Vingrojumi, lai kontrolētu cukura diabētu

Vingrojumi, lai kontrolētu cukura diabētu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Gotta kontrolēt cukura līmeni asinīs? Sāciet kustēties! Jūsu muskuļu šūnas ir lielākais glikozes lietotājs organismā, tādēļ ir lietderīgi izmantot muskuļus, lai palīdzētu kontrolēt cukura līmeni asinīs.

Būt fiziski aktīvākam palīdz kontrolēt glikozes līmeni asinīs, izmantojot glikozi enerģijai fiziskās aktivitātes laikā un pēc tā. (Kad jūs sadedzināt kalorijas, jūs galvenokārt sadedzina glikozi.) Un tas palīdz organismam kļūt jutīgākam pret jūsu ievadīto insulīnu, tāpēc jūsu šūnas ļauj glikozi, kad insulīns nāk klauvē, samazinot glikozes daudzumu asinīs. Turklāt vingrinājums palielina jūsu enerģiju, palīdz sasniegt vai saglabāt veselīgu svaru un uzlabo sirds veselību, pazeminot ZBL (sliktu) holesterīnu un triglicerīdus, paaugstinot ABL ("labu") holesterīnu un pazeminot augstu asinsspiedienu. Vingrinājumi palīdz arī labāk miegā un samazina stresu, un abi palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs. Un visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi - zaudēt svaru un kontrolēt cukura līmeni asinīs var palīdzēt izkļūt no diabēta vai apturēt zāles.

Izmēģiniet šo:

Izmantojiet pedometru, lai pieteiktos ikdienas soļiem. Pakāpeniski palieliniet soļu skaitu, strādājot pie mērķa 10 000 soļu katru dienu.

Dodies ceļā Viens no labākajiem veidiem, kā iegūt aktīvāku, ir pastaigas. "Pastaigāšana ir sasniedzama saskaņā ar jūsu kontroli un jums nav nepieciešama sporta zāle vai klase, lai to paveiktu," saka Peggy Doyle, RD, LD, sertificēts diabēta pedagogs un ambulatorais diētas ārsts Cleveland Clinic Fairview Hospital Wellness Centre. Vienkārši sāciet, viņa iesaka pierādīt ieradumu: izvēlieties divas vai trīs dienas nedēļā, lai dotu 10 minūšu gājiena attālumā. Kad esat rievā, sākat palielināt ilgumu un biežumu. Mēģiniet staigāt vismaz 30 minūtes piecas vai vairāk dienas nedēļā. Saspiests laiks? Jūs varat sadalīt savu dienas devu mazākos gabalos, piemēram, trīs 10 minūšu intervālos. Pastaiga ir arī rentabla fiziskās aktivitātes forma. Viss, kas Jums nepieciešams, ir labs apavu un zeķu pāris, kas ir īpaši svarīgi, ja Jums ir diabēts. Laika gaitā augsts cukura līmenis asinīs var pasliktināt asinsriti un nervu darbību, padarot jūsu kājas noslīdējušās uz lēni izārstējušiem čūlas, kas var inficēties. Tātad, pirms jūs šos kurpes nošaujat, dariet vienu reizi pāri uz kājām, lai pārbaudītu jebkādas problēmas un redzētu savu ārstu, ja pamanāt kaut ko aizdomīgu. Get Aktīvs Par Jūsu Veselību: Ja jūs neesat staigājoša ventilators, tad visas darbības, kas izraisa kustību un nedaudz elpo, darīs. Apsveriet savas darbības, konsultējieties ar Doyle, lai jūs to pieliekat. Kvadrātveida dejas, dārzkopība, riteņbraukšana un peldēšana visi veic triks. Galvenais ir sākt regulāri rīkoties, un pēc tam atrodiet veidus, kā padarīt tos fiziski stingrākus. Piemēram, spēlējot golfu, pārejiet uz saitēm nevis braucot ratiņos un nēsājiet savus klubus. Mēģiniet strādāt pretestības treniņā (izmantojot svarus vai pretestības joslas) divreiz nedēļā, lai izveidotu un stiprinātu muskuļus. Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas teikto pretestības mācības uzlabo insulīna jutību tikpat efektīvi kā aerobā aktivitāte. Sākt viedkarti: Atcerieties, ka vingrojumi pazemina cukura līmeni asinīs, kas ir laba lieta, ja vien tas nav pārāk zems. Pārbaudiet glikozes līmeni asinīs tieši pirms un pēc darba, līdz jūs uzzināsiet, kā trenažieris ietekmē jūsu rādījumus. Tā kā jūsu ķermenis pielāgo aktīvāku aktivitāti, un jūs palielināt treniņa intensitāti un laiku, jums, iespējams, vajadzēs pazemināt zāles (ja jūs to lietojat), lai glikozes līmenis asinīs nepārsniegtu zemu. Pirms jebkuru zāļu vai insulīna pielāgošanas sazinieties ar savu ārstu. Kas izraisa jūsu cukura cravings? Iegūstiet ceļu: Visgrūtākais veids, kā uzsākt vingrinājumu, var veikt šo pirmo soli. Šeit ir dažas idejas, lai jūs sāktu:

  • Sadalīties pa pāriem: Ņemot draugu, mainot savu aktivitāti no nodarbības līdz sociālajam pasākumam, piebilst Dole. Runājot, jūs novērsīsiet, cik daudz jūs strādājat, un jūs varētu vienkārši staigāt tālāk, nekā domājāt. Piemēram, pastaigas draugs palielina jūsu atbildību, nodrošinot, ka jūs izkļūt un to izdarīt.
  • Suņi ir laipni gaidīti: "Walking suns var būt labs sākumpunkts," saka Doyle. Savā mājdzīvniekā katru dienu dodieties uz papildu izbraucieni vai iztīrīt savu suņu pavadoņu, lai izietu garu pārgājienu pa parku, nevis tikai vienu reizi ap bloku.
  • Rezultāts veikalos: Lace jūsu kurpes (un atstājiet jums kabatas aizmugurē) ar tirdzniecības centra pastaigu grupu jūsu vietējā iepirkšanās centrā.

ar Stacia Jesner

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add