Piešķiriet sev pārtraukumu no negatīvās domāšanas

Piešķiriet sev pārtraukumu no negatīvās domāšanas

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Padarīt Jaungada lēmumu, lai parādītu sevi līdzjūtību, kamēr jūs strādājat, lai klusējot negatīvās domas, kas mūs visus mēst.

Daži cilvēki ir vairāk pakļauti negativitātei nekā citi, lai gan evolūcija liek mums visiem uzzināt vairāk no sliktas pieredzes nekā labas. Mums ir grūti apspriesties par sliktu kā veidu, kā palīdzēt mums izvairīties no briesmām un ātri reaģēt krīzes apstākļos. Bērniem, kuri ir tikuši pakļauti teānam vai iebiedētam vai pieredzējuši ļaunprātīgu izmantošanu vai traumu, pastāv risks, ka rodas negatīvs domāšanas veids. Ģenētika var arī būt loma mūsu negatīva domāšanas stilu nosliecei.

Bet jo vairāk mēs pievēršam uzmanību sliktajam materiālam, jo ​​vairāk pieraduši mūsu smadzenes kļūt par negatīvo. Tas kļūst par ieradumu, kas var ne tikai palielināt mūsu stresu un satraukumu, bet arī kaitēt mūsu veselībai.

Šeit ir perspektīva par to, vai negatīvais stāvoklis kļūst jūsu laimes ceļā: Jautājiet sev, vai jūsu domas palīdz jums uzcelt vai nojaukt? Ja esat gatavs pārtraukt ciklu, uzmundriniet ekspertus, kuri saka, ka varat iemācīties paļauties uz negatīvās domāšanas cikliem.

Sāciet, atzīstot un pieņemot negatīvo ciklu. Ņemiet vērā savas domas, nemēģinot tās tūlīt mainīt vai mainīt. Apstiprinājums vien var palīdzēt mazināt stresu un vēlmi reaģēt ar negatīvu. Negatīvas domāšanas vienkārša pieņemšana var palīdzēt mazināt to nozīmi. Nepārliecājieties par sevi, kā jūs to darāt. Ja jums ir grūti uztraukties par sevi, jūs paaugstināsiet negativitātes ieradumu.

Nākamais, konfrontēt un apstrīdēt negatīvo domu. Vai, ja nespēja reklamēties birojā, radās šaubas par savu profesionālo kompetenci? Kāpēc viens atkāpšanās samazina jūsu iepriekšējos sasniegumus vai slikti atspoguļo jūsu prasmes? Ievietojiet savu sasniegumu sarakstu uz papīra un skatiet savus panākumus.

Vai tavs mīļākais atstāja tevi citu? Tas nenozīmē, ka jūs nekad neatradīsit mīlestību. Jautājiet cilvēkiem, kas tevi mīl, ģimeni un draugus, pastāstīt par visiem, kā jūs esat brīnišķīgs un mīļš cilvēks.

Izmēģiniet šo stratēģiju. Ja tavs draugs bija cietusi neveiksmi, kādu padomu jūs varētu sniegt? Tagad dodiet sev tādu pašu labu padomu un iedvesmu. Negatīvā domāšana var liek justies pārblīvēta. Kad esat satraukti un satraukti, dziļi elpojiet. Jūsu jogas instruktors zina, par ko viņa runā: kontrolēta elpošana var nomierināt trauksmi un palēnināt stresa reakciju.

Ja negativitātes cikls traucē jūsu dzīvi vai darbu, domā par palīdzības meklēšanu. Kognitīvā terapija māca praktiskus veidus, kā tikt galā ar nevēlamām un pastāvīgām negatīvām domām. Varat vēlēties redzēt terapeitu, kurš specializējas šajā pieejā. Tie, kas cieš no klīniskas depresijas vai intensīvas trauksmes, var vēlēties konsultēties ar garīgās veselības speciālistu.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add