8 veidi, kā uzlabot miegu, sākot no šovakar

8 veidi, kā uzlabot miegu, sākot no šovakar

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Miega nakts un laba nakts miegs ir divas ļoti atšķirīgas lietas. Ja jūs neraizējoties, jūs varētu darīt lietas, kas apdraud jūsu atpūtu. Varbūt jūs jau esat izmēģinājis dažādus paņēmienus un taktikas, lai uzlabotu savu atpūtu. Šeit ir saraksts ar 8 lietām, kas var uzlabot miegu, sākot no šovakar.

Atlikšanas pogas atlaišana: Vai jūs mēģināt iegūt papildu 5 vai 10 minūtes no rīta? Don t. Pirms izkāpšanas no gultas nav ieteicams pieskarties atlikšanas pogai. Saskaņā ar ASAPSCIENCE, šīs dažas papildu minūtes varētu būt mocīšanas ar miega ciklu.

Atbrīvoties no Modinātājpulkstenis: pārtrauciet jarred ar rupjš modinātāja pamošanās. Tā vietā izmēģiniet modinātāju ar gaismu, kas jūs pamodīs, nomierinot gaismu un skaņu.

Miega režīms ar svērtu segu. Saskaņā ar pētījumiem, guļot ar svērtajām segu, varēsit aizmigt un aizmigt.

Aizpildiet istabu ar miega smaku: ja jūs izmantojat dažus smaržus, piemēram, lavandu vai citas ēteriskās eļļas, tas palīdzēs samazināt sirdsdarbības ātrumu, lai jūs varētu atpūsties.

Ņemiet īsu naps: naps ir kārtībā, ja vien jūs to nedarat īsā laikā. Ideja nav ilgāka par 30 minūtēm.

Investējiet balta trokšņa ģeneratorā: šīs ierīces nodrošina vienmērīgu skaņu, kas palīdzēs jums gulēt.

Atvienojiet no ierīcēm: zilā gaisma no televizoriem, datoriem un viedajiem tālruņiem izjauc jūsu diennakts ritmu. Soli prom no šīm ierīcēm vismaz stundu pirms gultas.

Izpildiet Bedtime Routine: Vai tas notiek vannā, lūgšanas vai lasīšanas grāmatu, pēc rutīnas pirms gulētiešanas stāsta jūsu smadzenes, ka ir laiks miegam.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add