3 vienkāršie ēšanas padomi, kas samazinās jūsu krūts vēža risku

3 vienkāršie ēšanas padomi, kas samazinās jūsu krūts vēža risku

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Krūts vēzis ir galvenais vēža cēlonis sievietēm, izņemot ādas vēzi. Tas ir arī otrais galvenais nāves cēlonis sievietēm, aiz plaušu vēža. Saskaņā ar American Cancer Society prognozēm 2015. gadā tiks novērota vairāk nekā 230 000 jaunu krūts vēža diagnožu; apmēram viena no astoņām amerikāņu sievietēm tiks diagnosticēta kādā brīdī viņu dzīvē.

Bet krūts vēža biežums vai risks, tāpat kā daudzi citi vēži, var tikt samazināts pēc jūsu izvēles. Jūs zināt par cigaretēm, bet runājam par citiem, nevis varam samazināt risku par vairāk nekā 50%. Šīs nopietnās lietas, kas ir labāk jāzina, ir svarīgi, lai izglītošanas kampaņas, piemēram, Krūts vēža apziņas mēnesis, tiktu veiktas oktobrī. Bet, tā kā sākumā var konstatēt atslēgu, ir daudz pasākumu, kurus varat veikt vēl agrāk, lai samazinātu krūts vēža risku. Turklāt šie soļi uzlabos jūsu vispārējo veselību, tāpēc viņi būs visaptveroša uzvara. Vēl labākas ziņas? Galvenais krūts vēža profilakses elements ir viena no mūsu iecienītākajām aktivitātēm: ēšana! Jā, tas ir pareizi: jūsu uzturs var radīt milzīgu atšķirību (tā var fizisko aktivitāti, vidukļa izmēru un aspirīnu pārbaudīt ar savu doc ​​par pēdējo). Bet šodien runājam par pārtikas izvēli.

1. Ēdiet Vidusjūras diētu ar neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu. Pētījumā, kas tika publicēts pagājušajā mēnesī, 4282 sievietēm no 60 līdz 80 gadiem ar augstu sirds un asinsvadu slimību risku tika lūgts vai nu izmantot Vidusjūras diētu, kas papildināts ar augstākā labuma neapstrādātu olīveļļu vai riekstiem, vai pēc kontroles diētas. Rezultāti bija dramatiski: sievietes, kuras ēda Vidusjūras diētu ar papildu olīveļļu, par 62 procentiem mazāk saskārās ar krūts vēzi salīdzinājumā ar sievietēm, kuras vienkārši samazināja tauku devu. (Uztura bagātināšana, kas papildināta ar riekstiem, it īpaši valriekstiem, arī radīja samazinātu risku, bet mazāka un statistiski nenozīmīga). Arī DHA sastāvdaļa zivju eļļām (jūs varat arī iegūt DHA no aļģēm) arī šķiet svarīga krūts vēža samazināšanās. Visi ir daļa no Vidusjūras diētas. Lai gan pētnieki nevar precīzi norādīt kāpēc neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa ir tik noderīga, lai novērstu vēzi, viņiem ir dažas idejas: ir pierādīts, ka vairākas pirmās neapstrādātas olīveļļas sastāvdaļas, piemēram, oleīnskābe un skvalēns, piemīt pretvēža īpašības. Visvairāk regulētās un tātad puristiskās neapstrādātās neapstrādātas olīveļļas formas (dažās valstīs nav kvalitātes kontrole, un daži zīmoli ir atšķaidīti ar vispārējo augu eļļu), šķiet, ir Spānijas un ASV (Kalifornijas) izcelsmes.

2. Ēd vairāk augļus, dārzeņus un veseli graudi.
Šīs pārtikas grupas ir fitochemicals, kuru ķīmiskās īpašības var nodrošināt spēcīgu pretvēža stimulu. Pētījumi liecina, ka augu izcelsmes diēta var samazināt izredzes iegūt estrogēnu receptoru negatīvu krūts vēzi (viena ceturtdaļa no visiem krūts vēža veidiem) par 20 procentiem.

3. E
kāpostos (un citos krustzieģos). Izklausās nejauši, bet viens pētījums no Mičiganas Valsts universitātes atklāja, ka sievietes, kuras agrīnā pusaudža vecumā bija ēdušas daudz kāpostu, bija ievērojami zemākas krūts vēža. Sievietes, kas savās jaunatnes vidū iztērēja mērenus kāpostu daudzumus, bet palielināja to uzņemšanu pieauguša cilvēka vecumā, parādīja arī risku samazināšanos, tāpēc joprojām ir laiks! Ēdiet to kāpostu, dāmas.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add