Vajadzīga palīdzība, lai iegūtu pietiekami daudz šķiedru? Lūk, Cheat Sheet.

Vajadzīga palīdzība, lai iegūtu pietiekami daudz šķiedru? Lūk, Cheat Sheet.

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Uztura speciālisti mums apgalvo, ka pietiekami daudz barības šķiedru ēšanas ir absolūti nepieciešama, lai palīdzētu mūsu ķermeņiem sagremot pārtikas produktus un uzturēt mūsu gremošanas trakta ceļu un darbojas pareizi.

Tulkošana: ja jūs neēdat pietiekami daudz no šīs svarīgās uzturvielas, jūs pakļaujat sevi riskam ļoti nepatīkamai aizcietējuma pieredzei. Ugh Ja izvairoties no aizcietējumiem, nepietiek motivācijas, kā izvairīties no hemoroīdiem un augstāku holesterīna līmeni un cukura līmeni asinīs? Tie ir arī sekas tam, ka neēdiet dārzeņus. Jūsu māte tevi brīdināja.

Tātad, ēst vairāk šķiedrvielu. Uztura speciālisti katru dienu iesaka 25 gramus šķiedrvielu. Tikai atcerieties dzert vairāk ūdens, kad sākat kampaņu, lai iegūtu vairāk šķiedrvielu savā dzīvē.

Jane E. Brody no The New York Times nesen rakstīja par sarakstu, kuru viņa saņēma kā asistents no prātīga ārsta. Sastāvot sarakstam, bija jāizvairās no pārtikas: baltie rīsi un citi rafinēti graudi, nelobīti banāni, tēja, siers un šokolāde. Saraksts tika pārcelts uz anti-aizcietējums champs: pupas, pilngraudu graudaugu (īpaši klijas) un maizes, dārzeņi, augļi (īpaši žāvēti augļi) un rieksti.

Ārsts arī ieteica dzert glāzi ūdens pirms gulētiešanas, lai palīdzētu mīkstināt izkārnījumu. Dzert ūdeni arī pēc tam, kad jūs piecelsieties no rīta, lai palīdzētu savam zarnajam.

Citi augsta šķiedrvielu pārtikas produkti, kas palīdz samazināt aizcietējumu, ir brokoļi, kāposti, ogas, lapu zaļumi, selerijas, skvošs, sēnes un apelsīni.

HealthAliciousNess, kas sniedz lieliskus sarakstus par pārtikas produktiem, kurus mums vajadzētu ēst, piedāvā pārtikas produktu, kas ir visaugstākās šķiedras, klasifikāciju. Iet uz desmit pārtikas produktiem sarakstā un uztura informāciju. Lūk, liekšķere.

Dārzeņi var būt veselīgākais no visiem pārtikas produktiem. Tie ir lielisks šķiedrvielu avots. Artišoki, kas izcelti kā dārzeņi ar vislielāko šķiedru, dod jums 10,3 gramus vienā vientuļajā artišūtā. Tas ir 41 procents no jūsu ikdienas šķiedru vajadzībām. Citi lieliski augu izcelsmes plākstera šķiedras avoti ir zirņi, lima pupiņas, sakņu dārzeņi un lapu zaļumi.

# 1: artišoki (globuss, vārīti)

# 2: Zaļie zirņi

# 3: Lima pupiņas (vārītas)

Vidējais kauss no pupiņas piedāvā 14 gramus šķiedrvielu vai 56 procentus no dienas vērtības. Sarakstā visvairāk šķiedrvielu iegūst no sausām grauzdētām sojas pupiņām, kuru svars ir 30,4 grami, un vairāk nekā 122 procenti no ikdienas vērtības uz vienu glāzi. Tie tomēr ir iekļauti ar kalorijām. Ja jūs meklējat sprādzienu par jūsu buksu, tumšās pupiņas nodrošina vienu gramu šķiedrvielu uz vienu kaloriju vienā gatavotā kausiņā. Tas palielina līdz pat 76 procentiem no dienas vērtības.

# 1: Sojas pupiņas (grauzdētas)

# 2: Navy pupiņas (vārītas)

# 3: mazas baltas pupiņas un dzeltenas pupiņas (vārītas)

Pilngraudi ir slaveni ar augstu kliju līmeni, kas nozīmē papildu šķiedras. Veseli graudi ir arī bagāti ar uzturvielām. Bulgurs, kas izgatavots no pilngraudiem, iegūst visvairāk šķiedrvielu 8,2 gramos jeb 33 procentiem ikdienas vērtības par vienu glāzi.

# 1: Bulgur (vārīti)

# 2: pilngraudu spageti (vārīti)

# 3: Kamut (vārīts)

Veseli svaigi augļi ir ne tikai tops mūsu sarakstā deliciousness, bet arī ar augstu šķiedrvielu. Pasifloras augļi dod vislielāko šķiedru ar 24,5 gramiem vai 98 procentiem ikdienas vērtību par vienu kausu. Ogas ir vēl viens auglis, kas ir lielisks šķiedrvielu avots. Turklāt ogām ir zems cukuru un kaloriju daudzums.

# 1: Passion Fruit

# 2: Avokado

# 3: avenes

Smieklīgi, kā neviens nekad nespēj runāt par pārmērīgas šķiedras ēšanas iespējamību. Uzminiet, ka ir pārāk grūti iedrošināt mūs visus iegūt ikdienas šķiedru patēriņu līdz 25 gramiem. Bet, ja jūs iet pār bortu, ņemiet vērā, ka pārāk daudz šķiedrvielu var izraisīt zarnu šķēršļus, caureju vai pat dehidratāciju.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add