Triki, lai kick sāktu savu motivāciju

Triki, lai kick sāktu savu motivāciju

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Aukstajā ziemas rītā ir grūts uzkāpums un izkāpšana. Jauno gadu rezolūcija var kļūt vēl sarežģītāka. Ja jūtaties, ka jums vienkārši trūkst motivācijas sākt virzīt savu mērķi, izmēģiniet šos trikus.

Ir grūtības atrast enerģiju, kas jāsāk Vai jūs varat iegūt spēku stacionāro velosipēdu braucienam trīs reizes nedēļā ar zemu intensitāti? Tad arī jūs, iespējams, jutīsieties tajā pašā enerģijas pārsprāgt, par ko ziņoja Gruzijas Universitātes pētījuma dalībnieki. Dalībnieki bija cilvēki, kas teica, ka viņi cieta no pastāvīga noguruma. Pat minimālas pūles ļāva ķemmiem palielināt enerģiju nekā tiem priekšmetiem, kas palika uz dīvāna.

Nebija pietiekami daudz laika Vai jūs varat izspiest savu aizņemto grafiku no 10 līdz 15 minūšu sesijas no rīta un pēc darba? Saskaņā ar Wisconsin-Oshkosh Universitātes pētījumu, sievietes ar lieko svaru atrada, ka viņi uzņemja tādu pašu svaru, vai viņi izmantoja vienu 30 minūšu treniņu, divas 15 minūšu sesijas vai trīs 10 minūšu uzbrukumus. 20 minūšu treniņš, izmantojot intervālus, faktiski var dot jums labāku treniņu nekā standarts no 30 minūtēm līdz 60 minūtēm. Noslēpums, lai maksimāli izmantotu īsu laika posmu, ir pārslēgt divu minūšu ilgi no augstas intensitātes intervāliem ar divām minūtēm vidēji smaga kardio.

Slodzes plānošana šķiet neiespējama Paņemiet lielo mērķi zaudēt 20 mārciņas un sadalīt to konkrētos mērķos. Plānojiet to treniņu skaitu, kas jums vajadzēs katru nedēļu, un pēc tam zīmuli laika nišā, tāpat kā uzņēmuma tikšanās reizē. Šis process palīdzēs jums veiksmīgi noturēties kārtībā, un jūs jutīsieties mazāk stresa par fitnesa treniņiem.

Tredmašīnas nav mans draugs Vēl viens piemērs, ja to pārslēdzot, var reizināt rezultātus. Apmainīt treadmill laiku un aerobikas nodarbības ķēdes apmācību. Jūs palielināsiet kardio ietilpību, vienlaikus veidojot ķermeņa augšdaļas spēku. Izmēģiniet vienas minūšu komplekta augšējā ķermeņa kustības pārmaiņus ar vienu minūšu komplektiem zemākas ķermeņa kustības. Atlikušie 30 sekundes starp katru komplektu. Izmantojiet pietiekami daudz svara, lai jūsu muskuļi juta degšanu pēc 10 reps.

Man ir pārāk liela nozīme, lai zaudētu. Kāpēc uztraukties? Ja jūs tagad esat sēdošs, sāciet ar piecu minūšu gājienu katru dienu vienu nedēļu. Pievienojiet vēl 470 soli vai piecas minūtes katru dienu katru nedēļu 12 nedēļas, un jūs varat zaudēt ceturtdaļu collas no jostasvietas bez diētas. Jūs domājat, ka jums ir tik daudz svara zaudēt, ka pat mēģināt pārvietoties ir bezjēdzīgi. Ņemiet to no treneriem, kuri iesaka pārtraukt jūsu lielāko mērķi mazākos, vadāmos kodumos. Katru nedēļu zaudējiet mārciņu vai palaidiet papildu minūtes, un jūs redzēsit iedrošinājumu turpināt. Mazas uzvaras veido lielas atlīdzības.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add