Labākie veidi, kā motivēt sevi strādāt

Labākie veidi, kā motivēt sevi strādāt

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Kas ļauj jums izvilināt sev prom no jūsu komfortablās gultas, lai sasniegtu šo skrejceļš sporta zālē, vai pēc ilgstošas ​​darba dienas nospiediet sevi, lai izspiestu sviedri izraisošu vērpšanas klasi? Protams, jūs vēlaties būt veseliem, bet, ja jūs patiešām esat godīgs ar sevi, iespējams, ka jūsu galvenais iemesls ir izskatīties labi vai zaudēt svaru. Patiesībā svara regulēšana ir sieviešu sieviešu darba motivācija.

Lasīt vairāk: Pārvarēt psiholoģiskos šķēršļus svara zudumam Un tomēr lielākā daļa no mums nespēj sasniegt mūsu svara zaudēšanas mērķus, un galu galā taisni atpakaļ, kur mēs sākām. Tātad, kas dod? Patiesība: mēs esam izstrādājuši nepareizus iemeslus.Michhelle Segar, Ph.D., Mičiganas Universitātes Sporta, veselības un darbības pētījumu un politikas centra sievietēm un meitenēm asociētais direktors ir pavadījis gadus mācīties motivācija cilvēkiem iesaistīties nodarbībās. Segara pētījums atklāja, ka patiešām ir viens no svarīgākajiem svara zaudēšanas mērķiem vismazāk veiksmīgi veidojumi. Tas ir taisnība, ka daudziem no mums būtu jābaidās par mūsu viduklim. Saskaņā ar Slimību kontroles centru, vairāk nekā trešdaļa amerikāņu ir aptaukojušies un vēl 33,5 procenti ir liekais svars. Ikvienam, kam ĶMI ir augstāks par 24,9, ir paaugstināts diabēta, sirdsdarbības un citu slimību skaits. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka tik daudzi no mums koncentrējas uz to (ne tik) mazu skaitu mērogā un izmanto to kā mūsu galveno motivāciju izmantot. LASĪT VAIRĀK: BMI ir noderīgs rīks, ja jūs zināt, kā to izmantot Bet, kad runa ir par svara zaudēšanu, pastiprināta fiziskā aktivitāte vienkārši nav tik laba stratēģija. "Saprotiet, ka jūs nevarat iziet no savas diētas," saka Brynn Jinnett, Found Methodist, Founder of New York, balstīta fiziskās aktivitātes programma, kas pamatīgi balstīta uz fitnesa zinātni. Viņai ir 100 procenti labi. Pētījumi ir atklājuši, ka pieaugušo ikdienas vingrinājumi vislabāk rada mērenas svara zuduma rezultātus. Piemēram, kad zinātnieki lūdza vīriešus izstrādāt 30 vai 60 minūtes dienā, viņi atklāja, ka abas grupas zaudēja svaru salīdzinājumā ar kontroles grupu, kas vispār neizdevās, taču divkāršojot uzdevumu, tas divkāršojās rezultātus. Faktiski puiši, kas divreiz smagi strādāja, zaudēja tādu pašu svaru kā tie, kas pusi no pūlēm izdarīja. Kā tas var būt? Nu, izrādās, ka mūsu ķermeņi mēdz gribētu saglabāt status quo. Lai zaudētu svaru, mums ir jāizmanto mūsu tauku rezerves enerģijai, kas nozīmē kopumā, mums jāsamazina mūsu kaloriju patēriņš un izdevumu attiecība. Bet šī negatīvā enerģijas bilances radīšana izraisa aizsardzības mehānismus, kas paredzēti, lai novērstu badu. Mūsu ķermeņi kompensē trūkstošās kalorijas, ēdot vairāk vai kļūstot mazkustīgākām kopumā. Tas notika ar vīriešiem, kuri divreiz smagi strādāja - lai gan viņi sadedzināja divreiz kalorijas treniņu laikā, viņi katru dienu ēdēja vairāk kaloriju, kas var izskaidrot, kāpēc viņi zaudēja mazāk svara nekā gaidīts. Citas negatīvās iezīmes mūsu tendenē pielīdzināt fizisko slodzi ar svara zudumu ir tas, ka mēs aizmirstam, cik svarīgs uzdevums ir cits iemeslu dēļ. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka fiziskās aktivitātes un fiziskās aktivitātes palīdz saglabāt mūsu smadzenes laimīgu un veselīgu - daudz labāk pamatu izstrādāt piecas dienas nedēļā. Izmantojot ne tikai stiprina muskuļus, tas arī palīdz normalizēt un stabilizēt garastāvokļa un stresa izraisītos neirotransmitētājus, tādējādi uzlabojot vispārējo garīgo veselību. Pētījumos atklāts, ka pat izstrādājot pozitīvu ietekmi uz visu veidu garīga rakstura traucējumiem no obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem, tiek veikta pozitīva ietekme uz vielu ļaunprātīgu izmantošanu. Parasti vingrinājums samazinās trauksmi un depresiju, liekot mums kopumā laimīgāku stāvokli. Lasīt vairāk: Palieliniet savu garastāvokli ar šīm joga pozām Ne tikai izstrādā novedīs pie tik liela svara zuduma kā mēs gribētu, liekot sevi pie sporta, jo mēs vēlamies zaudēt svaru arī