Miega atņemšana un ikdienas dzīvošana

Miega atņemšana un ikdienas dzīvošana

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Vai jūs cenšaties palikt nomodā darbā? Vai jūs atradīsit savu prātu ceļosies, braucot vai atradīsit aizmirstot lietas? Vai jūs paļaujaties uz kafiju, lai jūs varētu iet no rīta? Ja tā, tad jūs, iespējams, esat viens no daudzajiem cilvēkiem, kas cieš no miega trūkuma. Jūs, iespējams, esat atradis to no mūsu pirmajā slejā esošās Maas-Robbins trauksmes aptaujas.

Šajā aizņemtajā 24/7 pasaulē, kurā mēs dzīvojam, miegs bieži vien ir pirmā lieta, ko mēs ziedojam, kad mēs jūtam, ka dienā nav pietiekami daudz stundu. Lielākajai daļai pieaugušo personas miegs ir no septiņas līdz pusei līdz deviņām stundām naktī. Kaut arī lielākā daļa cilvēku apgalvo, ka katru vakaru viņi saņem septiņas līdz astoņas miega stundas, viņi faktiski gulstas tikai apmēram sešas stundas. Neskatoties uz skaitļiem, ikvienam, kam ir grūtības aizmigt, nomierināties vai slikta miega kvalitāte, ir kvalificējams kā "miega trūkums".

Brīdinājuma zīmes: Visbiežāk sastopamais miega trūkuma simptoms ir nogurums. Tas šķiet acīmredzams, bet pārsteidzoši lielākā daļa cilvēku ir tik pieraduši nogurst, ka viņi domā, ka tas ir normāli. Cilvēkiem, kuriem ir miega trūkums, var būt arī garastāvokļa svārstības, trauksme, aizkaitināmība un grūtības koncentrēties, atcerēties, mācīties vai mijiedarboties ar citiem. Daudzi cilvēki šīs zīmes uzskata par lēnu skolotāju, introvertu vai tādu, kurš vienkārši nav dinamisks vai ambicioza persona. Patiesībā, jūsu patiesā personība un spējas ir aptraipītas jūsu nogurumu. Tu esi cita persona, kad esat noguris!

Citas hroniskas miega trūkuma pazīmes var būt biežas infekcijas / slimības, redzes miglošanās, ēstgribas izmaiņas un depresija. Lai gan šie simptomi var izrādīties nesaistīti ar jūsu miega paradumiem un salīdzinoši nenozīmīgi, tie var izaugt daudz lielākos jautājumos (ja tie netiek pareizi apstrādāti) un negatīvi ietekmē jūsu veselību un dzīves kvalitāti.

Blakusparādības: Netiek pietiekami gulēt, var būt lielāks efekts nekā jūs saprotat. Šeit ir daži veidi, kā miega trūkums negatīvi ietekmē jūsu vispārējo veselību un skaistumu:

