Ātrā â € ~nâ € ™ Dirty Wellness

Ātrā â € ~nâ € ™ Dirty Wellness

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Veselībai nav jābūt sarežģītai vai grūti pārvaldītai. Tā var būt vienkārša, izpildāma, efektīva - tas var būt pat jautri. Un, ja mēs ieliekam pareizos veselības aizsardzības līdzekļus ikdienas dzīvē, viņi var mūs virzīt tuvāk vietai, kur mēs gribam iet, tā vietā, lai mūs neuztraucētu vai neuzvarētu. Veselība var būt ātra - netīra.

Es esmu definēts labsajūta pirms tam kā uzticības un vitalitātes sajūta, zinot, ka jūs izmantojat virkni stratēģiju, lai jūs virzītos uz veselība, kas ir pilnības, līdzsvara un izturības stāvoklis. Veselības sajūta nenozīmē, ka mēs neesam gatavi nokāpt; bet tas nozīmē, ka mēs varam ātri atkal atgriezties un sākt virzīties uz priekšu veselīgā stāvoklī bez daudziem bojājumiem. Mēs vēlamies, lai stratēģijas, kas ir ātras, būtu "netīras", lai to panāktu. Šo labsajūtas instrumentu apguves process un to ieviešana mūsu ikdienas darbībās nevar būt pārāk liels izaicinājums, tomēr tām jābūt pietiekami spēcīgām lai mainītu. Kā ārsts un veselības aprūpes treneris, es visu savu karjeru medību laikā pavadīju šādas stratēģijas. Esmu tos savācis grāmatā "Integratīvie veselības noteikumi: vienkāršs ceļvedis veselīgai dzīvei". Mēs visi cenšamies noskaidrot, ko darīt veselīgāk, atgriezties līdzsvarā vai atrast veidus, kā uzlabot to, kur mēs esam. Problēma ir tāda, ka procesam ir tik daudz informācijas, biežāk nekā mēs neesam iegremdējušies vai nezinām, no kurienes sākt. Vienkārši ir daudz labāk nekā komplekss. Ļaujiet man dot jums savu top trīs ātrs â € ~nâ € ™ netīrs veselības padomi:

  • Uzziniet elpošanas metodes. Jūs vēlaties, lai jūs varētu izmantot savu elpu, lai stresa pārvaldītu brīdī. Viena lieta jogā nodarbībās klasē, kad apkārtējā pasaule nerunā; Tas ir pavisam cits, lai glābtu sevi no panikas lēkmes. Mācās elpot pilnīgi, dziļi un vairāk ritmiski, pat ja jūs izmantojat diafragmu, lai regulētu elpu un optimizētu plaušu kapacitāti, tas var notikt.

Sāciet, veicot šo vienkāršo uzdevumu: izelpot vispirms. Jūs vēlaties vispirms izelpot un pēdējā izelpas daļā izspiest vēdera muskuļus uz iekšu, lai jūs novietotu vēdera pogu atpakaļ uz muguras. Elpošanas ir trīs daļās: uz Exhale, jūsu kakla un krūšu kurvis iet uz leju, tad tavs vēders iet; uz ieelpas, vispirms izdzēš tavu vēderu, tad jūsu krūtis palielinās, un jūsu kakla pacelšanās. Izmēģiniet šo 10 ciklu divas reizes dienā. Jūsu elpošana izskatās kā itāļu kianti pudele: vispirms uz augšu, uz augšu, uz ieelpas; tad uz leju, uz leju, uz leju un izspiediet. Izpildiet to četrkārtīgi un četrkārtīgi, lai iekļūtu ritmā.

  • Iet pastaigā. Walking ir vienkārši izdarāms, tas aizņem ļoti maz aprīkojuma, un to var izdarīt jebkurā vietā - "iepirkšanās centrs", lidostas termināls, ap bloku vai vienkārši nokļūstot treadmill. Saskaņā ar Harvarda absolventu pētījumu, kājām tikai 15 minūtes piecas dienas nedēļā tika pierādīts, ka ievērojami zemāki rādītāji par visu iemeslu mirstību - "mirst par kaut ko" - vairāk nekā 17 000 vīriešu. Iegūstiet savu sporta apavus un iegūstiet vairāk vingrinājumu.
  • Ēdiet labas brokastis. Kaut kas ātri un viegli, kas pazemina iekaisumu, apmierina izsalkumu un līdzsvaro cukura līmeni asinīs. Viens no maniem vēlmēm ir arī Dr Ozā € ™ s: Grieķu jogurts ar jauktu ogu - "mellenēm, zemenēm, avenēm, kazenes" - pievienojiet ēdamo zemes linu sēklu ar zaļās tējas tasi (es mīlu matchu).

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add