Slēpjas plain sight: Cukurs â € œHealthyâ € â Foods

Slēpjas plain sight: Cukurs â € œHealthyâ € â Foods

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Kad jūs mēģināt ēst pareizi, ir daudz acīmredzamu uzturvielu potholes, lai izvairītos no. Iepakoti donuts. Frī kartupeļi. Baltmaize. Jūs varētu palaist garām viņiem, bet jūs zināt, ka tas ir vērts to izvairīties. Tas ir vēl bumbieris, lai uzzinātu, ka dažas no lietām jūs domāja bija labs jums (vai vismaz labi par jums) faktiski sabotaging jūsu centienus.

Pārāk daudz pievienotā cukura vai pievienotā sīrupa (tas ir, pievienots pārtikas produktiem, nevis to daļai) ir slikts jūsu ķermenim, un tas ir slikts arī jūsu skaistumam. Cukurs ātri uzsūcas, un augsts cukura daudzums asinīs var kavēt svarīgo proteīnu darbību, piemēram, padarot hemoglobīnu nespēju pareizi piegādāt skābekli saviem audiem. Turklāt, ja jūs ēdat pārāk daudz cukura un no tā iegūstat pārāk daudz tauku, jūsu organisms var veidot to, ko sauc par insulīna rezistenci, kas ir viens solis no 2. tipa cukura diabēta. Augsts cukura līmenis asinīs arī izjauc jūsu artēriju oderējumu un izraisa bīstamu iekaisumu. Pretpiesārņojošo diētu iesācējiem Tā kā liekie pievienotie cukuri, sīrupi un mazāk nekā 100% pilngraudu tiek uzglabāti kā tauki, tie ir liels ienaidnieks veselīga svara saglabāšanai. Tajā pašā laikā cukurs bojā šķiedras, kas saglabā jūsu ādu elastīgu un gludu, veicinot novecošanās pazīmes, piemēram, grumbas un sagging. Nav diezgan Kā vispārējs īkšķa noteikums, lai ko jūs ēdat, katrai porcijai nedrīkst būt vairāk par četriem gramiem pievienoto cukuru. Bet pat â € œhealthyâ € pārtikas bieži vien pārsniedz to daudz. Šeit ir astoņi sneaky cukuru avoti, lai saglabātu uzmanību: 1. Šokolādes piens: 30 grami cukura vienā glāzē 2. Enerģijas stieņi: 30 līdz 50 gramus cukura3. Sporta dzērieni: 55 grami cukura 4. Nepārtikas augļu aromatizēts jogurts: 47 grami cukura 5. Granola: 14 gramus pievienotā cukura pusi tasītes 6. Putas bez taukiem, kas nesatur salātus: 2 līdz 6 grami cukura uz diviem ēdamkarotiem ēdamkarotei (ja jūs esat smagais salātu kumode, jūs varētu izmantot vairāk nekā šo) 7. Kečups un barbekju mērce: 6 grami cukura par unci (apmēram četri spiedes paketes) 8. Augļu sula: 22 līdz 36 gramus cukura vienā tase Zinātne izskaidro sulas tumšo pusi Tātad, ko jūs darāt, ja šie noslēpumaino cukura aģenti ir kopējās sastāvdaļas jūsu uzturā? Pirmkārt, meklēt vieglus mijmaiņas līgumus. Pievienojiet svaigus augļus un ogas grieķu jogurta pievienotajam bez cukura bez cukura. Izveidojiet savu salātu mērci mājās, ar neapstrādātu olīveļļu (veselīgu un skaistu omega-9!), Balzamiko etiķi vai citronu sulu, zaļumiem un garšvielām. Izvēlies veselu augļu sulci ar sulu. Diētiskā šķiedrviela no augļu gaļas, kas nepieder sulā, palīdz jums lēnāk sagremot cukurus. Un atcerieties, ka tikai tādēļ, ka kaut kas izklausās kā tas ir pastiprinātājs, tas nenozīmē, ka viss ir labi. Gatorade pudeli un enerģijas bārs ir vairāk salds nekā divi "king" izmēra snikseri! Pievēršot uzmanību svaigiem, veseliem pārtikas produktiem, jūs varat veikt lieliskas garšas izvēles, kas arī ilgstošāk saglabās jūsu skaistumu.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add