Vai miega trenažieri darbojas?

Vai miega trenažieri darbojas?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Šajās dienās amerikāņi kļūst tik maz miega, ka Slimību kontroles un profilakses centri ir paziņojuši par nepietiekamu miegu sabiedrības veselības epidēmiju. Apmēram trešdaļa amerikāņu katru dienu darbojas sešos vai mazāk miega stundās, kad no septiņām līdz astoņām stundām tiek uzskatīts par optimālu. Un tas nāk par cenu: visām šīm zaudētajām stundām slēgtas acis ir nopietnas sekas veselībai - no svara palielināšanās līdz paaugstinātam sirdslēkmes riskam, kā arī ar dullāk izskatīgu sejas krāsu.

Pat ja mēs pavadām apmēram vienu trešdaļu no mūsu dzīves, mēs aizmirstam, daudzi no mums maz uzmanības pievērš mūsu miega režīmam. Mēs divreiz nedomājam, ka palikt garām saviem mirkļiem, lai izpildītu termiņu vai skatītos filmu, un mēs pārbaudīsim e-pastu pat tad, kad izslēgsim gaismas. Bet laba miega higiēna ir būtiska loma veselīgu un laimīgu uzturēšanā, nemaz nerunājot nomodā šīm rīta sanāksmēm. Zinot, cik daudz miega, un jo īpaši, cik daudz kvalitatīvs miega, jūs faktiski kļūst, ir pirmais solis, lai labāk miegā, un tādējādi parādījās miega meklētāju tendence. Zinātnieki ir izsekojuši, kā cilvēki mirst laboratorijās gadu desmitiem, taču nekad nav bijis tik viegli kontrolēt savus miega ieradumus mājās. No iPhone progr līdz headbands, miega trackers plūdi tirgū. Daži no vispopulārākajiem miega sīkrīkiem ir all-in-one rokassprādzes no tādiem uzņēmumiem kā Basis, Fitbit un Jawbone. Tā kā saskaņā ar pāris simtiem dolāru, šie skatīties līdzīgi monitori apgalvo, ka tie uzlabos jūsu veselību, pētot savu fizisko slodzi un miega režīmu. Kā darbojas miega meklētāji: Tehniski miega sekošanas un fitnesa izsekošanas līdzekļi ir plaukstas izmēra akselerometri, kas mēra paātrinājuma spēku neatkarīgi no gravitācijas vai kustības. Tāda pati tehnoloģija tiek izmantota, lai noskaidrotu golfa spilvenu ar Wii tālvadības pulti un noteiktu tālruņa slīpumu un orientāciju. Akselerometri fitnesa joslās apkopo datus par kustību, kas pēc tam tiek ievietoti algoritmos, lai noteiktu aktivitātes līmeņus vai miega ieradumus. "Cilvēki parasti nav labi novērtēt miega modeļus, it īpaši, ja tie ir pretrunīgi," skaidro Vašingtonas universitātes docente Džūlija Kientesa, kura pētījusi, kā tehnoloģija var uzlabot veselību. Rokas izsekotāji ļauj jums saglabāt cilnēm miega režīmā - "labāk, nekā jūs, iespējams, varēsiet darīt pats par sevi", īpaši ilgtermiņā, norāda Kientza. Padarot cilvēkiem vairāk apzināties, tas ir pirmais solis, lai uzlabotu miega higiēnu. Protams, miega meklētāji nav perfektas mašīnas. Tā kā viņi izseko kustību, tos var sagrābt, ja jūs sēdējat pārāk ilgi. Viņi arī parasti nav labi, lai uzzinātu miega stāvokli, piemēram, atšķirība starp gaišu miegu, dziļu miegu un REM miegu. Tāpat tie nav diagnostikas speciālisti. Piemēram, miega apnojas diagnosticēšana prasa elpošanas kontroli un EEG vai elektroencefalogrāfiju, kas ir mašīna, kas nosaka smadzenēs elektrisko aktivitāti. Pastāv arī jautājums par pūlēm. Daži izsekotāji pieprasa lietotāja ievadi, lai pareizi darbotos, piemēram, atceroties, ka slēdžotājs tiek pārslēgts gaidīšanas režīmā. Vai arī, ja vēlaties patiešām gūt ieskatu par miega modeļiem, jums jāievada tas, ko jūs ēdat vai dzerat pievienotajā lietotnē. Vai jūs lietojat kofeīnu vēlu vakarā? Vai jūsu guļamistabā ir pārāk daudz gaismas? Fitnesa un miega sekotājs nevar teikt, vismaz ne bez jūsu palīdzības. "Ja mēs varam attīstīt veidu, kā padarīt miegu sajust, ka tas ir pilnīgi neuzkrītošs un neprasa, lai lietotājs to mijiedarbotos vai pat valkā to! - bez zaudējumiem, tas noteikti uzlabos viņu spēju tos izmantot ilgtermiņā, "Atzīmē Kientza. Tomēr viņa saka, ka plaukstas