Vai tu esi mednieks vai zemnieks?

Vai tu esi mednieks vai zemnieks?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Jūs esat dzirdējuši par uzturu, kas ir vērsta uz visu, sākot no jūsu asinsgrupas, uz astroloģisko simbolu. Jaunākais mārciņas iznākšanas plāns - "Hunter / Farmer Diēta Solution: Vai Jums ir Hunter vai Farmer metabolisms? Noskaidrojiet ... un sasniegtu savus veselības un svara zuduma mērķus ", Mark Liponis, M.D., Canyon Ranch korporatīvais medicīnas direktors, ir balstīts uz jūsu metabolismu un kur jums ir tendence palielināt svaru. Interesanti, vai ne?VAIRĀK: Battle Mid-Life Weight GainHere 's liekšķere: Cilvēki, kuriem ir tendence nodot vēdera tauku ietilpst kategorijā "Hunter", savukārt tie, kuri, visticamāk, iesaiņos mārciņās ap gurniem un augšstilbiem, ir "Lauksaimnieki". Grāmatā tiek rekomendētas uztura izmaiņas par katru (vienai grupai vajadzētu koncentrēties vairāk uz ogļhidrātiem un otru par olbaltumvielām - vai jūs varat uzminēt, kas?). Bet vispirms jums ir jāsaprot, kāda veida jūs esat. Vienkāršākais veids, kā noskaidrot, kas ir pēc dzimšanas svars: tie, kuru dzimšanas svars ir mazāks par septiņām mārciņām, parasti ir Mednieki, savukārt septiņi līdz desmit punduri parasti ir lauksaimnieki. (Nav nekāda sakara par lieliem jaundzimušajiem, bet dodies uz priekšu un ceram mātēm visur, ka viņi ir reti!) Lai noskaidrotu citus noteicošos faktorus un kādu kategoriju jūs iedalīsiet, veiciet šo viktorīnu. "Lielākā daļa uztura mēģina iegūt cilvēkus ēst tādā pašā veidā, bet tikai nedaudzi palīdz cilvēkiem izvēlēties viņiem pareizo ", saka Dr Liponis, paskaidrojot, kas atšķir viņu plānu no jūtām, iedvesmu diētas, kas pastāvīgi tiek izplatītas sabiedrībai. "Šī uztura pamatā ir nutrigenomika, kas ir ideja, ka gēni var palīdzēt mums noteikt vislabāko ēdienu. Un cilvēki dari vajadzīgi dažādi ēdieni; tas nav viens izmērs, kas piemērots visiem. "VAIRĀK: 10 Pārspringošie ēdienreižu risinājumi - atrisinātiEsvarīgi, ideja ir tāda, ka šie divi ķermeņa veidi raksturo ģenētiskās un hormonālās atšķirības, kā cilvēki metabolizē ogļhidrātus un taukus. Liponis arī domā, ka, ievērojot diētu, cilvēki var palīdzēt mazināt slimību risku. Viņš apgalvo, ka medniekiem ir tendence attīstīt cukura diabētu un sirds un asinsvadu slimības, savukārt lauksaimnieki var būt jutīgāki pret vēzi un Alcheimera slimību. Tādēļ šeit ir niezoši smalkumi: saskaņā ar grāmatas pieņēmumu, lauksaimnieki ir vairāk jutīgi pret insulīnu un efektīvi absorbē glikozi, tāpēc viņi vajadzētu ēst bieži mazas maltītes un uzkodas. Viņiem tiek uzdots ievērot augstu ogļhidrātu, ar zemu tauku satura diētu (ieskaitot veselus graudus, maizi un makaronus) un "pirmās lietām no rīta pēc brokastīm", saka Liponis. Mednieki tiek aicināti sekot zemu glikēmisko uzturu, kas akcentē gaļu, zivis, olas un zema oglekļa satura dārzeņus (domā lasis, zaļš liellopu gaļa un brīvajā zonā esošie mājputni), veic aerobo aktivitāti pirms vakariņām un "pastaigā pēc". Liponis saka, ka viņa teorija balstās uz pētījumiem un atklājumiem, kas iegūti no Stanfordas Universitātes slavenā A līdz Z svara zuduma pētījuma. Publicēts 2007. gada 7. marta žurnālā "American Medical Association", pētījums salīdzināja 300 sieviešu panākumus svara zudumā, kas nejauši tika iedalīti dažādām diētām, kas svārstījās no zemas uz augstu carbs uzņemšanas. Tad viņi salīdzināja katra uztura relatīvo panākumu, pamatojoties uz svara zudumu. Četri galvenie uztura veidi (gatavi uzbrukumam no pagātnes) bija: