Kāpēc sievietēm jāpārtrauc baidīties no svaru celšanas

Kāpēc sievietēm jāpārtrauc baidīties no svaru celšanas

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Mēs visi zinām, ka sieviete atsakās pacelt svaru, jo viņa baidās, ka viņa nekavējoties morfēs Vin Diesel. Vai varbūt tu ir šī sieviete, kas brauc no brīvajiem svariem un roku mašīnām sporta zālē, baidoties, ka tikai uz to skatoties, jūsu tricepss izteiksies. Izpausme: tas bija man ļoti ilgs laiks, un ir pienācis laiks, kad mēs ierakstām taisni: svaru celšana būs padarīt jūs lielāko daļu.

"Tas ir mīts. Mums nav pietiekami daudz testosterona, "paskaidroja Beth Lewis, maģistra treneris Clay Health Club & Spa Ņujorkā. "Kad cilvēks pacelās, viņam ir iespēja iegūt diezgan lielu un lielu, bet mēs tikai tad, ja lietojat anaboliskos steroīdus." Tikai apmēram 1% no sieviešu populācijas patiešām izjūt lielu intensitāti, pateicoties augstu testosterona līmeni. "Daudzas sievietes ir kļuvušas pārāk lielas, tāpēc mana misija ar visām manām sievietēm ir parādīt viņiem, ka ir labi, lai paceltu smago svaru," skaidro Lewis. Patiesībā viņa atzīmēja, ka celšana var veikt pretēju apjomu: tas padara jūs mazāku un mazāku, vienlaikus palielinot muskuļu audus un sadedzinot taukus. Pēc pacelšanas jūsu ķermenis turpina sadedzināt kalorijas 24 līdz 48 stundas, dodot jūsu metabolismam nedaudz papildu sitienu un palielinot svara zudumu. Pacelšana, tā visbūtiskākā funkcija, arī rada spēku un izturību. Kad jūsu ķermenis ir spēcīgāks un spējīgāks, tas padara skriešanu un riteņbraukšanu un airēšanu (vai neatkarīgi no jūsu izvēles) ir daudz vieglāk izdarīt. Tas ir arī lieliski, lai uzlabotu kaulu blīvumu, kas ir problēma, ar ko daudzas sievietes saskaras, kad tās vecumā. Nepalaidiet pārāk viegli par sevi: kad jūs pacelat pārāk vieglus svarus, jūs zaudējat priekšrocības pacelšanai. Lewis atzīmē, ka daudzas no viņas sievietes klientiem, lai padarītu Beeline par 3 mārciņas svaru. "Ja jūs veicat 10 komplektu, jūs patiešām neradīsiet spriedzi muskuļiem, kas to ļauj veidot," viņa teica. Lielākā daļa sieviešu arī pacienās pret sirdij, bet vislabākā kombinācija, lai uzlabotu savu fitnesa līmeni un apdegtu ķermeņa tauku daudzumu, ir saistīt svara celšanu ar augstas intensitātes kardio. Jūs nevarat samazināt vietas (tas nozīmē, jūs varat ne tikai mērķēt uz vienu ķermeņa zonu), tāpēc jums ir nepieciešama pilnvērtīga pieeja, lai redzētu un sajustu rezultātus. "Lielāki reps, zemāki ķermeņa svari ir labāk muskuļu izturībai (t.i., svērtajam lecamajam ligzdam), bet, lai izveidotu muskuļus, jums ir jāpaceļ mazliet smagāks," teica Lūiss. Tātad, cik smags tu iet? "Paceliet svaru, no kurienes var iegūt tikai 8-10 reps, un pēdējiem 2 vai 3 ir jābūt ļoti grūts spiediens, bet to var darīt." Mērķis ir vai nu 3 komplekti 10 vai 4 komplekti 8. Ja esat pirmreizējs, iespējams, ka nebūs slikta ideja par dažām nodarbībām ar treneri, lai pārliecinātos, ka sekojat pareizai veidlapai, lai jūs pats nekaitētu. Bet vienmēr pievērsiet uzmanību tam, ko jūsu ķermenis jums stāsta: Ja jūtat asas sāpes, pārtrauciet to, ko darāt nekavējoties. "Vienmēr dodieties uz kvalitāti, salīdzinot ar daudzumu gan svara ziņā, gan repsu skaitā," sacīja Ljūvis. Jūs pat varat sākt no vieglākas puses, lai pārliecinātos, ka jūsu tehnika ir uz vietas. Kad jūs zināt, ka jūs pareizi domājat par kustībām, sākat palielināt svaru. Kad esat pabeidzis, noteikti uzlādējiet pareizās barības vielas (ogļhidrātus, olbaltumvielas un nedaudz tauku), lai uzpildītu un atjaunotu muskuļus. (Pārbaudiet šīs lieliskās pēcdzemdību uzkodu idejas.) Pacelšana izaicina visu ķermeni un uzlabo jūsu līdzsvaru un koordināciju, iekļaujot visus citus veidus, kā mainīt ķermeni. "Jums ir vajadzīgas šīs prasmes, lai dzīvotu ar žēlastību," piebilst Lūiss. Ja jūs sākat pacelt savu daļu no jūsu ikdienas, tas būs prasme, kuru jūs varat izmantot pārējo savu dzīvi, lai uzlabotu sevi iekšā un ārā.Below, Lewis demonstrē dažas lielas spēka mācības vingrinājumus, lai mēģinātu mājās vai sporta zālē .

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add