Iestatiet psiholoģiskos barjeras svara zudumam

Iestatiet psiholoģiskos barjeras svara zudumam

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Kad jūs cenšaties zaudēt svaru, ir viegli iestrēdzināt par to, ko jūs varat un ko nevarat ēst, cik daudz kaloriju patērē un kad dodies uz sporta zāli. Bet pat tad, ja pēc vēlēšanās jūs sekojat uztura plānam, eksperti piekrīt, ka jūs varat pamanīt vienu soli, kas ir būtisks jūsu panākumiem: jūsu smadzenes iekāpšana uz kuģa. "Kad klienti vēlas zaudēt svaru, es viņiem saku, ka viņi vēlas izvairīties no idejas par" labu "pārtiku, kuru viņiem vajadzētu ēst, un par" slikto "pārtikas produktu, ko viņiem vajadzētu izvairīties. Tas nedrīkstētu būt viņu uzmanības centrā, "skaidro Filadelfijas filiāle, kas ir sertificēta veselības aprūpes trenera Bonnie Kane. "Es dodu saviem klientiem iespēju mainīt savu domāšanu par pārtiku un to, kā viņi par sevi rūpējas. Zaudēt svaru var tikai tad, ja esat garīgi un emocionāli sagatavots. "

"Viss moderācijā" ir mīts Mēs runājām ar dietologiem, psihologiem un svara zuduma ekspertiem, lai uzzinātu, kā izprast jūsu sapņus atbilstoši svara zuduma mērķiem - nav nepieciešama kaloriju skaitīšana. 1) Padomājiet par pagātnes veiksmēm: Es nekad zaudēt svaru. Diētas nedarbojas. Vai šīs frāzes tavās smadzenēs bieži sastopas? Ja tā, tad jūs sabotējat savus mēģinājumus samazināties, pat ja jūs ēdat visus "labos" pārtikas produktus. Lai izprastu savu attieksmi uz ceļa, atcerieties laiku, kad esat ir izdevās, paskaidro Marlins Diazs, Losandželosas balstīts uztura speciālists. "Veiksmei nav jābūt saistītai ar svara zudumu. Tas varētu būt saistīts ar karjeru, vecāku darbu, laiku, kad jūs braucāt pa lauku. Prasmes, kuras jūs izmantojāt, lai kļūtu par jūsu labāko šajā jomā, ir nododamas svara zudumam. "Teiksim, ka plānojāt milzīgu darba konferenci. Tas nozīmē, ka jūs esat projektu vadītājs un kāds ir svara zudums, ja ne? "Kad jūs zināt, ka jums ir prasmes un zinātība, lai gūtu panākumus, jo jūs to izdarījāt agrāk, jums būs lielāka pārliecība par jebkuru svara zaudēšanas plānu, ko mēģināt," saka Diaz. 2) Iestatiet veselu mērķi, kam nav nekāda sakara ar mērogu: Varbūt tas darbojas 10k. Vai varbūt tas pavada pusdienas uz jūsu biroju vai jūsu ģimenes uz kuģa ar Meatless pirmdienas vakariņām. Tas izraisa jūsu iekšējo apņēmību, skaidro Danielle Girdano, galvenais personīgais treneris Dallasā, TX. "Kad cilvēki šādos veidos izveido mērķus, viņi vairāk koncentrējas uz vispārējo veselību, nevis tikai uz skaita vai apģērba tagu." Uzmanieties uz kaut ko, kas jums var kontrole padara to mazāk ticamu, ka jūs saņemat drosmi un atmest, ja jūsu svars svārstās vai jūsu svara zudums stendos. Ko var darīt veģetārietis ar diētu? 