6 ēdieni, kas pārspīlē zarnu un samazina kuņģi

6 ēdieni, kas pārspīlē zarnu un samazina kuņģi

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Tas beidzot ir septembris, kas nozīmē, ka ir laiks sajūsmināties, lai izvilktu mūsu rudens šalles un paslīdētu atpakaļ uz mūsu vājām džinsiem. Bet tikai tad, kad jūs domājāt, ka esat drošībā ("Phew! Bikini sezonas spiediens ir beidzies!"), Pastāv iespēja, ka, mēģinot ielīmēt savus džinsus, jūs nonācāt pie neērta šķēršļa - uzpūšanās.

LASĪT VAIRĀK: Miega vairāk iederas jūsu džinsiem Mēs visi esam pieredzējuši šo - pilnību un pietūkumu vēderā. Šī sajūta ir ne tikai fiziski neērti, bet arī var ietekmēt mūsu garastāvokli un pašcieņu. Tātad, kāpēc tas notikt un kā mēs to varam pārtraukt? Mēs ik pa laikam piedzīvosim vēdera uzpūšanos. Parasti, ko izraisa dabiskie procesi gremošanas procesā, vēdera uzpūšanās parasti izraisa šķidruma uzkrāšanos vai gāzes veidošanos organismā. Tomēr vēdera uzpūšanos ne vienmēr izraisa pārāk daudz gāzes, bet gan tas, kā ķermenis regulē šo gāzi. Tagad par labajām ziņām: gadījuma rakstura uzpūsšanos var samazināt, izmantojot dažus saprātīgas pārtikas izvēles un dzīvesveida izmaiņas. Lai novērstu inflāciju, izmēģiniet šos uzpūšanās bloķējošos pārtikas produktus, lai jūs atkal varētu justies kā sev. LASĪT VAIRĀK: Dabisks vēdera uzliesmojums Rīsi (pilnīgi pārstrādāti ogļhidrāti): daži pārtikas produkti, īpaši noteikti ogļhidrāti, ir vai nu nesaderīgi, vai tikai daļēji hidrolizēti zarnās. Šie pārtikas produkti var izraisīt gāzes uzkrāšanos un tādējādi vēdera uzpūšanos. Saskaņā ar American College of Gastroenterology, rīsu un rīsu milti ir labs aizstājējs tādām cietēm kā kvieši, auzas, kukurūza un kartupeļi. Rīsi tiek pilnībā pārstrādāti mazos zarnās, tādējādi nodrošinot vismazāk iespējamo gāzu veidošanos zarnās. Banāns (kālijs): peldēšana ne vienmēr ir saistīta ar gāzi. Augsts nātrija uzņemšana varētu būt vaininieks. Pateicoties lielākajai daļai mūsdienu apstrādāto pārtikas produktu un restorānu priekšmetu, nātrija pievilina un saglabā ūdeni organismā. No otras puses, var palīdzēt novērst nātrija lomu. Lai saglabātu jūsu kopējo kālija-nātrija līmeni, ir svarīga ūdens bilance. Ja jūsu uzpūšanās ir vakardienas sāls vakariņu rezultāts, mēģiniet pievienot raķešu auzu pārslu, lai iegūtu līdzsvaru. Jogurts (probiotiķi): pūšļu pārsēju ar jogurtu pamati ir vispirms pārliecināties, vai izvēlaties jogurtu ar aktīvām kultūrām. Regulāri lieto jogurtu ar aktīvām kultūrām, palielina laktobacillus un bifidobaktēriju - "labas" baktērijas - gremošanas traktā, kas veicina efektīvu gremošanu un novērš vēdera uzpūšanos. Labākais avots ir vienkāršs beztauku vai zemu tauku satura jogurts. Ja jums ir nepieciešams nedaudz salduma, sajauciet svaigos augļos mājās, nevis satveriet garšvielas jogurtus. LASĪT VAIRĀK: Kas jums jāzina par probiotikas Zāļu tēja (spazmolītisks): pētnieki no Universitātes nervu zarnu pētniecības laboratorijas atklāja, ka piparmētra aktivē zarnās iekaisuma kanālu, kas nomierina zarnu. Lai saņemtu ātru atvieglojumu, iemērciet piparmētru tēju, lai palīdzētu atpūsties gremošanas traktā un atgrieztos pie normālas peristaltikas, aka muskuļu kontrakcijas. Gurķi (dabisks diurētisks līdzeklis): ja jūs jau esat uzpūsts, gurķi var radīt lielisku vieglu, samilzošu uzkodu. Augļu ūdens un zemu šķiedrvielu saturs šajos garšīgos dārzeņos var izraisīt palielinātu urinēšanu, kas savukārt liek justies plānākam. Papaija (papaīns). 2009. gada pētījums parādīja, ka neapstrādātā papaijā ir balta, pienaina viela, ko sauc par papainu, un, kad tas ir nogatavojies, augļi ir mēreni caurejoši un palīdz mazināt zarnu darbību. Lai gan tas nav populārākais vai viegli pieejamais auglis, var būt vērts apsvērt papaiju. Mēģiniet lietot svaigas papaijas šķēles brokastu mīklā. Atcerieties, ka pārtikas produkti dažādos veidos ietekmē dažādas struktūras. Ja jums ir bažas par to, cik bieži jūtaties uzpūsts, mēģiniet uzturēt pārtikas dienasgrāmatu, lai noteiktu konkrētus pārtikas produktus, kuri jums vajadzētu izvairīties. Nereti pietūkums ir normāls, bet, ja tas notiek hroniski, vēdera uzpūšanās var būt nopietnas veselības problēmas simptoms. Ja jūsu problēma ir hroniska vai ja Jums ir stipra gāzu vai gļotādas palielināšanās, nekavējoties jākonsultējas ar savu veselības aprūpes speciālistu. LASĪT VAIRĀK: Kāpēc daži dārzeņi dod jums gāzi? Hadlijs Hikners piedalījās šajā kolonnā.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add