Jaunās miega vadlīnijas atklāj, cik lielu slēpšanu mums tiešām ir nepieciešams

Jaunās miega vadlīnijas atklāj, cik lielu slēpšanu mums tiešām ir nepieciešams

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Starp savu priekšnieku, kurš zvēr, viņai katru nakti vajag tikai 5 stundas miega, lai jūsu pusaugu brālēns, kas pavada pusi no miega dienas, cilvēki pavada garu, kad runa ir par to, ko viņi uzskata par "labu nakts miegu". Bet lielākā daļa no mums vai nu pietiekami daudz, pārliecināt sevi par to, ka mēs varam darboties bez kafijas un tiek stimulēti no spilgtajiem gaismiņiem, kas nāk no mūsu viedajiem tālruņiem, planšetdatoriem un televizoriem.

Tātad, cik daudz jūs miegu tiešām nepieciešamība un kā tas mainās, kad jūs vecums? Nu, National Sleep Foundation (NSF) izveidoja ekspertu grupu no 18 zinātniekiem un pētniekiem un nāca klajā ar ērtu diagrammu. Tas sniedz skaidrākas vadlīnijas par labu nakts miegu, tostarp mazu bērnu un pusaudžu miega ieteikumu palielināšanu, kuriem bieži vien nav pietiekami daudz slēgta tipa acu.

Papildus ieteicamajam miega skaitam, pilnajā diagrammā ir arī pieejams saprātīgs miega diapazons, kas balstīts uz vecumu, kas ļauj noteikt atšķirības. Piemēram, lai gan NSF iesaka pieaugušajiem vecumā no 26 līdz 64 gulēt katru nakti no 7 līdz 9 stundām, diagramma rāda, ka daži pieaugušie ir piemēroti 6 stundas vai 10 stundas miega stundā. Šeit ir NSF miega ieteikumi: Jaundzimušie (0-3 mēneši): Katru dienu 14-17 stundas (agrāk tas bija 12-18) Zīdaiņi (4-11 mēneši): 12-15 stundas katru dienu (iepriekš bija 14-15) Maziem bērniem (1-2 gadi): 11-14 stundas katru dienu (iepriekš bija 12-14) Pirmsskolas vecuma bērni (3-5 gadi): 10-13 stundas naktī (agrāk tas bija 11-13) Skolas vecuma bērni (6-13 gadi): 9-11 stundas (iepriekš bija 10-11) Pusaudži (14-17): 8-10 stundas (iepriekš tas bija 8,5-9,5) Jaunāki pieaugušie (18-25 gadi): 7-9 stundas (jauna vecuma grupa) Pieaugušie (26-64 gadi):Miega diapazons nemainījās un paliek 7-9 stundas Vecāki pieaugušie (65 gadi): 7-8 stundas (jauna vecuma grupa)

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add