Tailor Nutrition jūsu 20s un 30s

Tailor Nutrition jūsu 20s un 30s

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Katrs dzīves posms prasa pielāgot savu diētu, lai saglabātu jūsu ķermeņa darbību maksimumu. No pietiekamas daudzuma kalcija un D vitamīna kā pusaudzim, kas 20 gadu vecumā izveido kaulu masu, katram dzīves posmam ir savas atšķirīgās vajadzības. Jaunieši ar īpaši aizņemtu dzīvi saskaras ar īpašām prasībām, saka akreditēta Austrālijas diētas pārstāve Jessica Spendlove. "Augļi, dārzeņi un šķiedra šeit ir ļoti svarīgas, pat ja mēs ēdam ceļā," viņa saka.

Spendlove iesaka sievietēm no 20 gadu vecuma līdz 30 gadiem palielināt augļu patēriņu divām porcijām dienā. Svarīgi ir ēst no piecām līdz sešām dārzeņu porcijām un četrām līdz piecām graudu porcijās. Jūs joprojām veidojat kaulu masu 20 un 30 gadu vecumā, tādēļ jāvērē divas līdz četras porcijas kalcija. Iegūstiet divas līdz trīs porcijas olbaltumvielu katru dienu.

Sievietes reproduktīvā vecumā var vēlēties palielināt auglību, ēdot, lai papildinātu folātu. Vienīgais vislabākais pārtikas produkts, lai palielinātu folātu līmeni, protams, ir tumši lapu zaļie dārzeņi, piemēram, spināti un lapu kāposti. Pusdienās un vakariņās iekļaujiet vienu porciju lapu zaļo dārzeņu.

Tā kā vienai no četrām sievietēm trūkst dzelzs, viņiem vajadzētu pievienot vairāk dzelzs to diētā. Pākšaugi, Brazīlijas rieksti un lēcas ir labs dzelzs avots tiem, kas neēd sarkano gaļu. C vitamīns palīdzēs ķermenim absorbēt dzelzi no veseliem graudiem, pupiņām un stiprinātām labībām. Pārtikai, kas ir iekrauta ar vitamīnu C, ietilpst brokoļi, paprikas, citrusaugļi, tomāti un kivi.

Šeit ir vairāk pārtikas produktu, kas veicina grūtniecību. Apelsīt olīveļļu, avokado, riekstus un sēklas uz jūsu lapu zaļajām veggies par vitamīnu E. Brokoļi, kāposti, kāposti un ziedkāposti palīdz metabolizēt estrogēnu. Omega-3 neaizstājamas taukskābes no zivīm un zivju eļļas piedevām ir svarīgas.

Augstāko Austrālijas sporta komandu dietologs saka, ka pusaudžiem katru dienu jāsaņem trīs līdz četras porcijas kalcija. Viņiem nevajadzētu neņemt vērā pareizu augļu, dārzeņu un veselu graudu ikdienas lietošanu. "Cita svarīga barības viela šajā vecumā ir D vitamīns, ko jūs varat saņemt no saules," sacīja Spendlove.

Sievietes, kas pārvietojas viņu 40 un 50 gadu vecumā, saskarsies ar lielām hormonālām izmaiņām. Vislielākā būs menopauze.

Lasiet vairāk par ēšanas par katru dzīves posmu jūsu 40, 50 un vairāk gadu: Ko ēst katrā desmitgadē

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add