Sāpes sāpēm un sāpēm pēc treniņa?

Sāpes sāpēm un sāpēm pēc treniņa?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Kad jūs atgriežaties treniņa rutīnā, viena no pirmajām lietām, ko pamanāt pēc tam, ir sāpes, sāpes un sāpīgums. Parasti pēc divām vai trim dienām pēc treniņa sākat pamanīt diskomfortu, kas pazīstams kā DOMS. DOMS nozīmē aizkavētu muskuļu sāpīgumu.

Atkarībā no tā, cik sāpīgi jūsu ķermenis jūtas, jums var būt jautājums, vai jums vajadzētu turpināt strādāt nākamajā dienā, vai vienkārši izlaist to.

Vai jums vajadzētu izlaist savu nākamo treniņu vai ne, atkarīgs tikai no tā, cik sāpīgi ir jūsu muskuļi. Ja viņi ir tik sāpīgi, ka jūs nevarat stāvēt, lai pieskārienu viņiem, tad jums vajadzētu pagaidīt dienu vai divas pirms atkalapvienošanās.

Pretējā gadījumā turpiniet savu treniņu rutīnu, lai jūs nezaudētu lielo impulsu, kuru sākāt veidot. Tālāk ir minēti daži padomi:

  • Ēd olbaltumvielu.Patēriņš olbaltumvielu palīdzēs saīsināt laiku, kas nepieciešams, lai jūsu muskuļi varētu dziedēt. Ēdot to tūlīt pēc tam, kad jūsu uzdevums ir ideāls. Kā tas darbojas? Tā kā jūsu muskuļi ir izgatavoti no olbaltumvielām, patērējošais proteīns palīdzēs paātrināt jebkādu atgūšanās laiku, kam var būt nepieciešami jūsu muskuļi.
  • Koncentrējieties uz citu apgabalu. Ja jūsu abs pēc nejaušas 150 sit-ups, jūs nākamajā dienā pavadīt kaut ko citu, piemēram, skriet vai koncentrējoties uz savām kājām.
  • Alternatīvie treniņi. Izstrādājot, jums nav jāpieliek pie vienas domāšanas skolas. Mēģiniet pārmaiņus, veicot jogu vienu dienu, un peldoties vai izstiepjot nākamo.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add