8 minūšu treniņa laiks: sāciet šeit!

8 minūšu treniņa laiks: sāciet šeit!

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Jūs esat ēšanas, dzeršanas un pūš pie sporta. Tātad, ko tagad? Ir pienācis laiks iekļūt treniņā, kas solīs, kas ir rezultāts. Jā, jums nāksies likt sviedri, bet iznākums ir tik vērts. Izmēģiniet šo 8-minūšu treniņu katru dienu, lai iegūtu zvaigžņu rezultātus.

H-Low Squat: H-Low Squat tonēs šos celmus un kājas un uzlabos stāju. Sāciet ar plašu tupēt, norādot, ka jūsu pirksti ir norādīti. Novietojiet rokas tieši priekšā, ļaujot pirkstu galiem viegli pieskarties grīdai. Turiet dažas sekundes un apgriezieties uz stāvo stāvokli, un tad atkal atgriezieties tupēt. Dariet to 2 minūtes.

Ceļa Runner: Road Runner darbojas jūsu abs, butt un kājas. Sāciet ar plaukstu kreiso kāju ar labo roku izliektu un uz priekšu un kreiso roku, kas noliecās aiz jums. Saglabājiet savu ķermeni zemā līmenī uz grīdas un lēkājiet kustīgās rokas un kājas gaisā. Pārliecinieties, ka izkāpjiet atpūsties ar labo kāju un kreiso roku uz priekšu. Dariet to 2 minūtes.

Tējas pods: Tējas kafija patiešām labi darbojas ar abs, butt un augšstilbu. 2 minūtes, jūs vēlaties stāvēt uz kreisās kājas un novietot kreiso pirkstu galus uz grīdas. Pagariniet savu labo kāju atpakaļ, pagrieziet vidējo daļu pa labi un sasniedzat labo roku uz augšu. Izlieciet kreiso ceļgalu, pavelkot plaukstām uz krūtīm, tad pagrieziet rokas priekšā, rotējot grīdā.

Jack-in-the-Box: Šajā treniņā darbojas abs, butt un kājas. Uz 2 minūtēm nostājieties abās kājās ar gurnu platumu, līkumi saliekti un palmas kopā krūtīs. Pacelieties tikpat augstu kā jūs varat gaisā, sasniedzot rokas virs galvas un zeme uz kreisās kājas. Dariet to pašu par labo kāju. Atkārtojiet

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add