Probiotikas: noslēpums, lai iegūtu lielisku zarnu

Probiotikas: noslēpums, lai iegūtu lielisku zarnu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Tajā pašā teikumā bieži vien jūs neredzat vārdus "krāšņs" un "zarnu" - galu galā attēls, kas pops cilvēka prātā, kad "zarnu" teikšana parasti ir apaļa vēdera forma. Bet es runāju par jūsu faktisko zarnu - jūsu gremošanas sistēmas mugurkaulu.

Ēst, lai pārspēt vēdera kaites Glabājiet to tip-formā, un jūs varat izskatīt un justies kā vislabāk. No otras puses, ja jūsu zarnas nedarbojas pareizi, tas var būt diezgan neglīts. Krāšņs zarnu daudzums ir saistīts ar diētu. Piemēram, iegūt pietiekami daudz šķiedrvielu un ūdens nodrošina to, ka liela daļa var pārvietoties un galu galā izkļūt no jūsu sistēmas. Pārāk maz šķiedrvielu var izraisīt atkritumus, kas pārāk ilgi šķērso resni, un tas var izraisīt krampjus, vēdera uzpūšanos un vispārēju neērtības sajūtu. Ja jums ir celiakija vai jutība pret lipekli, ir svarīgi saglabāt zarnu veselību arī produktiem ar kviešiem, rudziem un miežiem. Un tur ir kaut kas cits - tas, kas pagājis jau sen, bet tikai tagad tiek atzīts par zarnu dziednieci, ka tas ir: probiotiķi. Probiotikas palīdz izaudzēt "labas" baktērijas, kas dzīvo un aug mūsu zarnās. Ko tieši tas nozīmē? Iedomājieties, ka probiotiķi ir superhero (komplektā ar "P" uz krūtīm un apmetņa), kas iekļūst jūsu ķermenī caur muti un iegremdējas jūsu zarnās. Kamēr viņš nonāk kaitīgās baktērijās, kas dzīvo dziļi jūsu ķermenī. Tas, savukārt, veicina veselīgāku un līdzsvarotāku un skaistu gremošanas sistēmu. Bet tas ir tikai sākums tam, ko probiotikas var jums darīt. Tālāk ir minēti vēl četri iemesli, kādēļ, pievienojot probiotikas jūsu diētu, var iegūt jums krāšņo zarnu, ko meklējat: Vai probiotikas izārstēt pūtītes? Probiotikas var palīdzēt samazināt stresa ietekmi uz ķermeni: 2013. gada marta pētījumā konstatēts, ka probiotiķi patiesībā atgriežas negatīvās sekas, ko stress cilvēkiem, kam ir IBS (kairinātu zarnu sindroms), var izraisīt. Inflammasome ir savienojums, kas nepieciešams, lai uzturētu normālu zarnu darbību. Ja pacienti ar IBS tika uzspiesti, šis savienojums tika nomākts, kas tādējādi palielināja IBS simptomu pastiprinošo risku. Tomēr, kad diētai pievienoja probiotikas, tomēr iedarbība uz inflammāciju tika mainīta. Probiotikas var arī palīdzēt cīņā pret aptaukošanos: 2009. gada pētījumā tika konstatēts, ka grūtniecēm, kuras grūtniecības laikā lietoja probiotikas, grūtniecības laikā viņiem bija zemāks ķermeņa tauku līmenis un zemāks centrālās aptaukošanās līmenis pēc viena gada pēc dzemdībām. Vai "zarnas", ko jūs jau agrāk iecerējāt šajā kolonnā? Ka ir centrālā aptaukošanās. Probiotikas var palīdzēt palīdzēt osteoporozes ārstēšanā: 2013. gada februāra pētījums "Cellular Physiology Journal" atklāja, ka pelēm, kas lietoja probiotiku, pēc četrām nedēļām ievērojami palielinājās kaulu blīvums. Pētnieki no pētījuma komentēja, ka probiotiķi faktiski var būt vēl viena ārstēšanas iespēja pacientiem ar osteoporozi, pamatojoties uz šiem rezultātiem. Probiotikas var palīdzēt samazināt depresiju un trauksmi: Zarnas un smadzenes vienmēr runā. Šīs sajūtas kontrolē jūsu bada vai sajūtas sajūtu. Vēl jo vairāk, ko jūs izvēlaties iemīlēties mutē, kad esat uzspiests, nav nekāda sakara ar jūsu zarnu un visu, kas ir saistīts ar jūsu smadzenēm. 2009. gada pētījumā tika konstatēts, ka pelēm, kuras tika barotas ar probiotikām, bija mazāk stresa, mazāka bieţuma un mazāk nomākta nekā pelēm, kam nebija ievadītas probiotikas. Šis pētījums patiešām bija plašāks par zarnām un izskatījās, kā probiotikas varētu ietekmēt mūsu smadzeņu ķīmiju un tālāk - mūsu vispārējo labsajūtu. Probiotikas var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu: Labai veselībai ir būtiska spēcīga imūnsistēma. 2008. gada pētījumā konstatēts, ka probiotiķi palīdz nostiprināt imūnsistēmu, samazinot iekaisuma marķierus organismā, ko var radīt kaitīgas baktērijas. Par laimi, probiotikas iegūšana ir vieglāka nekā jebkad agrāk, bet jūs vēlaties palikt prom no produktiem, kuriem parasti nav probiotiķu, bet tie tiek papildināti ar tiem. Es runāju par brownies, baltā makaronu un jā, pat mikroshēmas, kas tagad lepojas ar probiotikām. Tā vietā koncentrējoties uz jūsu superhero iegūšanu, izmantojot veselus pārtikas avotus, piemēram, jogurtu, kefīru un sieru, kā arī raudzētus ēdienus, piemēram, kāpostiem, miso un tempeh. No cīņas ar aptaukošanos līdz cīņai ar depresiju probiotiķi var būt tikai tāds varonis, kuru meklējām, lai palīdzētu mums iegūt ķermeni, kuru mēs gribam. Vai esat gatavi, lai jūsu zarnu krāšņs? 5 Superfood zupas receptes  Natalie Rohr palīdzēja šim emuāram

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add