvoklī. Nolaidiet savu krūtīs, lai veiktu pushup. Pārlēkt abas kājas atpakaļ un stāvēt. Atkārtojiet, uzreiz paceļot. Turpiniet darīt tik daudz reps kā iespējams 1 minūti.

Squat lec

Stāvēt ar kājām, lai noteiktu hip-platumu nošķirtu. Sagatavojieties lēcienam, spiežot savus gurnus atpakaļ un noliekot ceļus, lai nolaistu tukšu. Ātri lēkt tikpat augstu kā jūs varat. Zeme klusi, un tad nekavējoties piesit, lai atkal lektu. Jūs varat izmantot rokas, lai pārietu augstāk. Tas var palīdzēt jums lēciens, iedomājoties, ka jūs, lēkājot, spiežot grīdu prom no jums. Vienu minūti izdariet tik daudz kāpņu kāpņu.

Slidotājs lec

Stāvēt garām ar kājām, potītēm un ceļgaliem, kas saspiesti kopā. Pārlidojiet no sāniem uz otru tik ātri, cik vien iespējams, paceltot krūtīm un klusi nolaižot. Koncentrējieties uz jūsu ātrumu. Jūsu lēciena augstums nav nozīmes. Dariet pēc iespējas vairāk leņķu 1 minūti.

Pilates 100

Bīdiet uz augšu ar saviem ceļiem un gurniem, kas ir izliektas 90 grādu leņķī, un jūsu rokas pie sāniem. Paceliet galvu, plecus un augšējo daļu atpakaļ no zemes un pulsējiet rokas, vienlaikus ņemot garus un dziļus elpu. Ieduriet uz 10 asinīm un pēc tam izelpojiet par 10 celiņiem. Visu laiku iesakiet savu kodolu, lai viss, izņemot jūsu rokas, paliek pilnīgi nemainīgs. Turpiniet dziļi elpu, līdz jūs sasniedzat 100 brilles impulsus.

 

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add