3) Apkrāptu nedaudz: Mīlu šokolādi? Tad nelieciet to visu prom. Dzīvo piektdienas picas vakarā? Tas viss ir kārtībā. Viltība ir dot sev piemaksu par mīlošajām lietām, tāpēc garša neļaus pilnībā izvairīties no taviem centieniem. "Koncentrēšanās uz ierobežojumiem radīs tikai gribasspēka problēmas," skaidro Katrīna Leonarda, visaptveroša uztura speciāliste San Diego, Kalifornijā. Ja picas nakts ir tradīcija ar jūsu ģimeni, jums tas nav jāizlaiž, jo jūsu ģimenes locekļi dodas. Tā vietā domājiet par veidiem, kā jūs varat padarīt to veselīgāku - vai nu sākot ar lielu salātu vai iegūt veselu kviešu garoza un papildu veggies, iesaka Leonards. 4) Izbaudiet garastāvokli: Biroja virtuvē ir virtuļi ... bet arī ledusskapī ir grieķu jogurts. Ar ko tu nodarbojies? Steve Levinsons, Ph.D., klīniskais psihologs un "After Through,"Iesaka doties uz donutu, pēc tam, kad esat ēduši savu grieķu jogurtu. "Piešķirt sev atļauju ēst to, ko vēlaties pēc jūs ēdat to, ko jūs plānojat strādāt, jo tas neļauj jūsu cravings iejaukties jūsu centienos izveidot veselīgu jaunu paradumu, "skaidro Levinsons. "Kad jūs ieradīsieties pareizi, jūs būsiet mazāk spiests darīt nepareizu lietu." Ne tikai to, bet, aizkavējot burvju spoļu, jūs varat vienkārši atrast kārdinājumu, kad atgriežaties virtuve. 5) Padomājiet pēc sporta: Ja tu jau esi mīlējis sporta zāli, tad ar visiem līdzekļiem turpini rīkoties. Bet, ja jūs neesat aizgājuši kopš pēdējās tūkstošgades, nav iemesla šļakat par dalību. "Nervi vai pašapziņa var būt milzīgs šķērslis," saka Dāvids Goldmans, dietologs Menlo parkā, Kalifornijā. Ja ideja par sirdsdarbības uzsākšanu padara jūs izkļūtu aukstajā sviedri (un labs veids), tad tas ir nereāli un negodīgi sev piespiest sevi Zumba klasē. Tā vietā dodieties pastaigā, paņemiet kāpnes vai strūklu mūziku, uzturot virtuvi. "Mūsu ķermeņi ir paredzēti, lai pārvietotos, un mēs varam ātri iegūt fizisko aktivitāti", skaidro Rea Frey, sertificēts personīgais treneris un "Power Vegan" autors.."Kad jūs ērti pārvietojat savu ķermeni, jūs varat novērtēt, vai sporta zāles loceklis ir vai nav piemērots tieši jums. 6) Tame Trigeri: "Mēs vēršamies pie ēdienreizes, lai nodrošinātu komfortu un novērstu uzmanību," saka Nina Savelle-Rocklin, Psy.D., Losandželosas psihoanalītiķis, kurš specializējas ēdināšanas traucējumu ārstēšanā.Agrāk, ja jūsu ceļgala reakcija uz projektu jūsu boss izgāztuves uz jūsu rakstāmgalda ir bijis palaist uz tirdzniecības automātu, tas prasīs Herculean gribasspēks ignorēt aicinājumu, ja vien jūs atradīsiet jaunu uzvedību, lai apmainītos. Ņemot brīdi un saprotot to, kas liek jums cildens, var palīdzēt jums mainīt veselīgāku paradumu. "Jo vairāk jūs saprotat, ko jūs esat izsalcis par mīlestību, atzīšanu vai mirkli, lai elpot neatkarīgi no tā, jo maz ticams, ka jūs vēlaties pievērsties pārtikai," saka Savelle-Rocklin. Sajūta pārblīvēta? Redziet, vai ir veids, kā nospiest projekta termiņu atpakaļ. Nenovērtēts? Ņemiet laiku, lai uzrakstītu draugu, kurš vienmēr atgādina, ka esat lielisks.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add