Ēšana, lai novērstu atmiņas zudumu

Ēšana, lai novērstu atmiņas zudumu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Veselīgs uzturs ir vairāk nekā patīkams, bez sirds slimībām, grumbām un impotences (jā, viss ir saistīts ar pārtiku!). Tas attiecas arī uz jūsu atmiņas saglabāšanu. Piemēram, stundu laikā ēdot lielu daudzumu piesātināto tauku, kas pārsniedz četrus gramus, var paaugstināt sliktā holesterīna līmeni asinīs, kas var saglabāties jūsu artērijās un, vēl jo sliktāk, pagriežas par iekaisuma gēniem, kas izraisa šos grumbas, sliktu orgasma kvalitāti, un jums tas ir, ka jūsu smadzenēs ir gunk, kas padara jūsu atmiņu mazāk nekā tagad. Tas pats arteriālā plāksne uzkrāšanās no šī piesātināto tauku, mēs to saucam par pārtikas felon - tas izraisa sirds slimību, ir galvenais vaininieks asinsvadu demenci - kad smadzeņu neironi kļūst iekaisuši vai nesaņem pietiekami daudz skābekļa un asins plūsmas. Iekaisums un skābekļa trūkums (kas izriet no šī olu vai saldā soda) izraisa paātrinātu atmiņas zudumu. Tas rada nozīmīgu nozīmi frāzei "ēšana aizmirst". Slikta pārtikas izvēle izraisa vāju izziņas funkcionēšanu: astoņi dienvidu apgabali Amerikā, kas veido "Stroke Belt" ir arī lielāka liekā svara un lielākas demences iespējas. Protams, daudzos faktoros ir nozīme demences attīstīšanā, taču dzīvesveida faktori, piemēram, augsta piesātināto tauku uzturs (no četrkāju dzīvnieku tauku, divu kāju dzīvnieku, palmu un kokosriekstu eļļas), kopā ar mazu fizisko aktivitāti, ir Protams, liela nozīme ir atmiņas problēmām, kā arī grumbām, orgasma sabrukšanai un sirdslēkmei.VAIRĀK: Kā jūsu uzturu ietekmē jūsu smadzenes nesen veiktais pētījums par veseliem pieaugušajiem un pieaugušajiem ar viegliem kognitīviem traucējumiem, pārbaudīja divu diētu ietekmi. Viens no tiem bija "augsta diēta", kurā bija augsts piesātināto tauku saturs (vismaz 25 procenti no uztura) un vienkāršie ogļhidrāti (glikēmiskais indekss pārsniedza 70). Otrs bija zems diētas līmenis, kam bija zems piesātināto tauku saturs (mazāk nekā 7 procenti no diētas) ar mazāk vienkāršiem ogļhidrātiem (glikēmiskais indekss bija mazāks par 55). Nav pārsteidzoši tas, ka zemais (zems pārtikas felons) diēta uzlabojies vai padarījis trīs svarīgākos veselības marķierus labākiem jums. Pirmkārt, šī diēta bija saistīta ar samazinātu plazmas lipīdu līmeni (lasīt: mazāk kaitīgs vai slikts holesterīns). Otrkārt, zemais uzturs bija saistīts ar zemāku insulīna līmeni. Pašreizējā pētījumā tiek apskatīta optimāla insulīna deva, lai palīdzētu izziņas funkcionēšanai cilvēkiem ar viegliem kognitīviem traucējumiem un Alcheimera slimību. Pēdējā laikā ēdienu samazināšanās ar zemu uzturu padara samazinātu CSF F2-izoprostāna koncentrāciju, kas ir iedomājams veids, kā apgalvot, ka mazina biomarkerus brīvo radikāļu bojājums, signāls par jūsu centrālās nervu sistēmas (smadzenes un muguras smadzenes) iekaisumu vai tā iekaisuma bojājumiem. Ko tas viss nozīmē lielākam attēlam? Pēc tikai viena mēneša pēc zemā piesātināto tauku / zemu ogļhidrātu diētas "redzes atmiņa" uzlabojās veseliem pieaugušajiem un pieaugušajiem ar kognitīviem traucējumiem. Tas bija neliels 49 mācību priekšmeta pētījums, bet tā sekas ir liels solījums, lai jūs varētu izbaudīt dzīvi un smadzenēm. Sākot ar šodienu, ko jūs varat darīt? Pievērsiet uzmanību pieciem pārtikas zvēriem, kuri garantē jūsu smadzenes un ķermeņa vecumu. Mēs mīlam atbrīvot visus nožēlājumus, taču patiesību sakot, sodi nav jāizdzer no jūsu uztura, viņiem vienkārši ir jābūt ļoti uzmanīgiem.VAIRĀK: Viss par pieciem ēdiena uzbrukumiem Šeit ir īss pārskats par to, kā viņi var jums vecāki, lai jūs varētu izvairīties: 1) Trans tauki: Pievērsiet uzmanību "daļēji hidrogenizētām augu eļļām." Trans tauki maina vielmaiņas procesus un sacietina jūsu artērijas. Cik daudz ir? Zilch! 2) Piesātinātie tauki: Sasaistās ar tauku audu uzkrāšanos uz jūsu artēriju iekšējās oderes un ieslēdz gripas iekaisumus. Cik daudz ir? Ne vairāk kā 4 grami stundā.3) Pievienots cukurs: Pārmērīgs cukurs izraisa Jūsu organisma olbaltumvielu nepareizu darbību, novecojot jūsu artēriju sistēmu. Cik daudz ir? Galvenie ēdieni un deserti vienā porcijā nedrīkst saturēt vairāk kā 4 gramus pievienotā cukura. Sānu traukos vienā porcijā nedrīkst būt vairāk par 2 gramiem pievienoto cukuru. Kopā vajadzētu būt mazāk par 4 gramiem pievienotā cukura stundā.4) Sīrupi: Visi sīrupi. Ne tikai tas, ka augsta fruktozes kukurūzas sīrups (HFCS) - cilvēka cukuram, kas dara tādas pašas lietas kā cukura sīrupi, tāpat kā visi pievienotie cukuri, palielina disfunkcionālu olbaltumvielu, aptaukošanās un metabolisma sindromu risku. Būt uzmanīgiem arī kļavu un iesala sīrupi. Cik daudz ir? Turies pa gabalu! Kopumā jūs vēlaties, lai jūs pievienotu cukura daudzumu mazāk par 24 gramiem vai 6 tējkarotes dienā un mazāk nekā (pievienojot cukurus) 4 gramus pievienotā cukura stundā.5) Jebkuri graudi, bet 100 procenti pilngraudu: Veseli graudi satur daudz šķiedrvielu, kas palīdz novērst arteriālo novecošanos. Cik daudz ir? Nada, Nekad nav kāds, kāpēc vecums nevajadzīgi? Kāpēc aizmirst to, kas izskatījās kā jūsu ideālais ķēde? Anytime jūs varat mijmaiņas vienkāršu ogļhidrātu kompleksu ogļhidrātiem ar 100 procentiem pilngraudu, iet uz priekšu!VAIRĀK: Izvairieties no slēptiem cukura avotiem

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add