Neļaujiet kumelītes palēnināt tev bojājumus

Neļaujiet kumelītes palēnināt tev bojājumus

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Slikti ceļgali, kas turot tevi no grūtības griezties pēc lunges un squats, ar kuriem tu domā, ka tev vajadzīgs izrotāt skaistu mucu? Noslēpums ir tāds, ka jūs varat veidot labāku muca bez tiem vaunted apakšējo ķermeņa vingrinājumi. Ak, tā patiešām piegājieniem un pusdienām ir lieliski, ja jūs vēlaties tonizēt jūsu glutes. Bet, ja jums ir tendinīts vai saplēsts menisks, jūs vēlaties pārdot pūles treniņus, kas šodien apdraud jūsu ceļus, citiem, kas to nedara. Pēc ir paraugu ņemšana no vingrinājumiem, kas ir laipni pret jūsu bojāgājušajiem ceļgaliem.

Lūk, kā: D norādiet reps un pēc tam atkārtojiet visu ķēdi divas vai trīs reizes.

Kneeling Atpakaļ Kick

  1. Sāciet tablešu stāvoklī uz visiem četriem rokām ar gurniem pa ceļgaliem un pleciem pār plaukstu locītavām. B. Paceliet labo ceļgalu no grīdas un pabīdiet pa diagonāli atpakaļ un uz augšu, nospiežot papēdi pret telpas augšējo aizmugurējo stūri. C. Novietojiet ceļu uz sākuma stāvokli, nelieciet to uz zemes un atkārtojiet.

Do 25 reps uz sāniem.

Kneeling Combo

  1. Sāciet tablešu stāvoklī uz visiem četriem rokām ar gurniem pa ceļgaliem un pleciem pār plaukstu locītavām. B. Paceliet labo ceļgalu no grīdas un pabīdiet pa diagonāli atpakaļ un uz augšu, nospiežot papēdi pret telpas augšējo aizmugurējo stūri. C. Atgrieziet ceļu uz sākuma stāvokli, nepieskaroties tai zemē, pēc tam paceliet ceļgalu uz sāniem, saglabājot 90 grādu saliekumu. D. Atgrieziet ceļu uz sākuma stāvokli, nepieskaroties tam zemē.

Do 16 reps uz katru pusi.

Straight-Leg Pulse

  1. Sāciet tablešu stāvoklī uz visiem četriem rokām ar gurniem pa ceļgaliem un pleciem pār plaukstu locītavām. B. Paceliet un iztaisnojiet labo kāju uz priekšu, ceļa virzienā uz leju. Pulse labo kāju uz augšu un uz leju.

Do 16 reps uz katru pusi.

Kneeling Bird-Dog Balance

  1. Sāciet tablešu stāvoklī uz visiem četriem rokām ar gurniem pa ceļgaliem un pleciem pār plaukstu locītavām. B. Paceliet un iztaisnojiet labo kāju atpakaļ, ceļa virzienā uz leju. Paplašiniet kreiso roku uz priekšu.

Turiet 15 sekundes vienā pusē.

Kāju stiprinājums

  1. Sāciet tablešu stāvoklī uz visiem četriem rokām ar gurniem pa ceļgaliem un pleciem pār plaukstu locītavām. B. Paceliet un iztaisnojiet labo kāju uz priekšu, ceļa virzienā uz leju. Paceliet labo kāju cik vien iespējams augstu un salieciet elkoņus, lai noliktu krūtiņu uz grīdas.

Turiet 15 sekundes vienā pusē.

Plecu tilts

  1. Ieliet aci uz zemes ar stādāmām kājām un ceļos uz augšu. B. Iesaistiet serdi un spieķi, tad nospiediet uz kājām, lai nospiestu gurnus zemē. C. Pulsa gurnus uz augšu un uz leju, saspiežot glutes augšā.

Do 20 reps.

Iegūstiet vairāk vingrinājumus no svētku trenera Jeanette Jenkins no Holivudas treneru kluba labākajā pīķa vingrinājumos, kas saistīti ar ceļa sāpēm - bez sveces vai lunges iekļaušanas.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add