samazina mūsu vēlmi izmantot. Runājot par fiziskām aktivitātēm, motivācija ir svarīgāka nekā jūs domājat. Uzlabojot metodi, Jinnett palīdz klientiem koncentrēties uz to, ko viņi patiešām vēlas iegūt rezultātus. "Nepietiekama vēlme justies spēcīgākai būs mazāk varas nekā skaidra apņemšanās veidot spēcīgāku atpakaļ, lai jūs varētu droši pacelt savu bērnu," ​​viņa paskaidro. "Mērķiem, kas ir labi definēti, sakņojas jūsu vērtībās kā personai un ir pārāk viegli, būs lielāka spiediena jauda. Mēs mudinām mūsu klientus nevis koncentrēties uz zaudēšanu piecas mārciņas, bet gan skaidri definēt, kas viņiem nozīmē "izskatīt labāk" un saprast, kāpēc viņu ķermeņa sastāva izmaiņas ir svarīgi viņu lielākiem mērķiem un vērtībām. Tomēr tas ir vairāk nekā tikai zvanīšana uz specifiku, tomēr saka Segars. Cilvēki ar pareizu motivāciju strādā regulāri, bauda savu fitnesa darbību un saņem labākus rezultātus. Zinātnieki ir atklājuši, ka vairāk mēs koncentrējamies uz mūsu svaru vai izskatu, mazāk iespējams, mums veiksies mūsu fitnesa mērķus. Tas ir tādēļ, ka lielākoties mēs koncentrējamies uz izrādēm, lai, lūdzu, citiem. No otras puses, veiksmīgas izmantošanas motivācijas ir tās, kas ir raksturīgas, koncentrējoties uz pabalstiem, kurus izjūt vienīgi persona, kas veic šo darbību. Tie ietver stresa samazināšanu vai sportu. Sievietes ar šiem raksturīgajiem mērķiem strādā biežāk, pietur pie rutīnas un saņem vislielākās atlīdzības, tostarp zemāku kopējo ķermeņa tauku saturu un uzlabo veselību.Savukārt sievietes, kas strādā, lai zaudētu svaru vai iegūtu fit-extrinsic motivators ar galveno mērķi iespaidot citus-mēdz būt plākšņa par savu treniņu režīmu, neizmanto tik bieži un ir tendence, ka ir lielāks ĶMI un zemāka pašcieņa . Patiesībā Segara pētījumi atklāja, ka vidēja vecuma sievietes, kas strādāja, jo viņi gribēja labāku dzīves kvalitāti, ar tūlītējiem mērķiem, piemēram, labāku gulēšanu vai centību sajūtu, 34 procenti vairāk nekā sievietes ar mērķiem, kas saistīti ar svara zudumu un izskatu, un 25 procentiem vairāk nekā tie, kuru mērķi bija saistīti ar fitnesa un veselību. Lasīt vairāk: Ja jūs nevēlaties izmantot, vai jūs to darāt? Kā to redz Segars, treniņam ir zīmola problēma. "Īpaša socializācija, lai šīs personas īstenotu, izmantojot plašsaziņas līdzekļus, veselības aprūpi un sabiedrību kopumā ir skaidri noteikusi, ka izmantošana galvenokārt ir transportlīdzeklis, kas veicina svara zudumu, veselības ieguvumus un slimību profilaksi," viņa un viņas kolēģi paskaidrojiet Tās ir visas labas lietas, taču tā ir radījusi arī kultūru, kurā daudzi cilvēki izmanto, jo citi mums mums saka, nevis tāpēc, ka mēs to tiešām gribam. Bez iekšējo motivāciju, mēs vienkārši nedarbojas, cik vien mēs zinām should.Instead par tālu, nemateriālo motivāciju, piemēram, lai novērstu turpmāku slimības, Segara liecina, koncentrējoties uz tūlītējiem ieguvumiem, piemēram, palielinātu enerģiju, mazāk stresa vai labāku noskaņu . "Sāciet mazu," viņa saka. "Jums visu savu dzīvi jābūt aktīvai. Kāpēc neiespējamies gūt panākumus, nevis neveiksmes? "Jo vairāk mēs pievēršam uzmanību tam, kā trenažieris liek mums justies - endorfīnu laimīgs buzz vai samazināts stress - jo lielāka iespēja, ka mums būs jāiet pie mūsu treniņiem un jāiegūst rezultāti, kurus mēs vēlamies. visas frontes. Ja esat viens no tiem cilvēkiem, kam ir tendence zaudēt impulsu vai atmest pēc dažiem mēnešiem, šeit ir īstais lēciens: nedarbojas, jo jums vajadzētu vai tāpēc, ka jūs domājat, ka jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Izstrādājiet, jo tas katru dienu nedaudz uzlabosies. Izstrādājiet, jo tu esi jautri, veicot Zumbu, tāpat kā mierīgums, ko jūtaties jogas laikā, vai arī mīlestību, kam ir laiks domāt, kamēr jūs strādājat, vai kāds tas ir, ka jūs darāt, lai pārtrauktu sviedri. Patiešām panākumu atslēga ir pārtraukt strādāt, ņemot vērā to, ko citi cilvēki domā, vai arī tāpēc, ka cenšaties sasniegt kādu nereālu ideālu ķermeni, ko neviens nevarētu paveikt. Vingrojiet sev, un jūs būsiet pārsteigti par to, cik viegli to turēt. Lasīt vairāk: 5 labākie uzdevumi, kurus jūs varat darīt

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add