Kā izmantot visu dienu

Kā izmantot visu dienu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Iespējams, šķiet, ka tas ir mēģinājums sapņot, ka stundu ilga trenažieru zāle ir jāaizsargā jūsu ikdienas grafikā. Bet tu var nolaist vingrinājumā, gatavojoties no rīta, vakarēdams, strādājot un atvēloties kopā ar ģimeni vakaros. Tas tikai padara mazu radošumu, tas viss ir.

Bet vispirms pārdomājam, kāpēc jums vajag vairāk pārvietoties. Vienkārši sakot, pavada maigais dzīvesveids, kas kaitē jūsu veselībai un labklājībai, saka Fredina Usher-Weems, Klīstlendas klīnikā paredzētās Lifestyle 180 programmas fitnesa programmas vadītāja. "Slikta dzīve var izraisīt hroniskas slimības, piemēram, sirds slimības un augstu asinsspiedienu un holesterīnu. Tas var izraisīt arī aptaukošanos, elpošanas problēmas, ceļa un muguras problēmas un osteoporozi, "viņa paskaidroja. Nav šaubu, ka bezdarbība ir bīstama. Pētījums 2011. gada janvāra numurā Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnālsy atrada neatkarīgi no tā, cik daudz laika tu iztērēi, esi fiziski aktīvs, jūs nopietni kaitējat veselībai, ja jūs esat novietots televizora vai datora priekšā divas vai vairāk stundas dienā. Faktiski jūsu sirdslēkmes vai sirds komplikācijas risks palielinās par 125%. Ja jūs sēdējat nekustīgi vismaz četras stundas dienā, jūs, iespējams, mirsiet no jebkura iemesla 48%, neatkarīgi no tā, cik daudz jūs izmantojat pārējo laiku. Citiem vārdiem sakot, pat ja jums izdosies trenēties trenažieru zālē vairākas reizes nedēļā, sēžot lielāko daļu savas dienas (sveiki, galda darbs!), Sitiens jūsu veselībai ir grūti. Aptaukošanās pētnieki ir piesaistījuši nabadzīgo darbavietu pieaugumu ASV (kā darba ņēmēji pārvietojušies no fiziskām darbavietām, piemēram, lauksaimniecība, lai strādātu ar datoru), kas ir viens no galvenajiem aptaukošanās epidēmijas iemesliem. Cilvēka ķermeņi ir domāti, lai pārvietotos! Ja jums ir nēsāts darbs - un 80% ASV iedzīvotāju to dara - nejūtas drosmīgi. Jūs varat viegli kontrolēt savu aktivitātes līmeni un uzlabot savu veselību. Tas nav tik grūti, kā jūs domājat: pacelieties no sava galda un staigājiet pa visu darba dienu. Jūs pat varat staigāt pa bloku. Jo vairāk darbību jūs varat ievietot savā dienā, jo labāk. Tātad, jautājums, kā izmantot visu dienu? Usher-Weems arī iesaka apzināties kustību paradumus. Pacelējot smago priekšmetu, izmantojiet savu kodolu: pacelšoties, viņa saka nomest plecus un iegurni, vienlaikus iesaistot vēdera muskuļus, lai novērstu ievainojumus.Apkaisiet dažas no šīm radošajām idejām savā dienā, lai sāktu savu aktīvo un veselīgo dzīvesveidu: Gatavojoties no rīta ...

  • Vai zobus sakopjot ar teļu.
  • Vai izģērbties, izvēloties apģērbu.
  • Pirms lecot dušā, mēģiniet 30 sekundes ar augstu ceļgalu.

Kaut arī pārvietojas ...

  • Velosipēds, staigājiet vai brauciet uz darbu, ja iespējams un droši.
  • Saspiediet plecu lāpstiņus un atbrīvojiet.
  • Sagriezieties un atpūtieties lūpu braukšanas laikā.
  • Līgums un atpūsties vēdera dobumā, turot kontrakcijas līdz pat minūti.

Kamēr darbā ...

  • Pacelšanas pacēlāji.
  • Sēdiniet lielu vingrošanas bumbiņu pie sava galda uz daļu no dienas.
  • Kad vien iespējams, paņemiet kāpnes.
  • Lunge - doties ceļā uz tualetu.
  • Nogrieziet muguru pret sienu un turiet tukšas vietas tik ilgi, cik vien iespējams.
  • Pārtraukuma laikā veiciet sienas atslodzes un tricep sprauslas pie krēsla.
  • Stipriniet iekšējās augšstilbiņas, novietojot uz margām vai krēsliem un pagriežot vienu kāju, noturot to gaisā, pārslēdzot kājas.

Atbrīvojoties pēc darba ...

  • Apmeklējiet apkārtni ar ģimenes locekļiem vai draugiem.
  • Vai nodarbojies ar saviem bērniem, piemēram, lecamas virves, kāpņu sacīkstes, izjādes ar velosipēdu vai basketbolu.
  • Apmeklējiet savu māju, sarunājoties pa tālruni.
  • Mest bumbiņas tavam suns pagalmā.
  • Deja.

Īsi sakot, atrodiet visus iemeslus, kāpēc jūs varat pārvietoties. Vispirms var likties dīvaini, veicot vingrinājumus vietās, ko parasti neizdodas, bet drīz tā kļūs par otro dabu! Jūsu ķermenis pateiks jums. Lasīt vairāk: 7 vingrinājumi zaudēt tavu mīlas rokturi

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add