Iegūstiet muskuļus pēc viena treniņa ar šīm ekserzīcijām

Iegūstiet muskuļus pēc viena treniņa ar šīm ekserzīcijām

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Pieņemsim, ka jūs pirmo reizi sākat strādāt ilgu laiku, un jūs zināt, ka esat nepakļauts. Cik drīz jūs sagaidāt, lai redzētu rezultātus? Lielākā daļa cilvēku vēlas redzēt rezultātus uzreiz. Padomi, kāpēc viņi stāv pie spoguļa un pārbauda savu ķermeni pēc treniņa, cerot redzēt plānāku vidukliņa līniju, pēkšņa muca vai noteiktas rokas.

Viss, kas pamanīs rezultātus treniņā, ir atkarīgs no tehnikas. Lai redzētu collas apkārt jostasvietas izbalināt ir sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs patērē. Tāpēc, ja jūs jau esat slimies, dažu dienu laikā pēc darba uzsākšanas jūs varat redzēt muskuļu attīstību, jo muskuļos nav tauku. Ja jums ir liekais svars, jūs plānojat strādāt nedaudz ilgāk, pirms redzēsiet noteiktu muskuļu.

Šeit ir daži vingrinājumi, kas palīdzēs jums ātri redzēt muskuļu definīciju:

Saskaņā ar personīgo treneri un labsajūtas treneri Jill Brown, treniņš, kas palīdzēs jums redzēt visātrākos rezultātus vismazākā laika periodā, ir Plyometrics, kas citādi tiek dēvēti par lēcienu apmācību.

Šis vingrinājums palīdzēs jums redzēt ātri muskuļu rezultātus jūsu glutes un augšstilbiem.

Vēl viens uzdevums ir Viena kājas vingrinājums. Ja jūs veicat viengājēju liektuvu, kamēr turat 8-12 lbs. hanteles, tas efektīvi strādās, lai radītu vairāk muskuļu definīcijas.

Šie vingrinājumi attiecas uz kāju, augšstilbu un glutes zonu, bet ko par vēderu? Great vēdera vingrinājumi ietver Starfish Crunch. Tu atlaidīsies no jebkura atbalsta un pabīdīsi vienu kāju cik vien iespējams, cik vien iespējams, ar pretējo roku. Vēl viens lielisks vēdera vingrinājums, kas dos jums rezultātus ātri ir crunches uz Bosu Ball. Jūs redzēsit definīciju nedēļas laikā.

Un, visbeidzot, mugurai un rokām, vienkārši piespiediet, jo tas darbojas rokas, plecu un bicep muskuļos.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add