  • Microslēpes: Vai kādreiz esat atradis sev paklupt, kamēr aiz riteņa? Kad miegs ir atņemts, jums ir jutīgas īsas miega epizodes aknās, kas pazīstamas kā microsleeps. Šīs epizodes ilgst tikai dažas sekundes, bet to izraisītā neuzmanība var izraisīt nelaimes gadījumus un ievainojumus.
  • Gulēt: Miega laikā organisms metabolizē brīvos radikāļus, kas paātrina novecošanu un vēža izaugumus. Nepabeigts miegs var padarīt jūsu ādu izskatīties vecāku un aizņemt vairāk laika, lai dziedinātu! Nesen veiktais pētījums no Zviedrijas un Nīderlandes parādīja, ka miega trūkuma cilvēki tika novērtēti kā mazāk veselīgi, vairāk noguruši un mazāk pievilcīgi nemācīti novērotāji nekā tie, kas pietiekami gulēja.
  • Colds un gripa: Dr Jans Born Lībekas universitātē Vācijā konstatēja, ka cilvēkiem, kuri gulē mazāk par sešām stundām vienā naktī, ir 50 procentiem mazāk izturīgas pret vīrusu infekciju, nekā tiem, kas saņem astoņas miega stundas. Turklāt Karnegie-Melnonas Universitātes Dr. Šeldons Kofenss atklāja, ka tiem, kas gulē mazāk par septiņām stundām vienā naktī, trīs reizes lielāka iespēja nokļūt auksta nekā ilgāk gulšņi.
  • Svara pieaugums: Jūs domājat, ka pavadot vairāk laika gultā padara jūs slinks, bet tērēt pietiekami daudz laika gultā var arī padarīt jūs tauku. Gluži pretēji; miega trūkums samazina leptin līmeni smadzenēs un paaugstina grilīna līmeni kuņģī. Šie hormoni ir atbildīgi par apetītes regulēšanu. Tātad, kad jūs miega trūkumā, jūs, visticamāk, pārēsties-craving ogļhidrātiem, cukuriem un nevēlamu pārtiku. Pētnieki ir atklājuši, ka cilvēkiem, kuri gulēja 5 stundas naktī, ir 50% lielāka iespēja būt aptaukojušos, bet tiem, kas gulē 6 stundas, ir 23% lielāks risks. Nespēks ir saistīts ar gandrīz divkāršu pieaugumu aptaukošanās gadījumā - tendence, kas ir konstatējams bērniem jaunākiem par pieciem. Pētījums arī saistīts ar īsu miegu ar lielāku ķermeņa masas indeksu (ĶMI) un vidukļa apkārtmēru laika gaitā.
  • Diabēts: Pētījums Čikāgas universitātē, kurā piedalījās veseli jauni vīrieši bez riska faktora diabēta ārstēšanai, atklāja, ka pēc neilgtspējīgas miega nedēļas viņi bija pirmsdiabēta stāvoklī. Pētnieki rezultātus saista ar pārmērīgām centrālās nervu sistēmām (ko neizraisa miegs), kas ietekmēja aizkuņģa dziedzera spēju ražot pietiekami daudz insulīna, lai adekvāti regulētu glikozes līmeni. Pašreizējā diabēta diabēta epidēmija var būt saistīta ar epidēmiju miega trūkumā. Tagad mums ir epidēmija agrīnas bērnības diabēta gadījumā, un, šķiet, tā ir saistīta ar aptaukošanos un miega trūkumu.
  • Sirds slimība: Nav miega bieži vien izraisa ķermeņa radīt vairāk stresa hormonu. Šāda nelīdzsvarotība var izraisīt arteriosklerozi, kas var izraisīt sirdslēkmes un insultu, kā arī hipertensiju, muskuļu zudumu, tauku uzglabāšanu, kaulu masas zudumu un zemāku augšanas hormona un testosterona veidošanos. Turklāt trūkst īsu gulētāju uz REM miega (pārsvarā no septītās līdz astoņām nakts stundām), kura laikā sirds sūkļina asinis muskuļiem. Tas palīdz atpūsties, samazinās asinsspiediens. Tātad, samazinot miegu, mēs novēršam to, ka šī iedzimtā regulējošā sistēma darbojas savā darbā. Turklāt miega apnoja, ja tā nav diagnosticēta un / vai neapstrādāta, ievērojami palielina sirds un asinsvadu slimību risku, jo sirdij ir jāstrādā smagāk, lai asinīs iegūtu skābekli. Saskaņā ar Diane Lauderdale teikto Čikāgas universitātē, viena papildu stunda gulēt uz vienu nakti samazina arteriālu kalcifikācijas risku par 33 procentiem. Plus, tam pievienots 17 mm asinsspiediena asinsspiediena kritums.
  • Vēzis: Sievietes, kuras regulāri izmanto un parasti ir veselīgas, bija par 47 procentiem lielāks vēža risks, ja viņi gulēja mazāk nekā septiņas stundas. Labi miega paradumi var būt vērtīgs ierocis cīņā ar vēzi, norādot uz melatonīnu (atbrīvo miega laikā) un kortizola ražošanu (iesaistot imūnsistēmas aktivitātes regulēšanā) kā būtisku pacientu atveseļošanās dalībnieku. Darbinieki ar nakts maiņu (gan vīriešiem, gan sievietēm) ir 35% lielāks kolorektālā vēža risks. Kāpēc Saskaņā ar Starptautiskās vēža pētījumu aģentūras datiem, maiņas darbs nav "iespējams", bet gan "varbūtējs" kancerogēns, jo jūsu smadzenēs ir pārāk daudz gaismas iedarbības un melatonīna sekrēcijas trūkums, jo neesat miega.
  • Uzvedības efekti: Miega trūkums liek domāt par garastāvokļa maiņu (depresiju, aizkaitināmību), stresu, trauksmi, prasmju pārvarēšanas zudumu, samazinātu socializāciju, sliktu garīgo funkcionēšanu, mazāku saziņas spēju un koncentrēšanās grūtībām.

Kāpēc sievietes ir nogurušas par vīriešiem?

Kāpēc es nevaru gulēt? Ir daudz faktoru, kas veicina miega zudumu. Lielākā problēma ir tā, ka mūsu sabiedrība ir apmācījusi mūs māties kā luksusa, nevis nepieciešamību. Mēs samazinām miegu no mūsu grafika, lai mēģinātu atļauties citas lietas. Ironiski, ja mēs būtu vairāk gulējuši, mēs būtu efektīvāki un produktīvāki.

Pagaidu miega zudumu parasti izraisa asiņošana, kas izraisa stresa izraisītājus, piemēram, ķermeņa sāpes, gremošanas traucējumi, stresa vai īslaicīgas saslimšanas. Šie stresa faktori ir neērti un kaitinoši, bet salīdzinoši viegli ārstējami. Trauksme ir visizplatītākais īslaicīga miega zaudējuma cēlonis. Nervu izturība pret naudu, attiecībām, darbavietām vai citām problēmām var izraisīt mestus un nakts laikā.

Ilgtermiņa miega traucējumi visbiežāk rodas tādu slimību dēļ kā artrīts, diabēts, epilepsija, čūlas un sirds slimības. Konsekventa zāļu (arī kofeīna) vai alkohola lietošana var izraisīt miega traucējumus. Reizēm vainīgais ir vides faktori, piemēram, dzīvošana trokšņainā zonā vai pastāvīgi darba nakts maiņa. Turklāt ir vairāki miega apstākļi, piemēram, miega apnoja, narkolepsija un nemierīgo kāju sindroms (cita starpā), kas var izraisīt ilgstošu miega zudumu.

Kā "izārstēt" miega trūkumuSniegties labāk un gulēt vairāk! Jūsu laika grafika maiņa, lai gūtu vairāk miega, aizņems vairākas nedēļas, bet galu galā jums vajadzētu būt iespējai pilnīgi atpūsties bez modinātāja! Lielākajai daļai cilvēku tikai jāpievieno papildu stunda gulēt uz nakti, lai nākamajā dienā justos pilnībā brīdināti. Pēc dažām naktīm, kad būsiet sasniedzis savu personīgo miega koeficientu, jūtama būtiska atšķirība jūsu veselības stāvoklī.

Jūs pamodosies kā jauna persona!

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add