Pat Īsas intensīvas vingrināšanas pārrāvumi Pievieno dzīves gadus

Pat Īsas intensīvas vingrināšanas pārrāvumi Pievieno dzīves gadus

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Piecas smagas darbības minūtes, piemēram, skriešana, lecēšana ar virvi vai pedāļu izkāpšana stacionārā velosipēdā, var papildināt jūsu dzīvi gadiem. Plaša mēroga fiziskās aktivitātes un mirstības izpēte norāda, ka katru dienu tikai piecas minūtes intensīvas aktivitātes var ievērojami samazināt jūsu priekšlaicīgas mirstības risku. Pētījumi liecina, ka pat īss intensīvu fizisko aktivitāšu periods var dot daudz lielākas priekšrocības nekā eksperti domāja.

Pētījuma dalībnieki dzīvoja apmēram trīs gadus vairāk nekā tie, kas nekad nebeidzās. Nav svarīgi, cik daudz vai cik mazie cilvēki skrēja. Tie, kas visvairāk skraidīja, tostarp cilvēki, kuri katru dienu veica tikai piecas vai desmit minūtes 10 minūtes vai lēni, dzīvoja ievērojami īsākus laikus nekā tie, kas skrēja tālu un ātri. Ātrie dalībnieki skrēja sešas minūtes uz jūdzi, un tālsatiksmes skrējēji ilga vismaz divarpus stundas.

Pētnieki saka, ka nekas maģisks par skriešanu, bet gan, ka vingrinājumu intensitāte ir iemesls, kāpēc ilgstoši dzīvot. Viņi saka, ka skriešana, iespējams, ir ērtākais intensīvs vingrinājums lielākajai daļai cilvēku. Pētījumā nebija pievērsta uzmanība tam, kas un kāpēc šī problēma samazina mirstības risku priekšlaicīgi, un tajā nav pievērsta uzmanība tam, vai ieguvumi, kas saistīti ar paaugstinātu ilgmūžību, ir ierobežoti attiecībā uz skrējējiem. Viņi atrada, ka skrējēji bauda ilgāku dzīvi nekā tie, kas piedalījās mērenāk, piemēram, pastaigā.

Pēdējos gados lielākā daļa vingrinājumu ieteikumu ir koncentrēti uz mērenām aktivitātēm, piemēram, vieglām pastaigām. 2008. gadā valdība izdeva formālās nodarbināšanas vadlīnijas, kurās visbiežāk nedēļas dienu laikā tika ieteikts apmēram 30 minūtes mērenā veidā. Atbilstoši pamatnostādnēm, ievērojot pamatnostādnes, ir jānodrošina tādi paši ieguvumi, kas paredzēti aktīvai fiziskai aktivitātei 15 minūtes vai apmēram puse no laika.

American College of Cardiology publicētais pētījums izmantoja milzīgu datubāzi, kas tika uzturēta Coopers klīnikā un Cooper institūtā Dallasā. Pētnieki pētīja 55 137 veselus vīriešus un sievietes vecumā no 18 līdz 100 gadiem, kuri bija klīnikā vismaz 15 gadus pirms pētījuma sākuma. Starp dalībniekiem 24 procenti teica, ka viņi skrien. To ātrumi un attālumi ievērojami atšķiras. Vairāk nekā 15 pētījuma gados gandrīz 3500 no grupas bija miruši. Sirds slimība daudzos gadījumos bija vaininieks.

Pārbaudot nāves ierakstus, pētnieki atrada, ka skrējēju risks mirst no sirds slimībām bija par 45 procentiem mazāks nekā risks, ka viņus nesaņems. Šis konstatējums tika aizkavēts pat tad, ja zinātnieki ņēma vērā skrējējus, kuriem bija liekais svars vai kuri smēķējuši. Tomēr ne tikai daudzi skrējēji ir smēķējuši. Pārsvarā ķermeņa skrējēji, kuri smēķējuši, priekšlaicīgi miruši mazāk nekā cilvēki, kuri nevadīja.

Pētījumā konstatēts, ka skrējējiem bija par 30 procentiem mazāks risks mirst no jebkura cēloņa salīdzinājumā ar neitrālajiem.

Pētnieki brīdina, ka tiem, kuri nekad nav veicuši vai kuriem ir veselības problēmas, pirms ārstēšanas uzsākšanas vai kādas citas intensīvas darbības veikšanas jākonsultējas ar ārstu.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add