Cūkgaļas miziņa ar brokoļiem un sīkvana nūdeles receptēm

Cūkgaļas miziņa ar brokoļiem un sīkvana nūdeles receptēm

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Standout Beauty Nutrient: 0,57 mg B6 vitamīna vai 28,52% RDABeauty ieguvumi: Cūkgaļa, makaroni un brokoļi palīdz B6 saturam, kas var palīdzēt mazināt ekzēmu un dermatītu. Kopumā tas veicina ādas veselību. Bonsum uzturvielas: olbaltumvielu var arī palīdzēt ādai, atjaunojot ādas audus un novēršot pūtītes un grumbiņas. Kaut gan augsts nātrija daudzums, tas satur daudz mazāk nekā mērces makaronu ēdienus.SastāvdaļasCūkgaļas mīkstums

  • 3 ēdamkarotes (-i) agave nektārs
  • 2 ēdamkarotes (-i) rīsu vīna etiķis
  • 1 ēdamkarote balzamiko etiķa
  • 1 ēdamkarote (-es) ar samazinātu nātrija tamari mērci
  • 1 tējkarote (s) svaiga ingvera sakne, sarīvēta
  • 1 tējkarote (s) ķiplokus, maltas
  • 1 neliela (12 unces) cūkgaļas fileja

Szechwan nūdeles un brokoļi

  • 8 unces (-s) pilngraudu spagetti nūdeles
  • 2 ēdamkarotes (-i) tumšā sezama eļļa
  • 2 ēdamkarotes (-i) samazināts nātrija sojas mērcē
  • 1 ēdamkarote balzamiko etiķa
  • 1 ēdamkarote (-i) Agave nektārs
  • 1 1/2 tējkarotes (-u) karstās čili tumšās sezama eļļas
  • 1/2 tējkarotes (-u) sāls
  • 1/2 tējkarotes ķiploku, malto
  • 3 tase (-s) brokoļu puķes, tvaicētas vai sautētas līdz kraukšķīgai
  • 1 glāze (s) zaļie sīpoli, sagriezti šķēlēs

Sagatavošana

  • Cūkgaļas izstrādājumiem: Apvienot visas sastāvdaļas, izņemot fileju, seklā traukā un labi samaisa. Tad pievieno fileju, pagriežot uz mēteli. Atdzesējiet vismaz 30 minūtes vai līdz 4 stundām. Tikmēr sagatavojiet Szechwan nūdeles un brokoļus. (Skatīt tālāk sniegtos norādījumus.)
  • Szechwan nūdelēm un brokoļiem: Pagatavojiet nūdeles atbilstoši iepakojuma norādījumiem. Tajā pašā laikā lielā traukā apvienojiet atlikušās sastāvdaļas, izņemot brokoļus un zaļos sīpolus; labi samaisa. Nometiet; pievienojiet bļodiņai un labi izmetiet. Pievienojiet brokoļus un zaļos sīpolus; mest atkal.
  • Pagatavot Cūkgaļas mīkstumu: Sildiet cepeškrāsni līdz 375 grādiem pēc Fārenheita. Ielieciet fileju uz cepšanas loksnes.
  • Marinādē ielej mazu kafiju; lēkt. Pagatavojiet līdz 3 ēdamkarotiem; atdzesē 5 minūtes.
  • Mēteļu fileja ar pusi no maisījuma. Cept 15 minūtes.
  • Pagriezt fileju; Iztukšojiet atlikušo marinādēšanos par fileju.
  • Cepiet 15 minūtes vai līdz tūlītējas nolasīšanas termometrs, kas ievietots filejas centrā, ir 150 grādi.
  • Pārcelšana uz dēlīšu; telts ar foliju un ļaujiet nostāvēties 10 minūtes.
  • Izgrieziet šķērsām plānās šķēlēs. Sakārtojiet nūdeles un brokoļus uz četrām pildījumu plāksnēm; top ar filejas šķēlītēm.

Recipe, ko izstrādājusi programma Cleveland Clinic Lifestyle 180. Tas ir Go! Pārtika, kas atbilst uzturvērtības uzlabošanas kritērijiem.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add