10 veselības aprūpes padomi darbā

10 veselības aprūpes padomi darbā

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Nav nekas nepareizs, mīloties savu darbu. Bet, ja jūs pavada lielāko daļu sava laika birojā, iespējams, jūsu veselība būs īss shrift. Pētnieki Kansas Valsts universitātē apskatīja darba vēderus, kuri darbā piegāja 50 stundas nedēļā nedēļā, un konstatēja, ka viņi izlaida vairāk ēdienu, sliktāka diēta un vairāk garastāvokļa problēmu nekā cilvēki, kas mazāk strādāja. Ja griešana atpakaļ jūsu stundas nav risinājums (vai jūs vienkārši nevēlaties), izmēģiniet šos 10 veidus, kā ēst un dzīvot veselīgi neatkarīgi no tā, cik jūs esat.

3 veidi, kā lepoties ar savu darbu

1. Saglabājiet veselīgu pārtiku ar rokām.

Tā vietā, lai jūsu rakstāmgalda trauks būtu konfektes, izmēģiniet ābolu grozu vai taku maisījumu: kad cilvēki sēdēja galdos ar bļodiņām ābolu šķēlēs vai burkānos, viņi daudz vairāk sāka raudīties uz augļiem un dārzeņiem nekā tad, ja uzkodas bija 6 pēdu attālumā, saskaņā ar pētījumu no St Bonaventure universitātes. Faktiski pētījumu autore Gregorijs Privitera, Ph.D., veica pēcpārbaudes pētījumu un atklāja, ka cilvēki pat izvēlējās ražot pār sāpīgu, kraukšķīgu popkornu, ja augļi un veggies būtu tuvāk. Dažas no labākajām uzkodām, kas darba laikā ir pieejamas rokām, ir jauktu olbaltumvielu un pilngraudu kombinācija, apgalvo dietologs Elisa Zied, nākamās nedēļas jaunākā grāmata "Jaunākā nākamā nedēļa". "Šī olbaltumvielu un šķiedrvielu kombinācija uzpilda, palīdz stabilizēt glikozes līmeni asinīs un nodrošina daudzas citas svarīgas uzturvielas, kas palīdz jūsu ķermenim un smadzenēm darboties optimāli. "Dažas no viņas mīļākajām cērtēm: žāvēti augļi sajaukti ar riekstiem un pilngraudu graudaugu (1 ēdamkarote katrā), 10 līdz 15 pilngraudu čipsus ar hummu vai svaigi augļi un jogurts.

2. Izņemiet daudz ūdens.

Protams, hidratācija tev dos labu labumu, bet tiem, kam ir biroja darbs, vislabāk par H2O spiedīšanu ir tas, ka tas liek tev piecelties no sava galda un staigāt pa vannu vairākas reizes dienā. Patiesība ir tāda, ka pārāk ilgi sēdi var nogalināt tevi. "Ja jūs neaktīvā stāvoklī, vielmaiņa kļūst lēnāka," saka Pamela Peeke, medicīnas klīnikas profesora asistente Merilendas Universitātē un "Sievietes dzīvības ķermeņa" autore. "Jūs atdziest, svarīgas fermentu sistēmas ievērojami palēnināsies , un tas atstāj jūs ar nespēju efektīvi apstrādāt glikozes līmeni asinīs un holesterīnu. Tādējādi cukura līmenis asinīs un lipīdi palielinās. "Faktiski pētījums iekšējās medicīnas arhīvos atklāja, ka cilvēki, kuri 11 stundas dienā sēdēja, nākamajos trīs gados bija par 40 procentiem biežāk miruši salīdzinājumā ar tiem, kuri bija bijuši tūsē mazāk nekā četras stundas. Acīmredzot, lai atrastu katru attaisnojumu, ko jūs varat piecelties un pārvietot, ir tā vērts.

3 Izmantojiet mitrinošu vai sejas grādu ar SPF.

Kas ir labs aizņemtajam cilvēkam, nevis diviem? Izvēlieties rīta mitrinošu līdzekli vai pamatu ar SPF, un, ja aizmirstat lietot sauļošanās līdzekli, jūs joprojām esat aizsargāts. Katru gadu vairāk nekā 2 miljoniem cilvēku tiek diagnosticēts ādas vēzis, tāpēc, papildus saules aizsarglīdzekļiem, pārliecinieties, ka esat izšļakstījis pāris UVA-UVB aizsargājamās saulesbrilles un plaša sarkanā drupināma cepure jūsu somā, lai pasargātu sevi no saule

Vai aplauzums ar SPF pietiekami aizsargā?

4. Atdzesējiet salātus, nevis vakariņas, plāksnītes.

"Mazāku plākšņu ēdināšana var palīdzēt mazāk ēdēt," saka Zieds. "Attiecībā uz vienu, jūs nevarat ievietot tik daudz pārtikas uz mazāku plāksnes, kā jūs varat par lielāku vienu. Arī jūs varat ēst ātrāk, jo jums būs mazāks ēdiens. Padomājiet par to, kad jūsu zobu pastas vai šampūnu pudeles mēģeņa tuvumā ir tukša, jūs izmantojat mazāk un mēģiniet saglabāt. Izmantojot mazākus traukus, tases un traukus, var arī palīdzēt dabiski ēst mazāk. "Izmēģiniet Slim and Sage šiks 9 collu plāksnes, kas, šķiet, palīdz samazināt kaloriju daudzumu līdz pat 59 procentiem. (Feel-good bonus: Slim un Sage ziedo 2 procentus no viņu peļņas uz bērnu aptaukošanās pētījumu.)

