Vai vēlaties, lai plānāks ir augšstilbs?

Vai vēlaties, lai plānāks ir augšstilbs?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Protams, jūs darāt. Bet pirms jūs izlemjat, ka vienīgais veids, kā iegūt labāku ķermeni, ir ar ķirurģiju, dodiet labu treniņu un iztukšojiet to. Saskaņā ar slavenības trenera Lindu LaRue, labākās metodes, kā lietot smalkus mārciņus no augšstilbiem, un to nostiprināšana ir apvienot aerobikas nodarbības, piemēram, pārgājienus un braukšanu, ar tonizējošām kustībām, piemēram, squats, lunges un kāju pacēlājiem. "Aerobikas vingrinājumi palīdz iztīrīt šo virsējo tauku slāni, un tonizējošie pārklājumi palīdz nostiprināt pamatā esošos muskuļus," viņa saka. "Jūs pat varat pievienot pretestību ar medicīnas bumbiņām vai ķēdes gredzeniem, kas palielinās jūsu treniņa intensitāti, tādējādi sadedzinot vairāk kaloriju." Izstrādājot, var gūt diezgan dramatiskus rezultātus, bet tie nenotiks nakti. "Jums ir jāsaskan ar sirds, tonizējošu iedarbību un uzturu apmēram 12 nedēļas, lai patiešām varētu redzēt slikta muskuļa audu palielināšanos un tauku audu samazināšanos," saka Geralins Coopersmiths, Equinox Fitnesa mācību iestādes direktors. Jūs arī vēlaties ēst labi arī. Ietverot daudz svaigu augļu, dārzeņu un olbaltumvielu un tikai veselīgus taukus, piemēram, avokado, riekstus un olīveļļu, jo tauki un ogļhidrāti patīk turēties pie iekšējā un ārējā augšstilba.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add