Kā Scupt Bikini ķermeņa tikai trīs nedēļas

Kā Scupt Bikini ķermeņa tikai trīs nedēļas

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Pārveidojiet savu ķermeni ļoti īsā laikā, sajaucot augstas intensitātes intervāla treniņus ar kopējo ķermeņa izturību. Pludmales ķermenis ir tikai trīs nedēļas attālumā, kad jūs izkausāt taukus un veicināt vielmaiņu ar šīm kustībām jūs varat darīt tikai 30 minūtes dienā.

Šīs augstas enerģijas sirds un skulpturēšanas procedūras ātri sadeg kalorijas. Vai spēks pārvietojas norādītajā secībā. Veiciet 10-12 reps un divus vai trīs komplektus no katra izturības pārceļas. Pārslēgšanās starp muskuļu grupām nozīmē, ka jūs varat turēt atpūtu līdz 60 sekundēm starp katru vingrinājumu.

Alternatīvās dienās pievienojiet sirdsdarbības treniņus. Plānā ir paredzēts nedēļas nogalēs, kurās ir atpūtas diena vai mērens treniņš, lai palielinātu ikdienas kaloriju sadedzināšanu.

Mērķa sasniegšana ir mērķis, kad jūs strādājat, lai sasniegtu viļņus, un sporta stundās nav vajadzīgas stundas. Pārvietojieties ar intensīviem intervāliem, un pēc dažām stundām jūs palielināsiet metabolismu, kā arī dedzināsiet vairāk kaloriju nekā tas notiek lēnāk, ilgāk. Jūs varat veikt šo starplaiku gandrīz jebkurā āra aktivitātē vai katrā sirds automātā.

Sāciet trīs nedēļas uz bikini gatavu ķermeni, izmantojot šo spēka spēku:

  1. Bulgārijas Split Squat ar stabilitātes lodi

Darbi Quadriceps, Hamstrings, Glutes

  • Stāviet vienu soli attālumā, kas vērsts pret stabilitātes lodi.
  • Uzlieciet labās kājas augšdaļu un spīdumu uz bumba. Saliekt savu kreiso ceļgalu 90 grādos 2 grādos (saglabājiet ceļgala izlīdzināšanos pāri potīti), tad iztaisnojiet kreiso kāju 2 grādos.
  • Lai iegūtu papildu izaicinājumu, turiet medikamenta bumbu vai hanteles 4-10 mārciņas.
  • Lai modificētu, novietojiet bumbu pret sienu, lai to varētu atbalstīt.
  1. 1 un 1/4 Push-Up

Darbi krūtīs, tricepsos, plecos

  • Ielieciet pilnā atslodzes pozīcijā, veidojot taisnu līniju no galvas līdz papēžiem.
  • Saliekt līkumus 90 grādos, noliecot ķermeni pret grīdu 3 grādu; nospiediet vienu ceturtdaļu no muguras augšup no grīdas, pēc tam nolaidiet krūtīs atpakaļ, nepieskaroties.
  • Piespiediet visu ceļu atpakaļ uz sākuma pozīciju 3 reizes.
  • Lai mainītu, novietojiet ceļus uz grīdas.
  1. Atpakaļ pagarinājums uz stabilitātes lodi

Darbojas apakšējā mugurā

  • Liesies uz priekšu pa stabilitātes lodi, gurniem, kas balstās uz bumbu un kājām uz grīdas.
  • Izlieciet elkoņus, ieliekot rokas abās galvas pusēs.
  • Paceliet krūškurvīti pie bumbas, turiet zemo ķermeņa stāvokli (uzmanieties, lai necaurētu muguru); zemāka līdz sākuma pozīcijai.
  • Lai mainītu, novietojiet kājas pret sienu.
  1. 1 un 1/4 medicīniskā balona pulveris

Darbi Atpakaļ, Triceps, Abs

  • Bīdiet seju uz soliņa ar pēdu uz grīdas, turot medikamenta bumbu ar 4 - 10 mārciņu ar rokām, kas izstieptas virs krūtīm.
  • Apakšējā bumbiņa uz galvu trīs reizes, līdz rokas ir paralēli grīdai.
  • Atgriešanās bumba pret krūtīm, apturot vienu ceturtdaļu ceļa uz augšu.
  • Apakšējā bumba, līdz ieroči atkal paralēli grīdai; Atgriezieties atpakaļ uz sākuma pozīciju 3 skaitļos.

Vēl četriem spēka spēkiem un trīs nedēļu tauku zuduma grafikam kopā ar ceļvedi, lai ātri izsekotu jūsu kardio treniņu, dodieties šeit, lai apskatītu plānu, ko izstrādājis treneris Joe Dowdell, īpašnieks Ņujorkas Peak Performance Stiprības un kondicionēšanas centrā Fitness žurnāls.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add