Masāžas terapija iesācējiem

Masāžas terapija iesācējiem

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Pamati: Masāža, šķiet, ir vairāk pielīdzināma spriedzes mazināšanai, nekā nopietna alternatīva ārstēšana, taču terapija ir ļoti efektīva sāpju atbrīvošanai un ķermeņa reabilitācijai pēc traumas, skaidro Susan G. Salvo, masāžas terapeits un vairāku masāžu grāmatu autore, tostarp "masāža" Terapija: principi un prakse. "

Masu terapijai tūkstošiem gadu ir bijusi svarīga vieta dziedēšanai starp kultūrām. "Masāžas vēsture patiešām ir medicīnas vēsture," saka Salvo. "Pat Hipokrāts, Rietumu medicīnas tēvs, bija masāžas aizstāvis." Terapija var būt daudzveidīga - no dziļas audu un zviedru masāžas līdz sporta masāžai un limfodrenāžas masāžai, izmantojot berzes un presēšanas kombinācijas, lai manipulētu muskuļus un mīkstos audus. Lai iegūtu ilgstošu terapijas labumu no masāžas izraisītā stresa samazināšanas, Salvo iesaka praktizēt pašaprūpi, ieskaitot relaksācijas pasākumus, piemēram, dziļu elpošanu, jogu un meditāciju, nedēļās pēc masāžas, kā arī palielināt šķidruma uzņemšanu, lai atbrīvotos no toksīniem, kas izdalās ārstēšana. Ja saņemat masāžas sāpju mazināšanai, Salvo iesaka regulāri izstiepties, pašamēršot un palikt fiziski aktīviem, lai uzlabotu sāpju novēršanas ieguvumus. "Ar pašaprūpi jūs varat saņemt masāžu un [pabalsti] var ilgt mēnesi vai ilgāk, ja esat apņēmies rūpēties par sevi starp šīm nodarbībām," viņa saka. Plānojiet savu masāžu darba dienas beigās vai laikā, kad to var sekot atpūtai, Salvo papildina. "Nesaņemiet masāžu un atgriezieties pie darba vai strādāt sporta zālē." Zinātniskais atbalsts: Pētījumi liecina, ka masāža ir efektīva terapija, kad runa ir par sāpju ārstēšanu. 2000. gada pētījumā tika atklāts, ka 63% pacientu ar muguras sāpēm, kas saņēma visaptverošu masāžas terapiju, tostarp mīksto audu manipulāciju, ārstniecisko treniņu un sturga izglītošanu, jo pēc mēneša ārstēšanas laikā netika novērotas sāpes. Un 2002. gada pētījums parādīja, ka četru nedēļu ilga kakla un plecu masāža ievērojami samazināja hronisku slimnieku galvassāpju rašanos. Citi pētījumi atklāj, kā masāža ietekmē ķermeni. 2010. gada pētījums Losandželosas Cedars-Sinai medicīnas centrā parādīja, ka 45 minūšu zviedru masāža radīja izmērāmus bioloģiskus efektus, ieskaitot hormona samazināšanos, kas regulē asinsspiedienu un ūdens aizturi, kā arī cirkulējošo limfocītu palielināšanos, kas var liecināt par imūnsistēma. Rietumu medicīnas papildinājums: Ar ārstu saistītā masāža var tikt segta ar apdrošināšanas plāniem, lai gan Medicare neaptver masāžas terapiju. "Tas mainās, jo mēs saņemam vairāk dokumentētu pētījumu par masāžu," saka Salvo. Šobrīd 43 valstis un District Columbia licences masāžas terapeiti. Ar American Massage Therapy Association jūs varat atrast licencētu masāžas terapeitu. Norādiet Salvo, ka ir svarīgi atrast tādu, ar kuru esat apmierināts un labs sapnis, tādēļ lūdziet ģimenes un draugu nodošanu, lai atrastu pareizo profesionāļus. Kas tas ir labākaisSaskaņā ar Salvo, masāžas nodarbībām vajadzētu koncentrēties uz sāpju un stresa mazināšanu. Masāžas terapija ir īpaši efektīva, lai mazinātu sāpes, muskuļu sasprindzinājumu, galvassāpes, muskuļu spazmas, traumas vai stresu izraisītu sāpīgumu un pietūkumu. Skaistuma savienojums: Izmēģiniet masāžu, lai uzzinātu ķermeņa dziedinošo pieskārienu un sekojošus beautifying efektus. "Mēs vienkārši jūtamies skaistāk, kad mēs esam bez sāpēm un atvieglinātas," paskaidro Salvo. "Ir prāta un ķermeņa savienojums. Jūs nevarat vienkārši investēt ārējā skaistumā, ja slikta pašsajūta, vai nu no sāpēm, vai no stresa. "

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add