Divu dienu plāns atgriezīsies trasē

Divu dienu plāns atgriezīsies trasē

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Vai tu pamodies no rīta pēc Pateicības, atdodot visu delicious tītara un mērci un pie-oh, my! -Piled pie delirium svētku? Vai esat gatavs likt šīm rezolūcijām stingri rīkoties un atjaunot savas saistības ar veselīgu dzīvesveidu? Šeit ir divu dienu veids, kā atjaunot fitnesa ballīti.

Izstrādājieties savā PJ. Crank up jautru fitnesa DVD un strādāt savā dzīvojamā istabā, ja jūs nevarat izsaukt enerģiju, lai izkļūtu no mājas un dotos uz sporta zāli. Izlasi DVD, kas ilgst ne vairāk kā 30 minūtes, un sajūta degšanu, kad jūs vērpjat, pagrieziet un pagariniet savu vēders. Fitnesa eksperts Bianca Jade, kas divkāršojas kā MizzFIT.com galvenais redaktors, iesaka Pussycat Dolls treniņu DVD.

Nāc mājās uz Veggies un Protein. Atgriezieties izvēlnēs, kurās ir daudz olbaltumvielu, lai pateiktu ķermenim sadedzināt ķermeņa taukus. Tāpat ar dārzeņiem, lai iegūtu šķiedru. Visi kartupeļu biezeni un pekanriekstu pīrāgs paziņoja, ka jūsu ķermenis uzglabā taukus, tāpēc pārtrauciet sūtīt šo ziņojumu. Palieciet pie cukura un cietes pilnīgi divu dienu laikā pēc Pateicības dienas. Atbrīvoties no liekā ūdens, kas cietes un cukura saglabā, rehidrējot un dzerot ūdeni.

Plānojiet intensīvu treniņu nākamajā dienā. Bloķējiet lieko kaloriju daudzumu no uzglabāšanas ķermeņa taukiem, strādājot grūti 12 līdz 16 stundas pēc lielās maltītes. Izmēģiniet ātru palaišanu vai intensīvu izturības treniņu.

Delon Nelson, Manhetenas un Ņūdžersijas D & I Fitness Studios īpašnieks, ir izstrādājis astoņu vingrinājumu astoņu minūšu cikla treniņu, kas atbilst rēķinam. Viņš iesaka mēģināt pabeigt ķēdi mazāk nekā astoņas minūtes, katrai kustībai dodot vienu minūti. Ja konstatējat, ka šis laika posms ir pārāk stingrs, pirms pāriešanas uz nākamo vingrinājumu atpūsties atlikušo minūti.

Atkārtojiet secību trīs līdz četras reizes un atpūtiet trīs minūtes starp shēmām. Uzņemiet vismaz 15 reps un ne vairāk kā 30 reps katrā minūti katram treniņam.

Sāciet ar manuālas squats. Sēdiet ar savām kājām plecu platumā, un, saliekot ceļus, spiediet mugurpusi atpakaļ sēdus stāvoklī, līdz jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai. Atgriezieties stāvā stāvoklī un saspiediet. Ieelpojiet ceļu uz leju un izelpojiet ceļā uz augšu.

Pāriet uz atslodzes. Jūs varat to izdarīt uz saviem ceļgaliem vai uz pirkstiem.

Turpināt pārmaiņus uz priekšu lunges un stāviet kopā ar kājām. Veikt lielu soli uz priekšu un saliekt abus ceļus, tiklīdz jūsu kājām nokrīt zemē. Nolaidiet ķermeni, kamēr abi ceļgali ir sasvērti līdz 90 grādu leņķim. Atgriezieties pie stāvas pozīcijas, nospiežot to ar priekšējo daļu. Atkārtojiet ar otru kāju.

Zāļu bumba krūšu augstumā pastiprinās gan atslodzes, gan pārmaiņus uz priekšu.

Atrodiet atlikušo Nelsona astoņu vingrinājumu "Perfect Post-Thanksgiving Workout" pieklājīgi no žurnāla Shape.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add