Ko ēst, kad veicināt grūtniecību

Ko ēst, kad veicināt grūtniecību

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Sievietes, kuras plāno iedomāties, daudz uzzināt par veselīgu ēšanu un uztura izmantošanu, lai veicinātu grūtniecību. Palielinot savas iespējas radīt bērnu, ne tikai jāzina, kuri pārtikas produkti var palielināt auglību, bet arī zina, kad tos ēst. Daži eksperti precīzi norāda četrus dažādus jūsu ikmēneša cikla posmus kā optimālus laikus, lai koncentrētos uz dažiem pārtikas produktiem.

Menstruācijas

Sievietēm viņu reproduktīvā vecumā ēdienā vajadzētu iegūt pietiekami daudz dzelzs, un menstruācijas ir labs atgādinājums par šīs barības vielas nozīmi. Pārtikas produkti, kas bagāti ar dzelzi vai olbaltumvielām, vai arī tie ietver gaļu, pupas, zivis, lapu dārzeņus un sēklas. Atcerieties, ka C vitamīns palīdzēs jūsu ķermenim absorbēt dzelzi no veseliem graudiem, pupiņām un stiprinātām labībām. Uztura bagātinātāji ar vitamīnu C satur citrusaugļus, brokoļus, papriku, tomātus un kivi.

Folikulāro fāzi

Estrogēnu līmenis folikulārajā fāzē palielinās, jo jūsu ķermenis koncentrējas uz dominējošo folikulu veidošanos. Šajā ikmēneša cikla fāzē tiek pieprasīti krustziežu dārzeņi, lai palīdzētu metabolizēt estrogēnu. Brokoļi, kāposti, kāposti un ziedkāposti ir kārtībā. Tagad ir laiks, kad jūsu ķermenim vajadzīgas tādas pārtikas produkti kā rieksti, sēklas, zaļie dārzeņi, pākšaugi, olas un zivis, lai atbalstītu folikulu attīstību.

Folikula šķidrumam, kas kalpo kā jūsu olas mājvieta, būtu jāuzlūko E vitamīns, ko var atrast olīveļļā, avokādā, rieksņos un sēklās. Apkaisīt dažus ar jūsu lapu zaļo veggies.

Ovulācija

B vitamīni ir vajadzīgi, lai atbalstītu olšūnas atbrīvošanos un implantāciju, kad jūs novecojat ovulāciju. Eksperti saka, ka viņi zina, ka cinks palīdz ražot progesteronu, un viņi domā, ka C vitamīns var palīdzēt arī progesterona ražošanā. Progesterons ir nepieciešams, lai uzturētu grūtniecību. Cinks papildus veicina šūnu dalīšanu.

Omega-3 neaizstājamas taukskābes no zivīm un zivju eļļas piedevām ir kritiskas ovulācijas laikā, lai izlīdzinātu asinis un veicinātu asinsrites veidošanos dzemdē. Essential taukskābes arī atbalsta olšūnas atbrīvošanu, atverot folikulu.

Ēd zivis vai zivju eļļas piedevas, lapu zaļumus, veseli graudi, olas, pākšaugus un gaļu. Dzert daudz ūdens, kas attīsta folikulus un transportē hormonus.

Luteāla fāze

Luteālās fāzes mērķis ir veicināt šūnu augšanu un novērst priekšlaicīgu spontānu abortu. Jums ir nepieciešams beta-karotīns, ko var atrast dzeltenā un oranžā ēdienā, kā arī lapu zaļumos. Burkāni, kantalopi un batātes palīdzēs kontrolēt hormonus. Ananāss satur ne tikai beta karotīnu, bet arī bromelīnu, kam piemīt pretiekaisuma īpašības, kas maigi atbalsta olšūnas implantāciju.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add