5Pārveidojiet dabas ainu datora darbvirsmā & # 823 ...

... vai vienkārši pakavējiet priekšstatu par skaistu dabas ainu, piemēram, vienu no jūsu pēdējā pludmales brīvdienas vai panorāmas skatu pēc tam, kad esat pabeidzis savu pārgājienu, savā birojā. Pāļu pētījumi ir atklājuši, ka pēc būtības var būt slīpsma stresa un pat operācijas ātruma dzīšana, taču daži pētījumi arī liecina, ka vienkāršimeklējat Dabas bildēs var palielināt enerģiju un vitalitāti. "Pētījumi liecina, ka savienojums ar dabu jebkādā veidā nomierina jūs un uzņem stresa hormona kortizolu līdz funkcionālākam līmenim," saka Dr Peeke. "Ir dziļi garīgs elements, kas ir pazemojošs brīdis, kad mēs redzam dabas lielumu un majestāti un realizējam mazo daļu, kuru mēs spēlē."

6Nospiesti sevi ikdienas tumšās šokolādes gabaliņam

Jūs varat domāt par konfektēm kā lielu, tauku nē, bet pētījums pēc pētījuma ir apstiprinājis, ka indulging tumšā šokolāde, kas, protams, ir augsts ar veselīgiem flavonoīdiem, katru dienu var palīdzēt jūsu sirdij. Vienā 2012. gada San Diego štata universitātes pētījumā cilvēki, kuri divas nedēļas dienā ēda par unci un pusi no tumšās šokolādes (ar 70 procentiem kakao), bija zemāks sliktā holesterīna līmenis un labāks holesterīna līmenis nekā tiem, kuri saņēma balto šokolādi , kas satur nulles kakao. Vēl viens pētījums, kas tika veikts Austrālijas Adelaida universitātē, atklāja, ka tumšā šokolāde var palīdzēt samazināt asinsspiedienu.

Kāpēc pieaug šokolādes cenas?

7Piesniedziet lielāko ēdienu brokastīs, nevis vakariņās.

Kad jūs lietojat savas kalorijas, varētu būt gandrīz tikpat svarīgi, cik daudz jūs ēdat.Interesants pētījums atklāja, ka sievietes, kuras ēda lielākas brokastis (un mazākās pusdienas un vakariņas), zaudēja vairāk svara nekā tiem, kam bija lielas vakariņas, lai gan abas grupas katru dienu kopā ēda 1400 kalorijas. "Ņemot lielas brokastis, jūsu ķermenis stāsta, ka jūs neesat badā pēc nakts ātri," paskaidro Zied. "Un kā prēmija bagātinātas ar uzturvielām bagāto brokastīšu jums ir jābūt uzmanīgai, produktīvai un mērķtiecīgai, un tas palīdz jūsu ķermenim un smadzenēm darboties optimāli."

8.Nokat visu un kur jūs varat.

Pārejiet uz darbu, ja jūs varat, vai vismaz staigāt, braucot ar automašīnām apkārt apkārtnei. "Pastaigas 15 minūtes dienā, it īpaši, ja jūs to darāt strauji, izstumj jūsu vielmaiņas uguni un ļauj uzturēt labāku sirdsdarbību," saka Peeke. Faktiski Hārvarda pētījumā tika konstatēts, ka tikai 15 minūtes dienā, piecas dienas nedēļā, vīrieši mazāk nākamo piecu gadu laikā mirs no jebkura iemesla.

9Grūtiet veselīgas, bez problēmām uzkodas.

Tā vietā, lai sasniegtu šo sīkdatni vai saldumus, kad enerģētiskais līmenis krītas, pop ir daži LifeIce Bite izmēra Ices - mazi garšīgi saldēti kubi, kas pildīti ar veselām barības vielām, piemēram, kāliju, spirulīnu, ingveru un superfruitu mangostānu un yumberry. Kubi sastāv no četrām garšām un bez taukiem, ar zemu kaloriju un cukuru daudzumu, bez ĢMO un nesatur konservantus. Vai arī izmēģiniet GoBites - pielāgojamas, pilnīgi porcionētas, 100 procentiem dabiskās uzkodas (lielākā daļa no tām ir organiskas), piemēram, ar antioksidantu bagāti žāvēti augļi, tumšā šokolāde, rieksti un sēklas, kas tiek piegādātas tieši pie jūsu durvīm.

10Uz kādu dziļu elpu vai mini meditāciju.

Jūs, iespējams, dzirdējāt agrāk par to, cik laba meditācija ir jūsu prātā, un ķermeņa izpēte liecina, ka meditācija pie prātam nomierina stresu un uzlabo jūsu smadzenes spēju pievērst uzmanību. Bet jūs, iespējams, nezināt, cik ātri un viegli meditācija var būt: "Neatkarīgi no tā, kur jūs esat, vienkārši ieejot un izelpojot, labāk apzinieties savu elpu," saka Peeke. "Say" es elpošu. Es elpoju. "Tādā veidā jūs uzzināsit par savu ķermeni. Tad jūs kļūstat vairāk klāt. "Izdariet to divas minūtes, piecas vai desmit reizes - neatkarīgi no tā, ko jūs varat pārvaldīt - jūsu ķermenis pateiks par to.

Padariet savu darba vietu daudz baudāmāku

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add