Atkins (ļoti zems ogļhidrātu daudzums), Zona (zema oglekļa satura ogļhidrāts, augsts olbaltumvielu daudzums), LEARN svara samazināšanas programma (augsts ogļhidrāti / vidēji zems tauku līmenis) un Ornish diēta (ļoti zems tauku līmenis).VAIRĀK: Katra grupa uzskaita svara zudumu, bet Liponis saka, ka to visvairāk interesēja Atkins grupas rezultāti, kuri zaudēja vairāk svara nekā kāds kopumā. Tomēr "dažas no Atkins grupas sievietēm zaudēja svaru, bet daži ieguvuši," viņš saka, paskaidrojot, ka tas viņam lika uzskatīt, ka spēlē ir ģenētisks, vielmaiņas iemesls. "Augsts proteīns var būt noderīgs Hunter, kurš ir tukšā dūšā triglicerīds ir virs 150, kas parāda pre-diabēta insulīna rezistenci, bet ne vienmēr ir tāds, ka lauksaimniekam, kas ir zem 150." Ņemot to vērā, viņš tālāk izstrādāja šo ideju, sasaistot šīs īpašības ar diviem veidiem cilvēkiem mēdz kļūt svarā - ap vēdera laukumu vai ap gūžas un kāju apgabaliem. Tātad, ko tad, ja tu esi mazliet abus? "Jums var būt svara pieaugums visapkārt, bet lielākā daļa cilvēku tendence uz vienu vai otru," viņš apgalvo. Attiecībā uz ierakstu viņš saka, ka vairāk sieviešu ir lauksaimnieki, un viņuprāt, tam ir kaut kas saistīts ar estrogēnu, bet lielākā daļa vīriešu ir mednieki, iespējams, pateicoties lielākam stresa hormona kortizola līmenim, kas saistīts ar svara pieaugumu Teorētiski tas ir jēga, bet uzturs prasa dažus jautājumus. Piemēram, kādā pasaulē dzimšanas svars ir saistīts ar kādu no šiem faktoriem? "Maziem dzimušiem bērniem, iespējams, pieaugs cukura diabēts; viņu dzimstības stress viņiem veicina insulīna rezistenci un diabētu, "skaidro Liponis. "Zīdaini ir vairāk uzspiesti dzemnē, un tie dzimuši labāk pielāgotos stresa situācijām un gatavi ienākt pasaulē, kur pārtikai var būt maz. Mednieku veidi ir labāk piemēroti, lai novērstu pārtikas trūkumu. "VAIRĀK: Kāpēc jūs interesējat Comfort Food? Lai arī daži no uztura sabiedrības jautāja Liponisa apgalvojumu derīgumam.Piemēram, daži noteikumi ir pretrunīgi, piemēram, padarot medniekus neobligātu brokastīs un saldējuma pārtikā par sorbētu, jo tas ir saistīts ar tauku, olbaltumvielu un cukura daudzumu, un jo īpaši, lai lūdza uztura sekotājus identificēt sevi kā vienu kategoriju vai otru. "Tas nekavējoties rada problēmas, jo daudzi cilvēki ietilpst abās kategorijās, un diēta nenodrošina pamatnostādnes šīm" hibrīdiem ", saka Karen Congro, R. D., Veselības dzīves programmas direktors Bruklinas slimnīcas centrā. "Daudzējādā ziņā tas vairāk ir filozofija nekā uzturs" (Liponis ātri atzina, ka cilvēki ne vienmēr nokrīt malā pretējās malās - daudz ir vidū ar mazāku tendenci vienā virzienā vai vēl, bet atkal apgalvo, ka viņi ir tendēti uz vienu vai otru.) Vēl svarīgāk, Congro uztraucas par praktiskumu. "Kaut arī daudzas no receptēm grāmatā izskatās garšīgas, tās nav ātri un viegli," viņa saka. "Dažas no tām izmanto neparastas un dārgas sastāvdaļas, piemēram, zivju krājumus un teļa gaļu." Viņš arī norāda, ka "uzturā ir teikts, ka mednieki var izlaist brokastis. Bet cilvēkiem, kas lieto medikamentus, nekad nevajadzētu izlaist brokastis. "VAIRĀK: Slim Down ar šīm trim pildījumu brokastīm. Apakšējā līnija. Mēs esam lieli ēdienrealizācijas plāni, kas veicina veselīgu pārtikas produktu lietošanu, piemēram, veselus graudus, liesās olbaltumvielas un dārzeņus, taču ir grūti zināt šo diētu zinātniski pārliecinošu. Tagad mēs ņemsim Hunter-Farmer diētu ar veselu ķeltu jūras sāli.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add