modeļi, piemēram, Jawbone Up vai Fitbit Force, ir "viena no labākajām miega modeļu novērtēšanas metodēm ārpus miega laboratorijas". Tomēr dati vien nedaudz nozīmē. "Kaut sekotāji var ļaut cilvēkiem identificēt, ka viņiem ir slikti miega ieradumi," saka Kientza, "viņi ne vienmēr palīdz viņiem noteikt kāpēc viņiem ir šie ieradumi un ko viņi var darīt ar to. "Vai arī, kā Andrew Rosenthal, produktu menedžeris Jawbone veselības platformai, to apgalvo:" Dati ir jauki, bet izpratne ir labāka. " Ņemot sekotājus uz nākamo līmeni: Jawbone un to fitnesa grupa Up ir uzņēmušies vadošo lomu šajā nozarē, cenšoties pārsniegt datus, lai faktiski uzlabotu uzvedību. "Mēs esam ļoti labi uzskaites," saka Rosenthal, "taču tas nav jautājums. Jautājums ir: Vai mēs varam palīdzēt cilvēkiem dzīvot labāk? " Rosentāls sāka karjeru kā zinātnieks, strādājot psiholoģijas un uzvedības krustpunktā. Lai gan viņš uzskatīja akadēmisko ceļu, viņa patiesā kaislība ir palīdzēt cilvēkiem palīdzēt sev, tāpēc viņš pāriet biznesa pasaulē, cenšoties piesaistīt veselību un tehnoloģijas. Saskaņā ar Rosenthal teikto, Jawbone's Up sistēma ir "vairāk nekā grupa". "Tas ir dati un zinātne, kas noved pie veselīgākas uzvedības," viņš saka. Jawbone ir ievērojami ieguldījis datu zinātnē, cenšoties izmantot iegūto informāciju, lai uzzinātu, kā cilvēki gulstas. Tie analizēja datus no vairāk nekā 1600 Up lietotājiem un vairāk nekā 5000 nakts miegu vairāk nekā trīs mēnešus 2013. gadā un atklāja, ka lietotāji zaudēja miega režīmu vidēji 37 minūtes, ja viņu klēpjdatorus savā istabās un 13 minūtes gulēt, ja viņu šūnas telefoni bija blakus viņu gultām. Šādi dati liecina par vienkāršām uzvedības izmaiņām, ko cilvēki var izdarīt, lai noķertu vēl dažus zzz, taču Rosentāla cerība ir pārsniegt tos. Jawbone jaunākajā lietotnes versijā ir personalizēti uzvedību mainošie paziņojumi, kas motivē jūs uzlabot ikdienas paradumus, balstoties uz saviem datiem. Lietotnē "Šodien es gribu" tiek piedāvāts izaicināt lietotāju sasniegt mērķi, piemēram, gulēt agrāk, lai jūs nebūtu izsmelts no rīta.Lietotne arī pievienos fitnesa datus miega režīmiem, lai parādītu, cik lielu daļu no ikdienas darbības ietekmē nakts paradumi. Vēl jo vairāk, Jawbone jaunā lietotne "Up Kafija" palīdz lietotājiem izsekot to kofeīna patēriņam dienas laikā un atklāj, kā tas ietekmē viņu miega-ne Up aproces nepieciešamību. "Tas nav tikai dati," saka Rosenthal. "Tas ir pareizi dati īstajai personai īstajā laikā." Kaut arī Kientz norāda, ka daudzi komerciāli pieejamie miega izsekotāji nav apstiprināti ar zinātniskiem pētījumiem, viņa un citas personas testu veikšanai seko, piemēram, Fitbit, un rezultāti ir daudzsološi. Līdz šim, Jawbone maigi nudges, šķiet, ir pozitīva ietekme. Jawbone konstatēja, ka lietotāji, kuri piekrita "Today I Will", ātri iedrošinot viņus gulēt nedaudz agrāk, ieguva vēl 23 minūtes gulēt, nekā tie, kas nojauca brīdinājumu. Galu galā atslēga ir mijiedarbība. Kamēr fitnesa izsekotāji prasa mazāk un mazāk lietotāja ievades, viņiem joprojām ir nepieciešama mijiedarbība, lai viņi varētu strādāt. Visi dati pasaulē nepalīdzēs jums gulēt labāk, ja vien jūs to neizmantojat, lai mainītu savu uzvedību. Kas ir lieliski par šiem produktiem, tas ļauj jums viegli savākt un skatīt informāciju, un daži, piemēram, Jawbone's Up, sāk analizēt savus datus, lai sniegtu jums personalizētus padomus. Tomēr jums ir jāizmanto šī informācija un jāizmanto tā saprātīgi - un, cerams, prioritāte ir laba miega sajūta. Spa nedēļa ir 21.-27. aprīlis! Tas nozīmē, ka jūs varat baudīt virkni spa procedūru, lai saņemtu 50 dolāru apmērā piemērotu seifu un bez vainas. Sāciet rezervēt tikšanās kādā no 800 dalības spa vietnēm tieši Spa Week mājaslapā.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add