Fitnesa Blogger atklāj, kā veidot lielu bumbu

Fitnesa Blogger atklāj, kā veidot lielu bumbu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Perky, apaļi bums ir visas dusmas šajās dienās, un Instagram ir pilns ar fitnesa modeļiem, lai to pierādītu. Tā vietā, lai skatītos un apbrīnotu, tagad jums ir ceļvedis, lai sasniegtu izskatu, pateicoties Apvienotās Karalistes fitnesa blogger Emmai O'Onela. Viņa ir dalījusi detalizētu paskaidrojumu par viņas personīgo ķermeņa pārveidošanas ceļojumu.

Ar riekstu čaumalu, viņas noslēpums, lai iegūtu perkier bum, pacelt smagus svarus un patērē vairāk kaloriju. Pārbaudi pārējās Emmas noslēpumus sev!

Kas nepalīdzēs - gaisa pavadoņi

Ja kādu laiku esat skrējējuši uz gaisa pieturvietām, jūs varat būt vīlies par trūkst spožuma rezultātiem. Emma uzstāj, ka tas ir tādēļ, ka gaisa treniņi nav tik efektīvi.

Kas palīdzēs - Svarcelšana

Nebaidieties sākt pacelt svarus. Iemesls ir tādēļ, ka jūs vēlaties izteikt lielu spriedzi uz jūsu muskuļiem un padarīt viņus smagi strādāt. Smagā svarcelšana nenozīmē pārāk smagu. Tas vienkārši nozīmē pietiekami smags, lai jūs varētu rīkoties. Viņa arī ierosina pacelt stieni, tupus, aizbāzt un nomainīt gurnu, vienlaicīgi arī pielāgojot kustības.

Labākie booty vingrinājumi

Viņas labākie laupīšanas vingrinājumi ir stieņa stieņu stieņi, lūpu tiltiņi, smagie elementi, lunges un kāju preses. Arī savā apmācībā jums jāiekļauj izolācijas vingrinājumi, kas ir vieglāki. Tie ietver kickbacks, ēzeļu kicks, un augsta rep squats. Neļaujiet treniņam pilnībā sastāvēt no vieglākiem vingrinājumiem. Tiem jābūt tādiem, ar kuriem tu pabeidz savu treniņu.

Kas vēl palīdz - ēst daudz ogļhidrātu

Lai palīdzētu ar savu jauno muskuļu augšanu, jums vajadzētu patērēt vairāk ogļhidrātu un olbaltumvielu. Pat ja jūs esat veganis vai veģetārietis, tas darbosies.

Visbeidzot, tas prasīs pacietību. Pēc dažām nedēļām jūs nesaņemsiet lēciena bumbu. Bet, ja jūs to turpināsit, dažu mēnešu laikā jums būs jauks pūķis.

Kā patiešām veidot buti 101 paskaidrots

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add